My road to build an incredible bench press

[pol0100]

2-board presses
8xbar
8x60
5x60
2-board
5x100
3x120
3x140
2x160
1x170
1x180 hard
1x185 pr

dumbbell presses on ball
stabiliteit is ver te zoeken
10x22
15x30
12x30
10x30

Chest press plated
15x40
10x70
10x70

lying dumbbell extensions
8x17 per arm
8x22
8x22
8x22

 

[pol0100]

squats
no belt
op mijn all stars...k*t dorsaalflexie
8xbar
5x70
5x70
5x100
5x125
5x145
5x160

deadlift
no belt
5x70
5x100
5x130 bovenhands
5x160 gesupineerd
5x175 hard


latpul ldowns
wide grip
10x40
3x10x60

hammer curls
20x20
11x20 leeg

wat stretchen kuiten en hamstrings

 

[Triple Aces]

gesupineerd deadliften? mag hopen dat je 1 hand gesupineerd bedoelt

 

[pol0100]

gesupineerd deadliften? mag hopen dat je 1 hand gesupineerd bedoelt

 

[pol0100]

Nog van afgelopen donderdag avond.
185 van 2-board afhttp://www.youtube.com/watch?v=HhoPH1cih74&feature=youtu.be

 

[pol0100]

puldowns with green resistance bands
aan de kooi bevestigd
4x10

one arm dumbbell rows
10x24
10x32
8x40
8x45
8x45
8x45

narrow grip cable rows
10x90
10x90
10x90
10x90

narrow grip puldowns
10x60
10x76
10x76
10x76

glute ham raise
viel erg tegen
3x5

 

[pol0100]

2-board press
8xbar
8x40
5x70
5x100
2-board added
5x120
5x150
Titan ram added
2x170
2x190
1x200
1x210 pr wel max effort

schuin dumbbell drukken
10x20
8x34
8x47,5
6x47,5
18x28

push ups on a boseball
afwisselend met 1 been in de lucht om de stabiliteit te trainen
4x10x

chest press plated
10x30
10x70
10x70
10x70

one arm dumbell extensions
8x20
6x20
10x16
10x16

 

[pol0100]

squat
no belt
8xbar
5x70
5x70
5x100
5x120
3x135
3x150
3x170

deadlift
no belt
5x70
5x100
3x140
3x165
3x185

latpuldows
8x50
8x64
8x73
8x73
8x73

wat core en kettle bells

 

[pol0100]

Vandaag getraind i.p.v. morgen, wegens drukte, viel toch tegen na de squats en deads van gisteren

3-board press
8xbar
8x40
5x70
5x90
3x130
3-board added
10x160 vpr
3x180
1x190 pr

schuin dumbbell drukken
10x30
8x40
8x50 pr

push up op een bosu ball
3x10xbodyweight

chaotic bench press
2 kettlebells van 12kg aan een houten stok
3x10x

triceps dumbbell extension
8x20
8x20
8x20

rear cable raises
3x10x

 

[Hummer]

nice man!

 

[pol0100]

nice man!

thx man.
Hoe gaat ie met jouw trainingen?

 

[Hummer]

Vandaag voor het eerst getraind tot 1x150 BP.

 

[pol0100]

Vandaag voor het eerst getraind tot 1x150 BP.

Blijf altijd weer verbaasd over jouw basiskracht!
Nu heel blijven man en op naar de 180 raw!

 

[Hummer]

5/3/1 jwz!

 

[pol0100]

5/3/1 jwz!

Een methode die voor een ieder denk ik werkt!
Ik doe hem voor mijn squat en deadlift

 

[pol0100]

Opwarmen met kettlebells
oefeningen: swings and cleans

one arm dumbbell rows
8x40
8x50
8x50
8x50

pendlay rows
8x70
5x110
5x110
8x110

pull-ups
hammer grip
8xbw
6x
6x

hammer curls
3x10x20

reverse cable curls
3x10x?

 

[pol0100]

squat
no belt
8xbar
5x60
5x60
5x90
5x110
5x145
3x160
3x180 volume pr

deadlift
no belt
5x60
5x110
5x160
3x175
3x195

stiffed leg deadlift

3x8x40

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
6x70
5x100
5x120
3x140
3x160
Ultimate shooter van Warrior added (aggresief soort slingshot, ff wennen nog!)
2x180
1x190 ging in een J - curve bijna de haltersteunen in
1x200 ging hard, hierbij gelaten, koste mij veel energie de grip te blijven aanhouden aangezien de slingshot erg de ellebogen naar elkaar toe probeert te trekken.
2x160 raw
1x160

schuin dumbbell drukken
8x38
6x50
6x50
hammergrip
6x38
6x38

pull-ups
6x3 (losse singles)
Op deze manier
http://www.youtube.com/watch?v=EdveLFrh9U8&feature=c4-overview&list=UU3VtV0h9KcR77QpJQoUsGCQ

seated one arm dumbbell triceps extension
8x15
8x19
8x19
8x19

rope triceps pushdowns
3x10x?

 

[pol0100]

pendlay rows
8x70
8x70
8x100
8x100
8x100

cable rows
10x60
10x80
8x90
8x90

V-grip puldowns
10x60
10x80
10x60
10x60

ez barbell curls
10x30
10x50
6x50

hammer curls
3x8x18

 

[pol0100]

Wat een zaadtraining na een week weinig slaap en verkeerd voedsel

squats
8xbar
2x6x70
5x100 voelde al anders
5x130
5x150
2x170
1x170

deadlift
met de fatbar
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180

supersetted kettlebell swings met barbell curls
kettlebell 16kg en barbell 40kg
15x - 10x
15x -10x
15x - reverse grip 10x
15x - 10x

pull-ups
op speed
5x2xbw