- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.465
- Weergaven 244.665
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Valt best mee met je zaad denk ik.
hahaha.... gewoon een kloten training man, geen enkele spierspanning en explosiviteit
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
bankdrukken
omdat er geen gewone stang beschikbaar was met de fatbar gebankt...niet ideaal..lijkt hierdoor minder spanning op de lats
8xbar
8x40
8x60
5x80
5x100
5x120
3x140
2x150
titan ram added
2x170
2x170
wat rep werk raw
12x100
8x120
dumbbell chest press
hammergrip
4x10x36
dumbbell flys
4x10x17
triceps pushdowns with green band
3x15x
one arm dumbbell extension
3x8x13
side raises
4x10x11
front raises
2x8x15
---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------
Besloten om vanaf maandag te beginnen met The Cube Method van Brandon Lilly.
Iemand ervaring met the Cube ? Ik heb het boek gelezen en het klinkt allemaal goed
dag 1 squat
dag 2 banken
dag 3 deadlift
dag 4 ''bodybuilding day''
omdat er geen gewone stang beschikbaar was met de fatbar gebankt...niet ideaal..lijkt hierdoor minder spanning op de lats
8xbar
8x40
8x60
5x80
5x100
5x120
3x140
2x150
titan ram added
2x170
2x170
wat rep werk raw
12x100
8x120
dumbbell chest press
hammergrip
4x10x36
dumbbell flys
4x10x17
triceps pushdowns with green band
3x15x
one arm dumbbell extension
3x8x13
side raises
4x10x11
front raises
2x8x15
---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------
Besloten om vanaf maandag te beginnen met The Cube Method van Brandon Lilly.
Iemand ervaring met the Cube ? Ik heb het boek gelezen en het klinkt allemaal goed
dag 1 squat
dag 2 banken
dag 3 deadlift
dag 4 ''bodybuilding day''
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Waar is mijn reactie..?
strange...
Wel bijzonder trouwens dat de gewone stangen op zijn, maar er wel een fatbar is!
Die zie je niet overal
Geen idee waar je reactie is man....had je spam gestuurd ofzo....
Ja bijna al de stangen hier zijn verbogen! 2 goede en verder fatbars.
---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------
Week 1 training 1 of the Cube Method
''heavy'' plate pulls
circa 80% of 1RM
8x70
8x70
5x110
3x140
2x160
2x180
2x190
2x190
2x190
2x190
snatch grip deadlift
8x110
8x110
6x110
one arm dumbell rows
10x42,5
10x42,5
10x42,5
Lilly dumbbell shrugs
10x30
10x30
10x30
band pull aparts
2 verschillende grepen
4x15x
---------- Toegevoegd om 17:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:07 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=1TTEsBB9roo&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Explosive board press
opwarmen tot 3x90
1-board added (4cm)
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
schuin dumbbell drukken
15x40
10x40 leeg
8x40
triceps band pushdown
totaal 100 reps over 4 sets
seated dumbbell press
10x30
10x30
10x30
dumbbell flys
10x15
10x15
10x15
kuiten en abs
---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:47 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=60Qj7BKh7BU
---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=uMAbAgGKlFo
---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=MG8V2O5qFxA&feature=youtu.be
opwarmen tot 3x90
1-board added (4cm)
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
schuin dumbbell drukken
15x40
10x40 leeg
8x40
triceps band pushdown
totaal 100 reps over 4 sets
seated dumbbell press
10x30
10x30
10x30
dumbbell flys
10x15
10x15
10x15
kuiten en abs
---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:47 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=60Qj7BKh7BU
---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=uMAbAgGKlFo
---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=MG8V2O5qFxA&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
squats ''repday''
8xbar
8x70
8x100
8x120
8x135
5x150
goodmornings
wide stand
8x60
8x100
10x100
10x100
dumbbell lunges
3x10x15
olympic squat
valt erg tegen...bedoeling was 50 reps met tussenstops
15x60
---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:45 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=JCGMRlqzei0&feature=youtu.be
8xbar
8x70
8x100
8x120
8x135
5x150
goodmornings
wide stand
8x60
8x100
10x100
10x100
dumbbell lunges
3x10x15
olympic squat
valt erg tegen...bedoeling was 50 reps met tussenstops
15x60
---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:45 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=JCGMRlqzei0&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
thx
Nog niet zo deftig als die squat van jou, maar het is hier ook geen prioriteit....meer van het banken
De schijven die ik er bij het banken aan had zijn van het merk Ivanko...
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Zijn ivanko PL wedstrijdschijven (idd dun dus) die zilveren, duur spul
OT: goeie curls in de achtergrond!
Ja man die kerel is er bijna altijd als ik train, altijd bovenlichaam insolatie shit en nooit legs
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
''Body day'' volgens the Cube Method
Log press
ff weer aftasten...jaren geleden
ding weegt zelf circa 25kg
8x25
8x45
6x55
6x55
6x55
Close grip bench press
voor de triceps
8xbar
8x60
8x90
8x110
6x110
Latpull downs
8x70
8x86
8x96
8x96
ez barbell curls
8x30
6x50
9x50
abs en conditionering
---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=zI6CF7Evykc
http://www.youtube.com/watch?v=aA3Kkg2ALc4
Log press
ff weer aftasten...jaren geleden
ding weegt zelf circa 25kg
8x25
8x45
6x55
6x55
6x55
Close grip bench press
voor de triceps
8xbar
8x60
8x90
8x110
6x110
Latpull downs
8x70
8x86
8x96
8x96
ez barbell curls
8x30
6x50
9x50
abs en conditionering
---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=zI6CF7Evykc
http://www.youtube.com/watch?v=aA3Kkg2ALc4
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
explosive deads vandaag
deadlift
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
deadlifts from plates
snatch grip
12x70
12x70
12x70
safety squats
voor het eerst geprobeerd
8xbar
8x60
8x60
8x60
barbell shrugs
12x70
12x90
12x90
seated cable rows
wide grip
15x60
15x60
15x60
back extensions
20x
15x
15x
kuiten
deadlift
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
deadlifts from plates
snatch grip
12x70
12x70
12x70
safety squats
voor het eerst geprobeerd
8xbar
8x60
8x60
8x60
barbell shrugs
12x70
12x90
12x90
seated cable rows
wide grip
15x60
15x60
15x60
back extensions
20x
15x
15x
kuiten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
''rep day''
board presses
alles zelf uitpakken
8xbar
8x70
8x70
1-board added
8x100
8x120
8x130 easy
titan ram added, en vanaf de borst verder
6x150
6x150
schuin dumbbell drukken
15x30
12x30
12x30
tricep band pushdowns
100x over meerdere sets
schuine dumbbell flys
3x10x12
dumbbell side raises
bovenin vasthouden
3x15x8
---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=rPmLbmCELJ8
board presses
alles zelf uitpakken
8xbar
8x70
8x70
1-board added
8x100
8x120
8x130 easy
titan ram added, en vanaf de borst verder
6x150
6x150
schuin dumbbell drukken
15x30
12x30
12x30
tricep band pushdowns
100x over meerdere sets
schuine dumbbell flys
3x10x12
dumbbell side raises
bovenin vasthouden
3x15x8
---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=rPmLbmCELJ8
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Jij hebt mij destijds goed geholpen
voelde me toen erg klote en dacht idd dat stoppen de beste optie was
Heb je logje eens ff snel bekeken...je bent aardig ripped geworden man!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Jij hebt mij destijds goed geholpen
voelde me toen erg klote en dacht idd dat stoppen de beste optie was
Heb je logje eens ff snel bekeken...je bent aardig ripped geworden man!
Ik bench alleen de helft van wat jij doet!
