MuscleMeat

My road to build an incredible bench press

Valt best mee met je zaad denk ik. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
bankdrukken
omdat er geen gewone stang beschikbaar was met de fatbar gebankt...niet ideaal..lijkt hierdoor minder spanning op de lats
8xbar
8x40
8x60
5x80
5x100
5x120
3x140
2x150
titan ram added
2x170
2x170
wat rep werk raw
12x100
8x120

dumbbell chest press
hammergrip
4x10x36

dumbbell flys
4x10x17

triceps pushdowns with green band
3x15x

one arm dumbbell extension
3x8x13

side raises
4x10x11

front raises
2x8x15

---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------

Besloten om vanaf maandag te beginnen met The Cube Method van Brandon Lilly.
Iemand ervaring met the Cube ? Ik heb het boek gelezen en het klinkt allemaal goed:)
dag 1 squat
dag 2 banken
dag 3 deadlift
dag 4 ''bodybuilding day''
 
Waar is mijn reactie..?
strange...

Wel bijzonder trouwens dat de gewone stangen op zijn, maar er wel een fatbar is!
Die zie je niet overal ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #125
Waar is mijn reactie..?
strange...

Wel bijzonder trouwens dat de gewone stangen op zijn, maar er wel een fatbar is!
Die zie je niet overal ;)

Geen idee waar je reactie is man....had je spam gestuurd ofzo....

Ja bijna al de stangen hier zijn verbogen! 2 goede en verder fatbars.

---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------

Week 1 training 1 of the Cube Method

''heavy'' plate pulls
circa 80% of 1RM
8x70
8x70
5x110
3x140
2x160
2x180
2x190
2x190
2x190
2x190

snatch grip deadlift
8x110
8x110
6x110

one arm dumbell rows
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Lilly dumbbell shrugs
10x30
10x30
10x30

band pull aparts
2 verschillende grepen
4x15x

---------- Toegevoegd om 17:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:07 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=1TTEsBB9roo&feature=youtu.be
 
Lilly shrugs..?
 
Ok, cool.
Pak je veel extra ;) rug mee denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
Explosive board press
opwarmen tot 3x90
1-board added (4cm)
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

schuin dumbbell drukken
15x40
10x40 leeg
8x40

triceps band pushdown
totaal 100 reps over 4 sets

seated dumbbell press
10x30
10x30
10x30

dumbbell flys
10x15
10x15
10x15

kuiten en abs

---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:47 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=60Qj7BKh7BU

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=uMAbAgGKlFo

---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=MG8V2O5qFxA&feature=youtu.be
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #130
squats ''repday''
8xbar
8x70
8x100
8x120
8x135
5x150

goodmornings
wide stand
8x60
8x100
10x100
10x100

dumbbell lunges
3x10x15

olympic squat
valt erg tegen...bedoeling was 50 reps met tussenstops:D
15x60

---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:45 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=JCGMRlqzei0&feature=youtu.be
 
Deftige squat.

En altijd mooi om te zien wat voor zulke schijven ze daar hebbe, vrij dun denk ik ook?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #132
Deftige squat.

En altijd mooi om te zien wat voor zulke schijven ze daar hebbe, vrij dun denk ik ook?


thx
Nog niet zo deftig als die squat van jou, maar het is hier ook geen prioriteit....meer van het banken:)
De schijven die ik er bij het banken aan had zijn van het merk Ivanko...
 
Zijn ivanko PL wedstrijdschijven (idd dun dus) die zilveren, duur spul :p

OT: goeie curls in de achtergrond!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
  • Topic Starter Topic Starter
  • #135
''Body day'' volgens the Cube Method

Log press
ff weer aftasten...jaren geleden
ding weegt zelf circa 25kg
8x25
8x45
6x55
6x55
6x55

Close grip bench press
voor de triceps
8xbar
8x60
8x90
8x110
6x110

Latpull downs
8x70
8x86
8x96
8x96

ez barbell curls
8x30
6x50
9x50

abs en conditionering

---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=zI6CF7Evykc

http://www.youtube.com/watch?v=aA3Kkg2ALc4
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #136
explosive deads vandaag

deadlift
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

deadlifts from plates
snatch grip
12x70
12x70
12x70

safety squats
voor het eerst geprobeerd
8xbar
8x60
8x60
8x60

barbell shrugs
12x70
12x90
12x90

seated cable rows
wide grip
15x60
15x60
15x60

back extensions
20x
15x
15x

kuiten
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #137
''rep day''

board presses
alles zelf uitpakken
8xbar
8x70
8x70
1-board added
8x100
8x120
8x130 easy
titan ram added, en vanaf de borst verder
6x150
6x150

schuin dumbbell drukken
15x30
12x30
12x30

tricep band pushdowns
100x over meerdere sets

schuine dumbbell flys
3x10x12

dumbbell side raises
bovenin vasthouden
3x15x8

---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=rPmLbmCELJ8
 
En dat voor iemand die bijna wilde stoppen met trainen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #139
En dat voor iemand die bijna wilde stoppen met trainen...

Jij hebt mij destijds goed geholpen:)
voelde me toen erg klote en dacht idd dat stoppen de beste optie was:o

Heb je logje eens ff snel bekeken...je bent aardig ripped geworden man!
 
Terug
Naar boven