1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

My road to build an incredible bench press

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door pol0100, 29 aug 2013.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    4.925
    Leuk Bevonden:
    243
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Mijn trainingen in elk geval de grote 3 oefeningen zijn afgeleid van Chad Wesley Smith.
    Alleen ik doe de grote 3 (easy, medium, heavy) op 1 dag ipv seperate dagen. De bij oefeningen doe ik er bij ter ondersteuning en om nog een beetje sterk te lijken

     
    Mudita vindt dit leuk.
  2. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    4.925
    Leuk Bevonden:
    243
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Squats (heavy day)
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    1x170
    1x210
    1x240
    back off singles
    1x170
    1x170
    1x170
    1x170
    1x170

    bankdrukken (super light day)
    10xbar
    5x70
    5x70
    5x70
    5x70
    5x70

    deadlift (light speed day)
    merkte dat ik wat sloom werd laatste tijd vanaf de grond, dus speed pulls en minder reps doen
    3x70
    3x70
    1x100
    1x100
    1x130
    1x130
    1x130
    1x130
    1x130

     
    Mudita vindt dit leuk.
  3. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder Wiki Medewerker

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    649
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    81kg
    Word er bijna jaloers van, die squats!
    Heb je momenteel ook een coach?
     
    pol0100 vindt dit leuk.
  4. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    4.925
    Leuk Bevonden:
    243
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Nee man moet mijzelf motiveren :P
    Wil jij mijn coach worden....
     
    Mudita vindt dit leuk.
  5. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder Wiki Medewerker

    Berichten:
    1.519
    Leuk Bevonden:
    649
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    81kg
    Zou dat dan niet eerder andersom moeten? :roflol:
     
    pol0100 vindt dit leuk.
  6. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    4.925
    Leuk Bevonden:
    243
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    latpulldowns
    12x60
    12x60
    10x80
    10x80
    10x80

    yates rows
    10x70
    10x90
    10x90
    10x90

    band pull aparts
    red band
    20x
    20x
    20x

    drag barbell curls
    10xbar
    10x30
    10x30
    10x30
     
    Laatst bewerkt: 14 aug 2017
  7. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    4.925
    Leuk Bevonden:
    243
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    squat beltless(light day)
    10xbar
    5x70
    5x70
    5x120
    5x150
    5x150
    5x150

    bankdrukken (medium day)
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    5x155
    5x155
    6x155



    rackpulls below the knee (medium day)
    5x70
    3x120
    1x170
    1x190
    1x190
    1x190
    1x190
    1x190


     
    SP1988, Mr Deadlift en Mudita vinden dit leuk.
  8. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    4.925
    Leuk Bevonden:
    243
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Vandaag mijn fatgripz voor het eerst uitgeprobeerd.
    Viel tegen
    fat gripz bend over rows
    10xbar
    10x60
    10x60
    10x70
    10x70

    latpulldowns
    10x40
    10x80
    10x80
    6x100

    fat gripz seated cable rows
    10x
    10x
    10x
    10x mega pomp in onderarmen

    machine scapula retractions
    10x
    10x
    10x
    10x

    fat gripz dumbbell curls
    10x11
    10x11
    10x11
    10x11

    triceps pushdowns
    10x15
    8x40
    8x40

    lying dumbbell extensions
    10x
    10x
    10x
    dropset 5x 5x 5x 5x
     
    Mudita vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina