My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Toch maar licht gesquat
focus op een betere high bar squat, halter mooi bovenop de traps

highbar squats (beltless)
10xbar
5x70
5x120
5x170
5x170
5x170

bankdrukken (paused, voeten van de vloer)
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
3x150
3x150
vanaf hier reactive slingshot added
3x150
3x150

Upperback SS bar goodmornings
licht gewicht, eerst techniek masteren
10x70
10x70
10x70
10x70

 

[pol0100]

TRX reverse flyes
20x
20x
20x
20x
20x

TRX rows
20x
20x
20x
20x
20x

TRX triceps extension
20x
20x
20x
15x

TRX one arm curls
12x
12x
12x
12x

TRX one arm rows
12x
12x
12x

 

[pol0100]

deadlifts(beltless)
6x70
6x70
3x120
1x170
1x210
2x230 ging als een boodschappentas
3x230
2x230

squats highbar
below 90 degrees
8x70
6x120
6x120
6x120

Safety bar pin goodmornings
8x70
8x70
8x70

Safety bar upperback goodmornings
10x70
10x70
10x70

 

[pol0100]

 

[pol0100]

bankdrukken paused (voeten van de grond)
no wrist wraps, no handoff
10xbar
10xbar
5x70
5x70
3x120
3x160
Vanaf hier reactive slingshot added
1x180
3x160
3x160
3x160

TRX rows
30x
30x
30x
30x
30x

TRX reverse flyes
25x
25x
25x
25x

TRX triceps extensions
15x
15x
15x

 

[pol0100]

Squat
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
belt added
1x200
2x220
2x220
1x220
nog nooit in 1 training zoveel reps met 220 gedaan, niet slecht in een calorie deficit

Safety squat bar pin goodmornings
10x70
5x120
5x120
5x120

helemaal leeg

 

[Mudita]

Dat is aardig wat volume man , lekkere squat ook.

Spoiler

Dat moment dat je naar boven scrolt om weer verder te kijken op het forum, maar het bericht nog niet eens verstuurd hebt lol.

 

[pol0100]

Dat is aardig wat volume man , lekkere squat ook.

Spoiler

Dat moment dat je naar boven scrolt om weer verder te kijken op het forum, maar het bericht nog niet eens verstuurd hebt lol.

thanks man

 

[pol0100]

Spoto press (paused, voeten van de grond)
10xbar
6x70
6x70
3x120
4x150
4x150
4x150

bankdrukken met de reactive slingshot
5x120
5x120

 

[Brutushakt]

gij zijt ne beest polleke! En niet eens een negert

 

[pol0100]

TRX one arm rows
opwarmen dubbel hands 30x
13x
13x
13x

TRX reverse flyes
20x
20x
20x

TRX triceps extensions
20x
20x
20x

TRX one arm curls
12x
12x
12x

abwheel rolouts
10x
10x
10x

Armen meten weer 51cm

 

[pol0100]

Vandaag met een nieuw trainingsschema begonnen.
Een beetje zoals Chad Wesley Smith uitlegt in onderstaand filmpje:

Alleen doe ik 2 dagen in de week op alle 2 de dagen de grote 3.
1 dag zal ik bij oefeningen doen met o.a. de trx

High bar squats (heavy day)
10xbar
10x70
3x120
3x170
vanaf hier reversed purple bands
lichte hulp onderin
1x210
1x240
vanaf hier de banden eraf
3x190

bankdrukken(light day)
10xbar
8x70
8x70
8x120
8x120
8x120

deadlift(medium day)
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160

deadlift was eerder licht dan medium, maar voor vandaag zwaar zat

 

[pol0100]

TRX rows
30x
20x
20x
20x
20x
20x

TRX flyes
20x
20x
20x
20x
20x

TRX one arm curls
15x
15x
12x
8x pomp erin

TRX triceps extension
20x
20x
20x
20x

 

[pol0100]

High bar squat paused (light day)
10xbar
8x60
5x100
5x140
5x150
5x150

Bandrukken (medium day)
10xbar
5x60
5x60
5x100
3x140
Reactive slingshot added
5x150
5x150
5x150

Incline dumbbell flyes
12x12
12x15
12x15
12x15

barbell goodmornings
8x60
8x100
8x100
8x100

 

[pol0100]

Safety squats (medium day)
10xbar
8x60
5x110
3x160
5x170
5x170
5x170

bankdrukken (heavy day)
8xbar
5x70
5x70
5x120
reactive slingshot added
2x170
2x180
1x190 paused
slingshot af
3x150

Reversed band deadlift (heavy day)
purple bands
5x60
5x110
3x160
1x210
1x240
1x270
1x280 met pijn en moeite

 

[pol0100]

bodyweight van 125 naar 121,8kg gegaan en -5cm taille!

squat (heavy day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
vanaf hier belt
1x170
1x200
3x220 vpr
vanaf hier reversed red band (onderin - 30kg)
1x240
1x260

bankdrukken (light day)
10x10
5x70
5x70
10x120
10x120
10x120

safety squat bar pin goodmornings
10xbar
10x70
10x110
10x110

 

[crotchfit]

bodyweight van 125 naar 121,8kg gegaan en -5cm taille!

mooi man!

 

[Mudita]

Nice squat man!

 

[pol0100]

Nice squat man!

thanks!
Squat en deadlift moet ik nog flink opkrikken, veelste laag tov van een bench van 205kg

 

[pol0100]

bijoefeningen dag

Woolam rows
10x60
8x100
8x100
8x100
8x100

machine hammer grip rows
10x50
10x50
10x70
10x70

hammer curls
10x10
10x15
10x19
10x19
10x19

ab wheel rolouts
10x
10x
10x

Front squat iso hold
hold@60kg
3xhold@100kg

face pulls
10x
10x
10x
10x