- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.465
- Weergaven 244.664
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
''heavy day''
squats
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
3x140
2x160
2x165 lichte bandjes om
2x180
2x180
2x180
2x180
seated goodmornings with safety bar
8xbar
12x50
12x70
12x70
leg press
3x20x een paar platen
glute ham raise
3x5xbw hulp van weerstandsband aan een paal
Weak point is de hamstring complex, als dat sterker is zal ik veel meer moeten kunnen squatten
kuiten en abs
---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:20 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=R3rOoIaxSns&feature=youtu.be
squats
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
3x140
2x160
2x165 lichte bandjes om
2x180
2x180
2x180
2x180
seated goodmornings with safety bar
8xbar
12x50
12x70
12x70
leg press
3x20x een paar platen
glute ham raise
3x5xbw hulp van weerstandsband aan een paal
Weak point is de hamstring complex, als dat sterker is zal ik veel meer moeten kunnen squatten
kuiten en abs
---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:20 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=R3rOoIaxSns&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
haha..anders ging de GHR nog moeilijker....kan me zonder hulp van een weerstandsband onderin mijzelf amper 1x omhoog krijgen.
Verder denk ik dat het geen kwaad kan om de spiertjes in de spinae regio sterker te maken....
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
log press
8x25
8x25
6x55
6x65
6x65
floor press
pinky grip
Geen idee of deze oefening voor mij echt meerwaarde heeft. Onderin eindigt de stang bijna op mijn borst. Ongeveer 1cm over.
8xbar
8x60
8x60
8x90
8x110
8x115
latpull machine
plate loaded
15x40
15x60
15x60
12x60
seated cable row
wide grip
15x60
10x70
12x70
barbell curls
4x6x50
GHR
assisted with band
4x5x
8x25
8x25
6x55
6x65
6x65
floor press
pinky grip
Geen idee of deze oefening voor mij echt meerwaarde heeft. Onderin eindigt de stang bijna op mijn borst. Ongeveer 1cm over.
8xbar
8x60
8x60
8x90
8x110
8x115
latpull machine
plate loaded
15x40
15x60
15x60
12x60
seated cable row
wide grip
15x60
10x70
12x70
barbell curls
4x6x50
GHR
assisted with band
4x5x
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Paar schijfjes onder je ellebogen leggen
thx
---------- Toegevoegd om 20:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------
Was bij mij ook bij de floorpress.
Maar door het "ontspannen" als je ellebogen de grond raken heeft het wel nut denk ik.
Gewoon weer een variant man
Jep dat doe ik wel het ontspannen van de ellebogen op de grond.
Verder benen gestrekt om geen legdrive te kunnen gebruiken
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
rep day volgens The Cube
Deficit deadlift
toch wel pittig!
8x60
8x60
8x100
8x130
8x150
8x150
plate pulls
3x150
3x180
3x180
Safety bar squats
nog niet echt op diepte
8xbar (25kg)
8x55
8x75
8x75
5x115
5x115
5x115
seated legcurls
12x60
12x70
12x70
abs en wat kettlebell swings
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=KNmMqimW6aQ
http://www.youtube.com/watch?v=aqCysITnsA8
http://www.youtube.com/watch?v=pIZPl-lpkBs
---------- Toegevoegd om 15:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:07 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=RmTVzHFFuDM
http://www.youtube.com/watch?v=Uw1qiNg8vUw&feature=youtu.be
Deficit deadlift
toch wel pittig!
8x60
8x60
8x100
8x130
8x150
8x150
plate pulls
3x150
3x180
3x180
Safety bar squats
nog niet echt op diepte
8xbar (25kg)
8x55
8x75
8x75
5x115
5x115
5x115
seated legcurls
12x60
12x70
12x70
abs en wat kettlebell swings
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=KNmMqimW6aQ
http://www.youtube.com/watch?v=aqCysITnsA8
http://www.youtube.com/watch?v=pIZPl-lpkBs
---------- Toegevoegd om 15:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:07 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=RmTVzHFFuDM
http://www.youtube.com/watch?v=Uw1qiNg8vUw&feature=youtu.be
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
bankdrukken
Vandaag sinds een jaar geleden weer in shirt banken (F6)
Eerst zelf met een maatje aan gedaan, zoals ik denk dat ie goed zat. Gelukkig is de eigenaar hier een shirt specialist in het banken! Shirt uiteindelijk goed aan en mijn setup meer geschaafd naar het shirt drukken. Viel erg tegen de getallen ook. Lijkt wel of ik opnieuw moet leren bankdrukken
8 maart het open NK van PLH dan is hopelijk de techniek geschaafd, want de kracht zit er wel.
bankendrukkenn
8xbar
5x70
5x70
5x100
1-board added
3x120
3x140
Titan ram added, van de borst verder
3x160
2x170
shirt aan
1x185 niet op de borst
1x200 niet op de borst, vanaf hier het shirt beter aan gedaan, en setup veranderd
1x200 met lichte hulp
toen besloten een 3 board te pakken. Hier zou mijn weak point zitten
3x190
3x190
1x190 paused from chest
latpuldowns
4x12x60
Vandaag sinds een jaar geleden weer in shirt banken (F6)
Eerst zelf met een maatje aan gedaan, zoals ik denk dat ie goed zat. Gelukkig is de eigenaar hier een shirt specialist in het banken! Shirt uiteindelijk goed aan en mijn setup meer geschaafd naar het shirt drukken. Viel erg tegen de getallen ook. Lijkt wel of ik opnieuw moet leren bankdrukken
8 maart het open NK van PLH dan is hopelijk de techniek geschaafd, want de kracht zit er wel.bankendrukkenn
8xbar
5x70
5x70
5x100
1-board added
3x120
3x140
Titan ram added, van de borst verder
3x160
2x170
shirt aan
1x185 niet op de borst
1x200 niet op de borst, vanaf hier het shirt beter aan gedaan, en setup veranderd
1x200 met lichte hulp
toen besloten een 3 board te pakken. Hier zou mijn weak point zitten
3x190
3x190
1x190 paused from chest
latpuldowns
4x12x60
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
thx man...zal ik wel nodig hebben.. nog een kleine 6 week de tijd
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Welkom!
Tot zondag
---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------
''explosive day'' of The Cube Method
box squats
Bewust voor gekozen om beter te leren naar achteren te gaan zitten.
8xbar
5x70
5x70
3x100
8x3x120
legpress
gewicht in schijven
12x160
3x15x220
GHR
assisted met een rode weerstandsband
7x
7x
7x
5x
5x
side bends
3x15x18
kuiten en abs
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mei 2011
- Berichten
- 87
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 125kg
Welkom!
Tot zondag
---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------
''explosive day'' of The Cube Method
box squats
Bewust voor gekozen om beter te leren naar achteren te gaan zitten.
8xbar
5x70
5x70
3x100
8x3x120
legpress
gewicht in schijven
12x160
3x15x220
GHR
assisted met een rode weerstandsbband
7x
7x
7x
5x
5x
side bends
3x15x18
kuiten en abs
Tot Zondag
ff yoke d'r ingooien en evt farmers..
