My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Na 2 weken niet meer te hebben gesquat en 7 maand niet meer te hebben gedeadlift vandaag beide oefeningen in 1 training.

squats no belt
2x8x40
8x80
6x110
5x130
3x140
5x155
dropset
1x155-2x130-3x110-4x90

deadlifts

no belt
5x110
5x110
5x150
5x170
wat aanvullende doubles om te kijken waar ik nog stond
2x190
2x190

pendlay rows
8x80
8x90
8x90
8x90

pull-ups
verschillende grepen
hammer 8xbw met fat gripz
wide 10xbw
hammer 8xbw met fat gripz
wide 6xbw

latpuldowns
met fat gripz
4x8x?

rear cable delts
3x10x?

---------- Toegevoegd om 16:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:10 ----------

Graag tips over hoe mijn deadlifttechniek beter kan......

http://www.youtube.com/watch?v=_3x4_XP1TUU&feature=youtu.be

 

[pol0100]

close grip bankdrukken
circa 8cm van het gladde gedeelte
10xbar
10x60
10x60
10x80
10x100
5x120
12x130 vpr op deze grip

2-board bankdrukken
pinky op de ringen
15x100
12x100
10x100

military press
10xbar
8x50
8x50
5x60
5x75

lying triceps dumbbell extensions
3x10x16

cardio:
10 minuten tegen loopband (tegen helling oplopen)
abs en wat core stability werk
kettleball swings

 

[pol0100]

Was nog wat stijfjes van zondag

pull-ups
hammer grip
8x
8x
6x
4x

one arm dumbbell rows
met als steunpunt een fitness ball tbv stabilisatie
10x30
10x40
10x40
20x40

face pulls
5x10x?

hammer curls
10x16
10x24
8x24

hanging legraises
3x10

en wat ander abwork

 

[dichtertje]

Ik ben geen deadlift expert maar je rug is wel flink gebold.
Je moet met je heupen lager beginnen in de startpositie en dan heupen in de bar duwen.

 

[pol0100]

Ik ben geen deadlift expert maar je rug is wel flink gebold.
Je moet met je heupen lager beginnen in de startpositie en dan heupen in de bar duwen.

oke dat van lager beginnen etc kan ik snappenthx
dat van die bolling..doel jij op de bolling onderrug of bovenrug?

 

[dichtertje]

oke dat van lager beginnen etc kan ik snappenthx
dat van die bolling..doel jij op de bolling onderrug of bovenrug?

Boven en onderrug. Ik probeer in mijn startpositie mijn rug helemaal recht te houden. Natuurlijk krijg je wel wat bolling in je rug (voornamelijk bovenrug), maar dat moet je zoveel mogelijk zien te voorkomen om de lockout makkelijker te maken.

 

[Ano_200622]

Voor zover ik het kan beoordelen ziet je deadlift er wel goed uit. Vaak doen mensen in het begin van hun beweging allerlei rare dingen waardoor ze amper snelheid kunnen maken of spanning verliezen en dat zie ik jou niet doen.

 

[pol0100]

Die Ivo toch nog een waardevolle reactie van jou in mijn logje haha.

Ben je nog eens in kelderwerk te vinden?

 

[Ano_200622]

Die Ivo toch nog een waardevolle reactie van jou in mijn logje haha.

Ben je nog eens in kelderwerk te vinden?

Als je goed zoekt dan zou je me er toch moeten zien want ik ben er geregeld. Ik zit meestal in het hoekje waar dat bordje hangt waarop staat ivos geheime huilhoekje.

 

[pol0100]

Als je goed zoekt dan zou je me er toch moeten zien want ik ben er geregeld. Ik zit meestal in het hoekje waar dat bordje hangt waarop staat ivos geheime huilhoekje.

Ik heb verhuisplannen naar het Noorden misschien eens een idee om eens in de zoveel tijd samen te trainen. bench, squat en deadlift? Zal dan goed zoeken

---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------

2-board press with titan ram
opwarmen tot 100 kg op een 2 board
titan ram added
5x120
5x140
3x160
3x180
2x200. 3de rep net niet uitgelockt
5x150 2 board zonder ram
10x100 van borst
10x100 close grip van borst

pull-ups
4x5xbw

lying triceps dumbbell extensions
10x23
10x23
8x23

bandpull aparts
verschillende grepen
4x10x

wat stretchen

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------

mooie beeldkwaliteit

http://www.youtube.com/watch?v=IhM-Sio1uKU&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squats (no belt)
8x20
8x60
5x100
5x100
3x130
3x150
3x165 ging hard

deadlift (no belt)
8x70
5x110
3x140
3x160
3x180 easy

stiffed leg deads
3x8x?

Narrow grip latpuldown
12x50
12x60
10x70

wat core stuff en stretch

 

[pol0100]

bankdrukken
pinky grip
8xbar
2x8x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x140 laatste rep 3 sec pauze

military press
8x40
6x60
3x70
6x80 vpr

lying dumbbell extension
3x10x19

dipping
2x10xbw

rear cable delts
3x10x

dumbbell side raises
2x10x10
2x8x15

 

[Ano_200622]

Ik heb verhuisplannen naar het Noorden misschien eens een idee om eens in de zoveel tijd samen te trainen. bench, squat en deadlift? Zal dan goed zoeken

---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------

2-board press with titan ram
opwarmen tot 100 kg op een 2 board
titan ram added
5x120
5x140
3x160
3x180
2x200. 3de rep net niet uitgelockt
5x150 2 board zonder ram
10x100 van borst
10x100 close grip van borst

pull-ups
4x5xbw

lying triceps dumbbell extensions
10x23
10x23
8x23

bandpull aparts
verschillende grepen
4x10x

wat stretchen

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------

mooie beeldkwaliteit

http://www.youtube.com/watch?v=IhM-Sio1uKU&feature=youtu.be

Ga je je ouders verlaten?

Ik ben niet zo van het samen trainen omdat ik altijd graag me eigen gang mag gaan en op tijden train die me op dat moment uitkomen.
Maar we kunnen vast wel een x samen deadliften of iets anders doen.

 

[pol0100]

Ga je je ouders verlaten?

Ik ben niet zo van het samen trainen omdat ik altijd graag me eigen gang mag gaan en op tijden train die me op dat moment uitkomen.
Maar we kunnen vast wel een x samen deadliften of iets anders doen.

Had ik al 6 jaar geleden verlaten, maar aangezien mijn werk gestopt is en ik toch definitief terug wil naar het Noorden des lands ( wat al langer speelde) ga ik verhuizen deze kant op

Denk dat ik lid wordt bij Energym in Assen, toch wel wat dichter bij voor mij. Af en toe train ik nog wel in Groningen bij kelderwerk met mijn broertje of Wiebren

 

[Ano_200622]

Had ik al 6 jaar geleden verlaten, maar aangezien mijn werk gestopt is en ik toch definitief terug wil naar het Noorden des lands ( wat al langer speelde) ga ik verhuizen deze kant op

Denk dat ik lid wordt bij Energym in Assen, toch wel wat dichter bij voor mij. Af en toe train ik nog wel in Groningen bij kelderwerk met mijn broertje of Wiebren

K*t man zit je nu thuis?

 

[pol0100]

K*t man zit je nu thuis?

Zit nu idd werkloos beetje bij mijn ouders in de kost tijdelijk Mooi klote dus.
Wel weer opzoek naar nieuw werk, maar dat valt hier natuurlijk niet zo mee.

Wel een opleiding Personal trainer NASM begonnen, dus wel wat afleiding.

 

[pol0100]

pendlay rows
2x10x60
8x80
8x100
8x110
8x110

latpuldown front
5x8x

one arm dumbbell rows
15x42
10x42
10x42

hammer curls
10x22
10x26

reverse cable curls
3x10x

 

[pol0100]

squat (no belt)
8xbar
8x60
5x100
3x140
3x155
3x175 vpr

deadlift (no belt)
8x60
5x100
3x140
3x170
1x190

pull ups
3x5xbw

 

[pol0100]

bankdrukken from board
opwarmen
8xbar
5x60
5x70
2-board added
3x100
3x120
3x140
3x160 hard
Titan RAM added
3x180
3x190 easy

Schuin dumbbell drukken
met pause onderin
10x42,5
10x42,5
10x42,5

dipping
3x10xbw

lying dumbbell extensions
10x18
3x8x20

Verder met wat fitness maatjes wat licht werk op de low en high chest machine gedaan
botjebuilder FTW

 

[pol0100]

van alles wat gedaan vandaag.

box squats
denk circa 30 cm hoog
wijde stand
5x5x65

yoke lopen
5x heen en terug, denk over een afstand van 20 m met 40kg schijven

chins
5x
5x
8x

one arm dumbbell rows
10x34
10x45
10x45

cable rows
3x10x

latpuldowns met resistance bands
3x10

http://www.youtube.com/watch?
v=GhoUNAkKZy0

wat core en balans oefeningen