1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

My road to build an incredible bench press

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door pol0100, 29 aug 2013.



Tags:
  1. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.982
    Leuk Bevonden:
    270
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg



    Klopt man!
    Heerlijk gevoel




     
  2. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder Wiki Medewerker

    Berichten:
    1.620
    Leuk Bevonden:
    699
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    81kg
    Dat filmpje is zo geweldig hé :p.
     
    pol0100 vindt dit leuk.
  3. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.982
    Leuk Bevonden:
    270
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bulgarian split squat
    ondersteunend anders val ik om
    6xbw
    6x
    6x

    safety bar squats
    focus op langzaam zakken en knieen meer naar buiten duwen
    10xbar
    5x70
    5x70
    5x70
    5x70
    5x70

    glute ham raises
    5xbw
    5x
    5x
     
  4. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.982
    Leuk Bevonden:
    270
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    one arm external shoulder rotation
    10x5
    10x5
    10x5



    bankdrukken

    Wel heel anders bankdrukken zo gauw je die ene oefening ervoor hebt gedaan
    10x40
    10x70
    6x120
    6x140
    6x140
    reactive slingshot added
    6x140

    seated narrow grip pin presses
    heerlijk voor front delts en triceps
    10xbar
    10x50
    10x50
    10x50
    10x50

    rear dumbbell raises
    10x5
    10x5
    10x5
     
  5. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.982
    Leuk Bevonden:
    270
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    latpulldowns
    12x?
    12x
    12x
    12x
    10x
    10x

    T-bar rows
    10x45
    10x70
    10x90
    10x90
    10x90

    fat gripz seated machine rows
    10x40
    10x60
    10x60
    10x60

    fat gripz barbell curls

    10xbar
    10x30
    10x35
    10x35
    10x35

    fat gripz reverse barbell curls
    10xbar
    10x
    10x

    fat gripz dumbbell curls
    10x12
    19x12
    10x12

    rope pushdowns
    20x20
    15x20
    10x20

    15 minuten low intensity cardio

    george leeman crunches
    liggend op een bench bankje en het halter gestrekt voor je gezicht en omhoog komen
    10x
    10x
    10x
    10x
     
  6. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.982
    Leuk Bevonden:
    270
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bulgarian split squats
    10x
    10x
    10x

    squats
    10xbar
    5x70
    5x110
    5x110
    5x110
    5x110
    5x110

    glute ham raises
    5x
    5x
    5x
    5x
     

Deel Deze Pagina