My road to build an incredible bench press

[Bosco55555]

Ow das balen man! Op dezelfde plek weer?

Die oude PR Squad komt echt wel weer...geef het de tijd

BP SlingShot gaat ook wel lekker... je bouwt steeds meer volume met dezelfde intensiteit?

 

[pol0100]

Ow das balen man! Op dezelfde plek weer?

Die oude PR Squad komt echt wel weer...geef het de tijd

BP SlingShot gaat ook wel lekker... je bouwt steeds meer volume met dezelfde intensiteit?

Klik om te verkleinen...

Geloof idd op dezelfde plek. Denk een gevolg van triggerpoint in mijn pec die mogelijk ontstaan omdat rechter pec/arm sterker is dan de linker
Die squat komt ook wel weer hoor! Pas in november weer een wedstrijd (fullmeet)

Ja gebruik de slingshot nu een beetje zoals jij hem adviseerde

 

[Bosco55555]

Misschien dat je met dumbell press een beetje de balance kan terug brengen?
Wel lastig als je thuis treen....flinke dumbells nodig....
Je dominante rechterarm bewust een beetje inhouden met pressen?

Een prima aankoop dus die SS...mooi man!!

 

[pol0100]

Misschien dat je met dumbell press een beetje de balance kan terug brengen?
Wel lastig als je thuis treen....flinke dumbells nodig....
Je dominante rechterarm bewust een beetje inhouden met pressen?

Een prima aankoop dus die SS...mooi man!!

Klik om te verkleinen...

Ik oly dumbbells die ik zelf kan laden, met schijven van 5kg kan ik ze laden tot max 45 kg per dumbbell.
Kan ook zwaarder maar dan heb je schijven nodig met een grotere diameter en dan is het een hele korte beweging.
Eigenlijk ben ik in staat om veel meer te drukken dan 45

 

[Bosco55555]

Hoe ga je die onbalans dan oplossen...met de middelen die je heb?

 

[pol0100]

Hoe ga je die onbalans dan oplossen...met de middelen die je heb?

Klik om te verkleinen...

Heb jij er nog wat....anders moet ik maar dumbbell drukken (zwaar) in de gym waar ik af en toe train

 

[Bosco55555]

Ik loop met de gedachte om een powercage te kopen en lekker thuis gaan trainen

In de gym kun je het mooi oplossen met dumbells

Misschien met een halter je hand een beetje naar het midden verplaatsen?
Of je dominante hand echt temperen..dat je ahw een beetje scheef drukt

 

[pol0100]

squat (beltless)
8xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
1x160
2x185
2x185
2x185
2x185

sumo deadlifts
5x60
5x100
3x140
3x140
3x140

hammer cable curls
10x
10x
10x
10x

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
4x170
4x170
4x170
4x170

bankdrukken
5x70
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 pijnvrij....borst wordt steeds belastbaarder

rackpulls(below the knee)
5x70
5x120
1x170
1x210
1x240
1x265 pr!
5x120
5x120
5x120

 

[pol0100]

T-bar rows
12x45
12x75
10x95
10x110
6x125
8x110
10x110

hammer dumbbell curls
12x15
10x25
8x30
8x30

triceps pushdowns
12x30
12x40
12x50
12x50

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x60
3x100
3x140
1x160
2x190
2x190
2x190
2x190

high bar squat
5x100
5x100
5x100

bankdrukken
8xbar
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 pijnvrij ..pec weer een stuk belastbaarder

sumo deadlift
5x60
3x100
3x130
techniek fixen
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

 

[pol0100]

vandaag lekker buiten gesport met de TRX - suspension training

TRX rows
10x10

TRX reverse flyes
10x10

TRX - mix van verschillende Flyes varianten
5x9

absurde pomp in de traps, rhomboids en rear delts

 

[g-men]

Snap ik, reverse fly is echt een van mijn all time favourites

 

[pol0100]

high bar squats (beltless)
8xbar
5x70
5x70
5x120
3x150
4x170
4x170
4x170
4x170

squat and leave!

 

[pol0100]

Vandaag weer buiten gespeeld

TRX rows
10x10

TRX reverse flyes
5x10

TRX Y flyes
5x10

TRX skull crushers
5x10

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x60
3x100
1x140
1x170
2x195
2x195
2x195
2x195

bankdrukken
8xbar
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

block pulls (8cm)
5x60
3x100
1x140
1x180
1x220
1x220
1x220

seated barbell raises
zoals Blain Summer hem doet
6xbar
6x
6x

dumbbell curls
10x17,5
10x17,5
10x17,5

 

[pol0100]

lekker buiten gespeeld

TRX rows
6x12x

TRX reverse flyes
3x12
3x10

TRX Y flyes
6x10

TRX face pulls
6x10

TRX combi bestaande uit reverse flyes - Y flyes en face pulls
6x9

TRX skull crushers
5x8

TRX abs
5x10

 

[pol0100]

bankdrukken
zonder handoff en zonder polsbandjes
8xbar
5x70
5x70
3x120
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

vanmiddag buiten spelen, TRX training

 

[pol0100]

zonet buiten gespeeld

TRX rows
5x10xbw

TRX reverse flyes
5x10x

TRX Y flyes
5x10x

TRX seated pullups
3x8x

TRX one arm curls
3x10x

TRX triceps extension
5x10x

TRX ab rolouts
3x10x

 

[pol0100]

High bar squats (beltless)
8xbar
5x60
3x100
3x140
1x160
4x180
4x180
4x180
4x180

sumo deadlift
5x60
5x60
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160