My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Safety bar squats (beltless)
5x70
5x70
3x120
1x170
3x200 volume pr met deze squat variant
1x200 raakte met de bar de safetys dus geen double gedaan

Hatfield squats
5x170
5x170
3x170

bulgarian split squats
8x
8x

valt niet mee om in deze hitte te buigen

 

[pol0100]

bankdrukken piekschema training nr 5

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x120
6x150
5x155
5x155
2x165

PVC pipe press (home made bamboo bar)
kettlebells eraan hangen
8x
8x
8x
8x

 

[pol0100]

seated calf raises
2 seconden bovenin vasthouden
8x40
8x40
6x70
6x70
6x70
8x40

standing calf raises
bovenin 2 seconden vasthouden en onderin goed stretchen
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

one arm dumbbell rows
8x34
8x50
6x50 zwaarste dumbbell bij biggym

latpulldowns
10x52
10x52
10x80
10x80

hammer curls
dropset
10x20
8x18
8x16
5x14

planks on swissbal en een andere plank variant, waarbij 1 arm en 1 been in de lucht

 

[pol0100]

bankdrukken(paused)
8xbar
5x70
3x100
1x140
3x165
3x165
2x185
2x185 volume pr op dit gewicht
Titan RAM slingshot added
1x205


chaotic bench
8x
8x
8x
8x

 

[Florianknetter]

185kg 2 keer , nooit last van schouders?

 

[pol0100]

185kg 2 keer , nooit last van schouders?

Klik om te verkleinen...

In het verleden wel gehad, maar dat was te wijten aan onverstandig trainen.
Nu gelukkig pijnvrij!

 

[Florianknetter]

Ik zelf zou nooit op zo een hoge gewichten willen trainen, 1 fout en het is misschien gedaan met bb

 

[pol0100]

Ik begrijp je punt!
Jouw doelstelling is ook anders natuurlijk en in mijn geval is dit een wedstrijd oefening

 

[pol0100]

Safety bar squats
8xbar
8x70
8x70
3x120
1x170
1x210
1x230 pr 15 kg boven mijn oude pr van 2 week terug

safety bar squats (paused en narrow stand)
kont zo laag mogelijk
10x70
10x70
10x70
lekker voor de quads!

one leg calf raises
12xbw
12x
12x
12x

oja en wat core werk op een bosu ball

kuiten opgepompt 45,5cm en bovenarmen opgepompt 51cm

 

[pol0100]

latpulldowns
10x40
10x40
10x60
10x80
6x100
10x80

latpulldowns V-grip
10x
10x
10x
10x

one arm dumbbell rows
6x53
6x53
6x53

hammer curls
10x18
10x18
8x22

rope pushdowns
12x
12x
12x
12x

seated calf raises
10x20
8x70
8x90
8x90
8x90
8x90

calf raises on legpress machine
12x80
12x80
10x80 leeg

core stuff: planks on swissbal en hyperextensions
verder de heupbuigers stretchen

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x100
3x130
5x155
5x155
3x175
3x175
2x175
2x175

swiss bar bankdrukken
verschillende grip breedtes
15x75
15x75
10x75
10x75

one arm cable pushdowns
10x
10x
10x
10x

armen omvang bijna 52cm

 

[pol0100]

Squats
8xbar
5x60
5x100
3x140
1x170
6x190 volume pr denk dat ik er nog wel 2 extra had kunnen uitpersen
3x170

bulgarian split squats
10xbw
10x
10x

one arm dumbbell rows
12x35
12x35
10x35

ez curls
12x20
12x30
12x30
12x30

 

[pol0100]

training gisteravond.. beetje de weak points aanpakken enzo

seated calf raises
10x50
10x50
10x70
10x70
6x90
6x90
6x90

standing calf raises
12x110
12x110
12x110
12x110
15x50

one leg legextensions
met voet overdreven naar buiten wijzend om zo het accent op de vastes medialis te leggen
12x
12x
12x
12x

planks on Swiss ball
4xhold

hanging leg raises
6x
6x
6x

wat uitfietsen

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
8x40
5x70
3x100
1x130
1x160
3x175
3x175
1x195
1x195
slingshot titan ram added
1x215

one arm tricep pushdowns
15x
10x
10x

one arm dumbbell rows
10x35
10x35
10x35
10x35

 

[pol0100]

Training van gisteren ....wat een gare training.. 5.45 op ivm cursus Amersfoort daarna op visite in Helmond om daar ook ff te trainen met een maatje.
brug stond open en zwarte kat over de weg etc

squat
8xbar
5x70
3x100
1x130
1x160
1x190 voelde al veel zwaarder dan normaal
1x220
3x170
3x170
3x170
3x170

bulgarian split squats en staand kuitheffen

Volgende keer die 250 kg of hoger squat eens pakken als alles goed voelt!

 

[pol0100]

deload training
bankdrukken (paused)
8xbar
8x70
8x70
5x100
5x120
5x120
5x120

standing latpulldowns
12x20
12x40
12x40
10x40

 

[pol0100]

laatste zware bench training (op de centrale training) gehad voor het WK powerliften/bankdrukken in Altena op zondag

bankdrukken (paused)
8xbar
5x60
5x90
3x115
2x140
2x160
2x180
1x190 ging hard op een gaar bankje
3x160
3x120

dumbbell bench press
10x22
10x32
10x32
10x32

latpulldowns (v-grip)
10x
10x
10x
10x

 

[pol0100]

Safety bar squats
8xbar
5x70
5x70
2x120
1x170
1x210
1x240 pr met deze special bar
3x170

paused squats
5x120
5x120
5x120

 

[pol0100]

 

[Starx6673]

Mooi PR!