My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Tot Zondag

ff yoke d'r ingooien en evt farmers..

Klik om te verkleinen...

Gaan we doen!

---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------

Na onderstaand setje heb ik de box ietwat verhoogd...nu had ik het idee dat ik niet goed op diepte kom zonder mijn hamstrings aangespannen te houden. Hierna ging ook erop gelet om niet meer op de box te zitten, maar er sneller vanaf

http://www.youtube.com/watch?v=ORpyQeJt9kQ&feature=youtu.be

 

[pol0100]

logpress
opwarmen
3x6x65

3-board press
opwarmen
5x3x120

pull-ups
8x
8x
6x
6x

latpulldown machine
opwarmen
2x15x60

hammer curls
20x15
13x15


Conditionering: Yoke run

 

[Hummer]

Zomaar een beetje lichtjes BB'en, ofwa..?

 

[pol0100]

Zomaar een beetje lichtjes BB'en, ofwa..?

Klik om te verkleinen...

''body dag'' van de Cube he

Van alles wat wat ik zelf denk wat nodig is ....

 

[Hummer]

Lekkah.

 

[pol0100]

Lekkah.

Klik om te verkleinen...

Zo lekker voelde het allemaal nog niet.....denk dat ik wel wat beter naar mijn herstel moet gaan luisteren.
Donderdag weer in shirt banken....vraag me af of het verstandig is nog een training voor donderdag aan te doen....

 

[jeroen79]

Was weer een lekkere body dag haha... Een hoop "goed bedoelde" adviezen gekregen... Hahahahaha
Denk dat jij zelf het beste aanvoelt hoe jouw lichaam herstelt !!!??

Als jij je focus moet leggen op je shirt dan kun je beter de focus daar leggen en de rest rustig aan doen.

 

[pol0100]

Was weer een lekkere body dag haha... Een hoop "goed bedoelde" adviezen gekregen... Hahahahaha
Denk dat jij zelf het beste aanvoelt hoe jouw lichaam herstelt !!!??

Als jij je focus moet leggen op je shirt dan kun je beter de focus daar leggen en de rest rustig aan doen.

Klik om te verkleinen...

Ja ga gwoon eens kijken hoe het gaat..zou dinsdag moeten deadliften. Ben benieuwd als ik dat nu laat schieten of ik dan ook een verschil merk!

Probeer niet meer de oude ''fouten'' te maken als eerder toen ik in shirt ging

 

[Hummer]

Jonguh....
Dan had je moeten rusten!
Wat is nou eigenlijk belangrijk voor je..?
Je weet wat je moet doen

 

[pol0100]

Jonguh....
Dan had je moeten rusten!
Wat is nou eigenlijk belangrijk voor je..?
Je weet wat je moet doen

Klik om te verkleinen...

Ik weet het man
In shirt banken...**** raw
gewoon rusten en vanaf 100 kg het shirt aanhijsen

 

[neopren]

Sterke bench!

 

[pol0100]

Sterke bench!

Klik om te verkleinen...

thx man
Maar al 73.....

 

[jeroen79]

hoe ging het ??

 

[pol0100]

hoe ging het ??

Klik om te verkleinen...

ben je bedroefd ofzo.........................

Ten eerste dacht ik dat ik in shirt moest banken. Tenminste dat had ik begrepen van mijn ''begeleider'' in het banken. Toch geen shirt dus, maar een lichte training!

banken
Setup (afgestemd op het shirt)weer onder de knie krijgen.
Proberen te archen...voeten goed plaatsen om spanning in mijn benen te krijgen...schouderbladen naar elkiaar toe..pens omhoog..hard laten zakken en omhoog rammen met legdrive...elbows out gooien, zodat het halter als het ware over mijn ogen gaat.

opwarmen
3x80
5x80
5x100
5x100

schuin bankdrukkken
8x100
8x100

staand nekdrukken
strikt
8x50
12x50

triceps band puldowns
3x15

chin ups
2x8

pull ups
2x8

latpull machine
2x12x60

iso planks op een swiss bal
3x20sec

 

[jeroen79]

Nee joh ben niet bedroefd.... Die smiley is er vanzelf......
En had er geen erg in dat hij er stond...

Dus toch niet met shirt gebenched.. Volgende week weer een nieuwe ronde toch?
Hoeveel "shirt" dagen heb je nog voor de meet?

ben je bedroefd ofzo.........................

Ten eerste dacht ik dat ik in shirt moest banken. Tenminste dat had ik begrepen van mijn ''begeleider'' in het banken. Toch geen shirt dus, maar een lichte training!

banken
Setup (afgestemd op het shirt)weer onder de knie krijgen.
Proberen te archen...voeten goed plaatsen om spanning in mijn benen te krijgen...schouderbladen naar elkiaar toe..pens omhoog..hard laten zakken en omhoog rammen met legdrive...elbows out gooien, zodat het halter als het ware over mijn ogen gaat.

opwarmen
3x80
5x80
5x100
5x100

schuin bankdrukkken
8x100
8x100

staand nekdrukken
strikt
8x50
12x50

triceps band puldowns
3x15

chin ups
2x8

pull ups
2x8

latpull machine
2x12x60

iso planks op een swiss bal
3x20sec

Klik om te verkleinen...

 

[pol0100]

Nee joh ben niet bedroefd.... Die smiley is er vanzelf......
En had er geen erg in dat hij er stond...

Dus toch niet met shirt gebenched.. Volgende week weer een nieuwe ronde toch?
Hoeveel "shirt" dagen heb je nog voor de meet?

Klik om te verkleinen...

Ik denk als ik het zo bekijk nog maar 2.
Merk wel dat het shirt grote impact heeft op mijn herstel....ik wordt te oud voor die shit

 

[jeroen79]

2 is niet veul...

Zou het niet zijn dat de spullen eromheen je herstel in de weg staan?? Weet niet wat je voor je bij ons trainde anders deed Je doet eigenlijk nog wel een hoop "assistence" oefeningen.

 

[pol0100]

2 is niet veul...

Zou het niet zijn dat de spullen eromheen je herstel in de weg staan?? Weet niet wat je voor je bij ons trainde anders deed Je doet eigenlijk nog wel een hoop "assistence" oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Volg de leidraad van de Cube Method.....Alleen nu 1x in de twee week squat en 1x in de twee weken deadliften. Sowieso 1x in de week banken, en verder veel bovenrug plus wat core shizzle en conditionering

---------- Toegevoegd om 22:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:29 ----------

Was weer een mooie training samen Jeroen!
Moet er wel aan wennen 2 mensen die hetzelfde heten.

squats
8xbar
8x70
8x100
6x120
6x140
6x150
8x150

Safety bar squats
8x75
8x105
8x105

legpress plated
12x220
15x220

GHR
Nu ik deze week niet gedeadlift heb, minder spiertones in mijn hammies, dus zonder reversed bands
6x
6x
10x

Trekkerband(box) jumps
3x10

en nog wat kuiten

 

[Hummer]

Ik had al weer wat gemist man!
Goede squats.
Die bank training..?
Da was toch wel wat weinig..?

 

[pol0100]

Ik mocht niet man, en ik dacht dit keer luister ik maar eens voor 1x in mijn leven naar iemand anders dan mezelf

---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:46 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=zYXlrfFU9M0&feature=youtu.be