My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Vandaag ff met een maatje in Leeuwarden getraint bij Stay Fit

hammergrip pull ups
6xbw
6x
5x
5x

latpulldowns v-grip
8x40
8x60
8x85
8x85
8x85

standing cable rows
12x
12x
12x
12x

drag barbell curls
10x10
8x40
8x40
8x40
8x40

seated dumbbell curls
8x20
6x20

preacher barbell curls
10x30
10x30
10x30

one arm triceps pushdowns
15x
15x
15x

lying tricep dumbbell extensions
10x16
10x18
10x18
10x18

seated calf raises
bovenin vasthouden
10x40
10x40
10x40
10x40

 

[Mudita]

Woon je ook in Friesland of een aardig stukje gereisd?

 

[pol0100]

Woon je ook in Friesland of een aardig stukje gereisd?

Klik om te verkleinen...

Woon zelf in Groningen stad.
Een oud huisgenoot/maatje van mij woont daar.
Hij traint meer bodybuilding

 

[Mudita]

Woon zelf in Groningen stad.
Een oud huisgenoot/maatje van mij woont daar.
Hij traint meer bodybuilding

Klik om te verkleinen...

Dan viel het reizen nog mee dus, dat hij meer bodybuilding traint viel wel al te zien .

 

[pol0100]

squat beltless (medium day)
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
3x190
3x190
3x190

bankdrukken paused (heavy day)
8xbar
8x70
8x70
3x120
1x160
1x185
vanaf hier een 1-board
1x160
1x160
1x160

deadlift beltless (medium day)
3x70
3x120
1x170
2x200
2x200
2x200 hard

 

[pol0100]

squat (heavy day)
8xbar
5x70
5x70
3x120
belt added
1x170
1x200
1x225
1x225

volgende keer proberen laatste keer op flat shoes ipv oly shoes. merk dat de rek op is hiermee

bandrukken paused (light day)
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x130
3x130
3x130

geen zin meer, eind deze maand bepalen of ik nog wel meer ga doen

 

[pol0100]

Nu toch maar weer meer het accent leggen op hamstrings en glutes aangezien ik weer op flat shoes low bar squat

glute ham raises
5xbw
5x
5x

low bar squat (light day)
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
3x150
3x150

bankdrukken paused (medium day)
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
3x160
3x160
3x160

deadlift beltless (heavy day)
3x70
3x120
1x170
1x200
1x220 als een boodschappen tas
1x220
1x220

 

[SP1988]

Ik squat nu ook weer op platte schoenen, bevalt me prima! Wat is voor jou de reden?

 

[pol0100]

Ik squat nu ook weer op platte schoenen, bevalt me prima! Wat is voor jou de reden?

Klik om te verkleinen...

Heb altijd het idee dat als ik met platte schoenen en iets wijder ga staan en de bar lager op mijn rug ik bepaalde spieren glutes/hamstrings/onderrug beter kan activeren om meer te tillen.
Ook de beweging is dan wat korter. Met oly shoes is het meer bij mij de quads. Wat ik altijd wel merk als ik squat in oly shoes dat de aanzet onderin harder is, maar de low bar squat is over de gehele bewegingsbaan stabieler.
Denk dat je met low bar ook meer kunt grinden

 

[SP1988]

Uhu denk ik ook. Ik merk zelf dat mn heupen minder naar achteren schieten uit de hole (wat sowieso een sterkere positie voor mij is en niet een rechte torso zoals ik heb met de squatschoenen). Barpad lijkt ook rechter te zijn nu.

 

[pol0100]

low bar squat (medium day)
8xbar
5x60
5x60
3x100
belt added
3x140
1x180
3x192,5
3x192,5
3x192,5

bankdrukken paused (heavy day)
zelf uitpakken
8xbar
5x60
5x60
3x100
1x140
Reactive slingshot added
1x180
1x190
back off sets (slingshot af)
3x140
3x140
3x140

eigenlijk moest ik vandaag of niet deadliften of licht, maar ik voelde mij loeisterk

Block pulls beltless (vanaf 5cm)
3x60
3x100
1x140
1x180
1x220
1x240
1x260
1x270 PR!
1x240
1x240
1x240

one arm seated hammer grip machine rows
10x30
10x30
10x30

preacher machine curls
10x?
10x
8x

triceps cable pushdowns
12x30
12x30
12x30

 

[SP1988]

Sterke blockpull!

 

[pol0100]

glute ham raises
6x
6x
6x

low bar squat (heavy)
8xbar
5x70
5x70
3x120
belt added
1x170
1x200
1x230

bankdrukken paused (light)
8xbar
5x70
5x70
3x110
3x140
3x140
3x140

 

[pol0100]

pull-ups
5xbw
5x
5x
5x

latpulldowns v-grip
10x?
10x
10x
10x

one arm seated hammer grip rows
10x15
10x35
10x45
10x45
10x45

barbell curls
10xbar
10x40
10x50
10x50

hammer dumbbell curls
10x14
10x20
10x20
8x20

triceps pushdowns
10x15
10x35
10x35
10x35

preacher machine curls
10x?
10x
10x

en nog ff tafel tennis

 

[pol0100]

Vandaag ipv de grote 3 enkel gebankt en bijoefeningen gedaan.

Zaterdag maar weer squats en deads

bankdrukken paused (medium day)
zonder polsbanden
8xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
3x165
3x165
3x165

cable flyes
12x?
12x
10x

latpulldowns
12x?
12x
12x

triceps pushdowns
10x20
10x40
6x50
6x50
6x50

lying tricep dumbbell extensions
8x16
8x16
8x16

reverse latpulldowns
12x?
12x
12x

en ff een dik half uur tafeltennis gedaan

 

[pol0100]

Training gisteren

squat
10xbar
5x60
5x60
3x100
2x140
1x180
1x200
1x200
1x200
1x200
3x170
3x140

bankdrukken paused
10xbar
5x60
3x100
Reactive slingshot added
1x160
1x180
1x195

deadlift
5x60
3x100
1x140
1x190
3x220
4x230 volume pr met dit gewicht

hammer grip pullups
8xbw
5x
4x

 

[pol0100]

Sinds vorige week zaterdag maar besloten toch maar medium bar hoogte te gaan squatten en minder wijd, en met oly shoes aangezien ik met low bar op een gegeven moment rugklachten krijg. En zoveel kg pak ik low bar toch niet meer dan met reguliere squat

squat beltless
10xbar
5x70
3x120
1x170
1x210
1x220
3x170
3x170
3x170

bankdrukken paused
zelf uitpakken, en zonder polsbanden
8xbar
5x70
3x120
3x170 lange tijd geleden sinds dat mijn pec weer oke is
3x120
3x120
3x120

zo zwemmen

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
1x160
reactive slingshot added
1x180
2x200
vanaf hier slingshot weer af
3x150
3x150
3x150

week erop ff gas eraf met het banken

squat
8xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160

block pull (5cm)
5x60
3x100
3x140
1x180
1x220
1x250
3x180
3x180
3x180

 

[pol0100]

squat belltess
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x200
1x230
3x150
3x150

bankdrukken paused
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x190 long time ago
1x160
3x120
3x120

zo zwemmen

 

[g-men]

Netjes hoor even 230 beltless