My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Vandaag met een maatje in Gold's gym Nieuwegein getraind.
Mooie ruimte en er was wel een en ander verbouwd tov 3 jaar geleden dat ik er voor het laatst geweest ben.

Paused squat beltless (light day)
10xbar
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160

bankdrukken (medium day)
op een gaar fitness bankje en met een gladde stang
10xbar
5x60
5x100
5x130
5x150
5x150
4x150 hand gleed weg
Vanaf hier de reactive slingshot om
5x150

Deadlift (light day)
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140

staand kuitheffen
10x
10x
10x
10x
10x

 

[Mudita]

Ik vind het eigenlijk best wel grappig dat er letterlijk niemand op dit forum is die nog; "kniebuigen" zegt. Hier dacht ik toevallig aan doordat je kuitheffen en bankdrukken schreef .

P.S: Sorry voor de log vervuiling .

 

[pol0100]

machine hammergrip rows
10x30
10x30
10x60
10x80
10x80
8x80

scapula cable retractions
10x
10x
10x
10x

preacher machine curls
10x
10x
10x
10x

hammer curls
10x12
10x16
10x16
10x16

front squat iso holds
hold@70kg
hold@100
3xhold@120

ab wheel rolouts
10x
10x
10x

one arm reverse cable curls
10x
10x
10x
10x

 

[pol0100]

Vandaag bij het bankdrukken nog vermoeide pecs en schouders door dat smalle flut bankje in golds
squats gingen nice in de ochtend maar bankdrukken minder en daarom niet al the way gegaan

safety bar squats (medium day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
6x170
5x180
5x170



bankdrukken (heavy day)
zonder polsbanden
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
1x170 voor het eerst sinds lange tijd weer eens 170 gedouwd zonder reactive slingshot
1x160
2x150

Geen zin meer in meer oefeningen

 

[pol0100]

Squat (heavy day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
vanaf hier belt added
1x170
1x200
1x230 mooie snelheid en geloof naar mijn gevoel prima diepte
3x210

bankdrukken (light day)
gelet op het filmpje van Matt Wenning over de stand van de polsen
voelt meteen anders.
10xbar
5x70
5x70
6x120
6x120
6x120

deadliften (medium day)
5x70
5x70
3x120
5x170
5x170
5x170

 

[pol0100]

squat (light day)
10xbar
6x70
6x70
5x120
6x140
6x140
6x140

bankdrukken (medium day)
8xbar
5x70
5x70
5x120
3x140
6x150
6x150
6x150

deadlift (heavy day)
beltless
5x70
5x100
1x120
1x150
1x190
1x240

 

[Natty87]

Doe je ook nog wedstrijd mee?

 

[pol0100]

Doe je ook nog wedstrijd mee?

Klik om te verkleinen...

Ik ben van plan om in november aan de volgende wedstrijd mee te doen:
WK 2017 - Powerlifting Kampen

Dit zal dan een fullmeet RAW worden.
Maar moet zeggen dat ik nog lang niet op het oude niveau terug ben (met name bench)
Circa 3 maand terug is mijn linker pec weer eens ingescheurd geweest.

Vanaf september ga ik bepalen of ik echt mee ga doen of niet.
Heb voor mijzelf een bepaalt doelt gesteld waar ik zeker wil zijn dat dat dan haalbaar is.

 

[Mudita]

Moet je voor het WK niet eerst op het NK gestaan hebben?

 

[pol0100]

Moet je voor het WK niet eerst op het NK gestaan hebben?

Klik om te verkleinen...

Nee dit werkt net wat anders dan bij de NPB
Gewoon inschrijven dus Mudita

 

[Mudita]

Nee dit werkt net wat anders dan bij de NPB
Gewoon inschrijven dus Mudita

Klik om te verkleinen...

Oeh nice, dit is dus zeker een wedstrijd om op de to do list te zetten .

 

[SP1988]

Hier ook maar ff volgen

 

[pol0100]

seated hammergrip machine row
10x
10x30
10x30
10x60
10x90
8x90
8x90

face pulls
12x?
12x
12x
12x

latpulldowns
15x?
15x
15x
15x

hammer curls
10x14
13x19
13x19
10x19

one arm reverse cable curls
10x?
10x
10x

 

[pol0100]

Squat beltless (medium day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
7x170
7x170
7x170

bankdrukken (heavy day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x180 begin nu weer echt weer terug te komen. Denk dat het niet meer lang duurt om op 200 + raw weer te zitten
Reactive slingshot added
1x195
slingshot vanaf hier weer af, en wat backoff sets
2x160
2x160

straight leg goodmornings
meer focus op hamstring complex dan op onderrug spieren
10xbar
10x50
10x50
10x50

 

[Mr Deadlift]

Gewichten gaan weer lekker!

 

[Brutushakt]

Ik wordt altijd beetje onzeker van die trainingen van pol..

 

[Mr Deadlift]

Ik wordt altijd beetje onzeker van die trainingen van pol..

Klik om te verkleinen...

Omtrent je geaardheid?

 

[Brutushakt]

Omtrent je geaardheid?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik ben gewoon een kei-harde homofiel. Anders hadden wij toch ook niet samen getrained? @Mr Deadlift

 

[pol0100]

Ik wordt altijd beetje onzeker van die trainingen van pol..

Klik om te verkleinen...

aah...van mijn deadlift zker

seated hammergrip machine rows
15x30
15x60
15x60
15x60

face pulls
15x?
15x
15x
15x
15x

latpulldowns
15x?
15x
15x
15x

hammer curls
15x12
12x16
12x16
12x16

triceps pushdows
12x?
12x
12x
12x

ab wheel roler
8x rollout
8x
8x

hanging knee raises
12x
12x
12x

 

[Mudita]

Hoe is jou trainingsschema eigenlijk opgebouwd?
Je doet de hele tijd op dag 1 de powerlifts en dan dag 2 de accesory lifts of iets dergelijks?