My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Squats
8xbar
8xbar
5x70
3x120
1x170
6x190
vanaf hier belt added
6x190
5x190
verzuring in de onderrug en lichte irritatie knie
Hierbij gelaten wat squats beteft

Deadlift
5x70
1x120
1x170
1x210
2x252,5 volume pr
1x210
1x210

bulgarian split squats
10xbw
10x
10x
10x

 

[pol0100]

 

[pol0100]

Gesport in een gym
Toch een andere stang. en anders uitpakken hier als je alleen unrackt
bankdrukken
8xbar
5x60
3x100
1x140
1x160
1x180
1x195
3x155
3x155
2x175

cable flyes
15x
15x
10x
8x

pull-ups
3xbw
3x
3x
3x

v-grip latpulldowns
12x
12x
10x
8x

triceps puhdown
15x25
10x40
10x40
6x40

dumbbell curls
10x10
10x16
10x16
8x16

rope cable curls
12x
12x
12x

 

[pol0100]

Trx rows
4x10xbw

Trx reverse flyes
4x10xbw

One arm barbell shrugs
4x10x30

Trx triceps extensions
4x10xbw

Bulgarian split squats
4x8xbw

Dumbell wrist curls
3x16x15

 

[pol0100]

Squat(beltless)
8xbar
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x190
3x205
3x205
5x205 vpr met dit gewicht

bankdrukken (speed)
8xbar
5x70
5x70
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

trx rows
10xbw
10x
10x
10x

 

[pol0100]

 

[pol0100]

deadlift (beltless)
5x70
5x70
3x120
1x170
1x200
3x225
3x225
3x225 geloof een vpr met dit gewicht en aantal sets/reps
3x185
3x185
3x185

suspension trainer rows
9xbw
9x
9x
8x
8x

bulgarian split squats
8xbw
8x
8x
8x

 

[pol0100]

 

[pol0100]

 

[pol0100]

bankdrukken
10x50
5x70
5x70
3x120
3x160
2x180
3x180 smoke show
3x160
3x160
slingshot added vanaf hier pinky bench
8x120
6x120

cable flyes
3x15x?

schuin dumbbell drukken
paused
3x6x35

triceps pushdowns
3x12x35

one arm dumbbell extensions
3x8x12

 

[pol0100]

Suspension training buiten vandaag (TRX)

Rows
12xbw
12x
10x
8x

triceps extensions
10x
10x
10x
10x

reverse flyes
8x
8x
8x
8x

Y back oefening
8
8x
8x

curls
10x
10x
10x

planks
3xhold zo lang mogelijk

 

[pol0100]

training gisteren weer met Suspension trainer buiten bezig geweest

rows
15xbw
15x
15x

rows (handpalmen omhoog)
10x
10x
10x

Y back oefening
10x
10x
10x

reverse flyes
10x
10x
10x

planks

Vanavond squats and bench!

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x200
belt vanaf hier added
3x215 vanaf hier vpr's met deze gewichten ook al is mijn max 252,5kg
4x215
2x215 leeg

bankdrukken
10xbar
6x70
6x70
3x120
8x140
12x140 blijf waardeloos op reps met zulke gewichten ook al ben ik een 200 plus bencher

 

[pol0100]

]]

 

[pol0100]

TRX training

Rows
16xbw
16x
13x
13x

Y back oefening
15x
15x
15x

Reverse flyes
15x
12x
12x

Curls
15x
15x
12x

skull crushers
15x
12x
12x

 

[pol0100]

Ff de organisatie van mijn trainingen weer onder de loep nemen.
Merkte dat ik wat ongecontroleerd ben wezen TRX en, met name triceps oefeningen daarmee zijn relatief zwaar wat geloof ik resulteerde in vermoeide armen tijdens het benchen vandaag.

Verder vanaf vandaag wat seated barbell presses gedaan, geloof dat schouders stuk sterker kunnen

bankdrukken
6x70
6x70
3x120
1x160
3,5x180 helaas net geen vpr
1x190

seated barbell presses
10x50
6x70
6x70
6x70

 

[pol0100]

vandaag wezen deadliften....ging ruk..bankdrukken goed!

deadlift
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x270 fail gvd..kreeg hem 10cm los van de grond...was pr poging

bankdrukken paused
8x20
5x70
5x70
3x120
1x160
1x180
Slingshot Titan Ram added
2x210 vpr
2x210
zonder slingshot verder
1x180

 

[13j]

Waarom is iedere powerlifter zo ''gezet''?

*Edit*

Waarom is 99% van de powerlifters zo ''gezet''?

 

[pol0100]

hahah iedere......omdat powerliften een excuus is om vet te vreten....

 

[pol0100]

nog even buiten TRX getraind met mooie weer

rows
4x10xbw

Y back oefening
3x10x

reverse flyes
3x10x

curls
3x12x

skull crushers
3x10