My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Squat (no belt)
8xbar
5x60
5x60
3x120
1x160
1x180
1x200
1x225
vanaf hier pin squats - seconden doodleggen op de pinnen
2x180
2x160

Vanaf nu weer meer pin suats doen, want werd eerder mijn squat ook sterker op

bankdrukken
8xbar
5x60
3x100
3x140
1x170
vanaf hier slingshot titan ram added
1x200
1x220
1x230 met vingertje hulp
Titan Ram weer af
3x180

seated shoulder pin presses
8x40
6x60
6x60
5x60

 

[Mr Deadlift]

Flink sterk! Welke muziek is dat op de video dat je 230 druk? Doet me denken aan Evanescence.

 

[pol0100]

Flink sterk! Welke muziek is dat op de video dat je 230 druk? Doet me denken aan Evanescence.

Thanks! Hoe gaan jouw trainingen ?
Geen idee welke muziek...

 

[pol0100]

pin squats (beltless)
2 seconden onderin doodleggen
6x70
6x70
3x120
2x160
2x160
2x160

high bar pin squats
5x120
5x120
5x120

rack pulls
3 cm below the knee
5x70
3x120
3x170
1x200
1x230
3x200
Denk dat deze hoogte wel mijn weak point is. kan ook geen gebruik maken van startsnelheid onderin

latpulldowns
10x50
10x70
10x90
10x90
10x90

hammer dumbbell curls
12x14
10x21
10x21
10x21

rear delt cable raises
10x?
10x
10x

 

[Brutushakt]

Squat (no belt)
8xbar
5x60
5x60
3x120
1x160
1x180
1x200
1x225
vanaf hier pin squats - seconden doodleggen op de pinnen
2x180
2x160

Vanaf nu weer meer pin suats doen, want werd eerder mijn squat ook sterker op

bankdrukken
8xbar
5x60
3x100
3x140
1x170
vanaf hier slingshot titan ram added
1x200
1x220
1x230 met vingertje hulp
Titan Ram weer af
3x180

seated shoulder pin presses
8x40
6x60
6x60
5x60

goed man!! heb je nu zo'n hele kleine ruimte of lijkt dat maar zo

 

[pol0100]

Dat was de home gym van een maatje van mij.
Zelf is mijn home gym wat ruimer (zie andere filmpjes)

 

[Brutushakt]

Dat was de home gym van een maatje van mij.
Zelf is mijn home gym wat ruimer (zie andere filmpjes)

Ik heb niet heel veel ruimte meer hoor. hoeveel m2 heeft ie daar weet je dat toevallig?

 

[Brutushakt]

je trainingen zijn wel sterk zeg.. pfffff

 

[pol0100]

Ik heb niet heel veel ruimte meer hoor. hoeveel m2 heeft ie daar weet je dat toevallig?

iets meer dan 5m2

 

[Mr Deadlift]

Thanks! Hoe gaan jouw trainingen ?
Geen idee welke muziek...

Ja gaat lekker. Had wel even flink last van mijn rug laatst, maar het gaat wel weer.
Ik had 320 kilo deadlift zonder riem (vergeten) om gedaan. Techniek zag er goed uit, maar ik ben niet gewend om te maxen zonder riem dus liep wat dagen krom

 

[pol0100]

bankdrukken
6x70
6x70
3x120
1x160
4x180 vpr met dit gewicht
1x200 derde keer in mijn leven dat ik 200 druk
1x207,5 FAIL wilde mijn max van 205 verbreken.. komt binnenkort als de schouders sterker zijn en ik sterker ben onderin

seated shoulder pin presses
5x70
5x70
5x70

 

[pol0100]

squats
8xbar
6x70
vanaf hier belt added
3x120
1x170
1x210
1x240 max van de dag...binnenkort met de squat in de pr regionen
3x170
3x170
3x170

high bar squats (beltless)
6x120
5x140
5x140

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
vanaf hier chains added
5x70
5x120 gewichten exclusief gewicht chains
5x120
5x120

TRX rows
15x
15x
15x
12x

TRX reverse flyes
8x
8x
8x
8x

TRX pullover
12x
12x
12x


TRX face pulls
12x
12x
12x

TRX skull crushers
15x
12x
12x

 

[pol0100]

squat (beltless)
Vanaf nu geen low bar squats meer maar het halter wat hoger op de rug en op mijn oly shoes
8xbar
6x70
5x120
3x160
3x200
1x220 tevreden

bankdrukken
8xbar
5x70
3x120
3x170
vanaf hier kettingen erop
1x170 plus circa 18kg chains on top
1x170 plus kettingen
3x150 plus kettingen
3x150 plus kettingen
vanaf hier kettingen eraf
5x120
5x120
5x120

 

[pol0100]

squats
8xbar
6x70
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Vanaf hier Quarter pin squats
5x160
5x160

iemand nog tips voor de squat techniek...?

 

[pol0100]

safety bar squats (paused)
8xbar
5x50
5x100
5x150
1x190
vanaf hier quarter pin squats
3x210
3x210
6x150

bankdrukken paused against chains
Gewichten vermeld exclusief de massa van de kettingen
8xbar
5x60
5x110
5x130
5x130
5x130

TRX reverse flyes
8x
8x
8x
6x

 

[pol0100]

squat (beltless)
8xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
vanaf hier dead pin squats
1x160
1x180
1x200 3 seconde dood laten liggen op de pinnen
2x160

rack pulls (below the knee)
5x60
5x100
3x140
3x140
3x140

one arm dumbbell rows
10x30
10x30
10x30

seated calf raises
12x50
12x50
12x50
12x50

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x160 + 18kg chains
3x160
3x160
3x160

triceps pushdowns
15x30
10x40
8x40

 

[pol0100]

safety bar squats
8xbar
6x70
3x120
vanaf hier against chains
3x160 against chains
3x160
3x160
3x160

hatfield squats
6x120
6x120
6x120

planks op bosu bal

 

[pol0100]