My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Netjes hoor even 230 beltless

Klik om te verkleinen...

Thx Gijs, moet nu wel zonder riem zit op laatste gaatje en voelt niet meer lekker met riem
Na de wedstrijd ga ik acuut 15-20kg bw afvallen. Misschien lijk ik dan wat meer op jou

 

[g-men]

Thx Gijs, moet nu wel zonder riem zit op laatste gaatje en voelt niet meer lekker met riem
Na de wedstrijd ga ik acuut 15-20kg bw afvallen. Misschien lijk ik dan wat meer op jou

Klik om te verkleinen...

Haha goed man, ik zou momenteel wel wat meer bw mogen. Zit dan ook nu bij de hamburgertoko

 

[pol0100]

pull-ups
5xbw
5x
5x
3x
3x
3x
3x

latpulldowns
10x50
10x80
10x80
10x80

seated machine row
10x60
10x60
10x60

barbell curls
10xbar
10x40
6x50
6x60
5x60
5x60

hammer curls
10x15
10x15
10x15

rope pushdowns
10x25
10x25
10x25

lying dumbbell triceps extensions
10x14
10x14
10x14

 

[pol0100]

deadlift niet te gek gedaan. bovenrug en armen nog kapot van afgelopen woensdag
squat mooi in de techniek en goed op diepte

squat
8xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
1x180
3x200
3x180
3x180

deadlift
5x100
3x140
1x180
1x220

lying legcurls
10x?
10x
10x
10x

face pulls
10x?
10x
10x
10x

 

[pol0100]

Vanaf nu in de trainingen veel singles ivm wedstrijd 11 november

bankdrukken paused
8xbar
8x60
5x60
3x100
3x140
1x180
3x140
3x140
3x140

squats
8xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
1x180
1x200
1x210 smoke show
1x180
1x180
3x140
3x100

pull-ups
5xbw
5x
3x
3x

en tafeltennis hahah

 

[pol0100]

squat
10xbar
5x70
5x70
3x110
1x160
1x180
1x200
1x235
1x160
1x160
1x160

bankdrukken paused
10xbar
5x40
5x60
3x110
1x160
Reactive slingshot added
1x200 mooie steady beurt!
slingshot weer af
1x170
10x110

deadlift beltless
3x70
3x120
1x170
1x200
3x240 als een boodschappen tas

 

[pol0100]

squat beltless
8xbar
5x70
5x70
3x120
2x170
1x190
1x190
1x190
1x190
1x190
1x190

bankdrukken paused
8xbar
5x70
5x70
3x120
2x150
2x150
2x150
2x150

 

[pol0100]

pull-ups
5xbw
5x'
5x
5x
3x

one arm seated machine rows
10x20
10x40
8x50
8x50

v-grip latpulldowns
10x?
10x
10x

dummbell curls
10x14
10x16
8x20
8x20

machine preacher curls
10x?
10x
10x

tricep pushdowns
10x25
10x35
10x35
10x35

face pulls
12x?
10x
10x
10x

 

[pol0100]

Vandaag wilde ik bankdrukken en deadlifts doen. maar last van rechter hamstring. Misschien verkeerde zithouding?
dus deads niet gedaan. dus wat bij oefeningen gedaan

Wel ff de max beurt banken wat ooit gedaan is in een sportschool in veendam omhoog gezet!

bankdrukken
Met een stang van 10kg ipv 20. ff wennen
8xbar
10x50
8x90
5x120
3x150
1x170 sportschool beurt daar omhoog gezet
3x170
3x170
3x170

schuin bankdrukken
10x60
10x60
6x90

pull-ups
6xbw
6x
3x
4x

dips
10xbw
8x
4x

barbell curls
10x20
10x35
10x35

reverse barbell curls
20x15
35x15

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x200
1x220
1x240

bankdrukken herstel
8xbar
5x60
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90

 

[pol0100]

squat
10xbar
5x70
5x70
5x70
2x120
1x170
1x170
1x170
1x170

bankdrukken paused
laatste ''zware'' bench training voor competitie
10xbar
5x70
5x70
2x120
1x170
1x195
3x120
3x120
3x120

deadlift
laatste '''zware'' deadlift training voor competitie
3x70
3x120
1x170
1x210
3x250 vpr met dit gewicht

 

[pol0100]

pull-ups
6xbw
6x
5x
5x

latpulldowns
12x50
10x80
10x80
10x80

hammer curls
10x16
10x18
10x18
10x18


reverse barbell curls
12xbar
12x
12x
12x

triceps pushdowns
10x25
10x25
10x40
10x40
10x40

toen tafeltennis

 

[pol0100]

Opgewerkt naar mijn opener met squat.
Na de wedstrijd flink cutten aangezien ik niet meer fijn in mijn riem kan buigen, omdat eigenlijk laatste gaatje ook te strak zit

squat beltless
10xbar
5x70
5x70
1x120
1x150
1x180
1x230 sneller dan de vorige keer beltless
1x170
1x170

bankdrukken
10xbar
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120

 

[pol0100]

squats beltless
8xbar
5x60
3x100
2x140
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180

bankdrukken paused
8xbar
5x60
3x100
2x140
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

latpulldowns
15x40
15x65
15x65
15x65

hammer curls
10x12
10x22
10x26
10x26

face pulls
12x?
12x
12x
12x

 

[pol0100]

Afgelopen zaterdag mee gedaan aan het WK van de PAG aan een fulmeet
squat
220 goed
230 goed
240 afgekeurd. omdat ik na het squat signaal nog mijn voetje verzette voordat ik begon te buigen. jammer want deze ging hard.

bankdrukken
180 goed
190 afkeur
190 wederom afkeur. zat er niet in vandaag

deadlift
240 goed
260 goed
272, goed, en tevens een PR!

totaal 682,5kg RAW getild

Geen 700, maar gezien de gebeurtenissen van afgelopen tijd prive niet ontevreden
Een eerste plak!

 

[SP1988]

Hoppaa!! Gefeliciteerd

 

[pol0100]

Ik ben op zoek naar een verstelbare box squat box.
Iemand een idee waar die met IDEAL verkrijgbaar is ?

 

[ProjectNL]

Afgelopen zaterdag mee gedaan aan het WK van de PAG aan een fulmeet
squat
220 goed
230 goed
240 afgekeurd. omdat ik na het squat signaal nog mijn voetje verzette voordat ik begon te buigen. jammer want deze ging hard.

bankdrukken
180 goed
190 afkeur
190 wederom afkeur. zat er niet in vandaag

deadlift
240 goed
260 goed
272, goed, en tevens een PR!

totaal 682,5kg RAW getild

Geen 700, maar gezien de gebeurtenissen van afgelopen tijd prive niet ontevreden
Een eerste plak!

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd.

 

[pol0100]

tussen alle setjes globaal 2 min rust

latpulldowns
10x30
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

schuin bankdrukken
10xbar
10x60
10x60
10x60
10x60

fat gripz barbell curls
10xbar
10xbar
10x30
10x30
10x30

fat gripz reverse barbell curls
10xbar
10x
10x
10x

fat gripz dumbbell curls
6x14
6x14
6x14

machine preacher curls
10x?
10x
10x
10x

triceps pushdowns
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30

lying fat gripz dumbbell extensions
10x12
10x12
10x12

fat gripz machine rows
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

10 minuten helling lopen op loopband

 

[Mudita]

Met zoveel fat grips zijn je voorarmen op het laatst ook zo hard opgepomt als cement of niet haha?