- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.552
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
one arm external shoulder rotation
10x5
10x5
10x5
bankdrukken
Wel heel anders bankdrukken zo gauw je die ene oefening ervoor hebt gedaan
10x40
10x70
6x120
6x140
6x140
reactive slingshot added
6x140
seated narrow grip pin presses
heerlijk voor front delts en triceps
10xbar
10x50
10x50
10x50
10x50
rear dumbbell raises
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
bankdrukken
Wel heel anders bankdrukken zo gauw je die ene oefening ervoor hebt gedaan
10x40
10x70
6x120
6x140
6x140
reactive slingshot added
6x140
seated narrow grip pin presses
heerlijk voor front delts en triceps
10xbar
10x50
10x50
10x50
10x50
rear dumbbell raises
10x5
10x5
10x5
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
latpulldowns
12x?
12x
12x
12x
10x
10x
T-bar rows
10x45
10x70
10x90
10x90
10x90
fat gripz seated machine rows
10x40
10x60
10x60
10x60
fat gripz barbell curls
10xbar
10x30
10x35
10x35
10x35
fat gripz reverse barbell curls
10xbar
10x
10x
fat gripz dumbbell curls
10x12
19x12
10x12
rope pushdowns
20x20
15x20
10x20
15 minuten low intensity cardio
george leeman crunches
liggend op een bench bankje en het halter gestrekt voor je gezicht en omhoog komen
10x
10x
10x
10x
12x?
12x
12x
12x
10x
10x
T-bar rows
10x45
10x70
10x90
10x90
10x90
fat gripz seated machine rows
10x40
10x60
10x60
10x60
fat gripz barbell curls
10xbar
10x30
10x35
10x35
10x35
fat gripz reverse barbell curls
10xbar
10x
10x
fat gripz dumbbell curls
10x12
19x12
10x12
rope pushdowns
20x20
15x20
10x20
15 minuten low intensity cardio
george leeman crunches
liggend op een bench bankje en het halter gestrekt voor je gezicht en omhoog komen
10x
10x
10x
10x
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag met een maatje bij Fit for free getraint
eerst loopband circa 15min
toen buikspier oefening
latpulldowns
10x40
10x62
10x77
10x77
10x77
machine flyes
12x?
12x
12x
12x
rear delt machine flyes
10x?
10x
10x
10x
triceps pushdowns
10x25
10x34
10x40
10x40
10x40
hammer curls
10x18
10x22
10x22
afsluiten door 10 minuten te roeien
eerst loopband circa 15min
toen buikspier oefening
latpulldowns
10x40
10x62
10x77
10x77
10x77
machine flyes
12x?
12x
12x
12x
rear delt machine flyes
10x?
10x
10x
10x
triceps pushdowns
10x25
10x34
10x40
10x40
10x40
hammer curls
10x18
10x22
10x22
afsluiten door 10 minuten te roeien
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.553
- Waardering
- 71.428
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Alles na 26 november tot vanmorgen, helaas. Onze excuses voor het ongemak.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Gizzmo
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 dec 2017
- Berichten
- 64
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
wheel flip 220kg
warming up
8x
atlas stones
70kg meerdere keren over 1,3m-1,5 gegooid
denk stuk of 12x
sledge trekken
130kg 2x20 meter
2x20m
150kg 2x20m
yoke lopen
130kg 2x20m
130kg 2x20m
180kg 3x20m
farmer hold
150kg per hand
2x hold zolang mogelijk
fat dumbbell press
5x30 links en rechts
3x40
3x40
smal bankdrukken
10xbar
5x40
5x100
3x120
3x150
3x160
light slingshot added
3x170
slingshot af
15x100
warming up
8x
atlas stones
70kg meerdere keren over 1,3m-1,5 gegooid
denk stuk of 12x
sledge trekken
130kg 2x20 meter
2x20m
150kg 2x20m
yoke lopen
130kg 2x20m
130kg 2x20m
180kg 3x20m
farmer hold
150kg per hand
2x hold zolang mogelijk
fat dumbbell press
5x30 links en rechts
3x40
3x40
smal bankdrukken
10xbar
5x40
5x100
3x120
3x150
3x160
light slingshot added
3x170
slingshot af
15x100
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
squat
langzaam leren zakken.. en focussen op voeten gelijk zetten
8xbar
8x70
8x70
5x120
3x170
3x170
3x170
bulgarian split squats
balans wordt beter. voor het eerst zonder ondersteuning door aan het power rack vast te houden
9xbw
9x
10x
glute ham raises
opgaande beweging licht meegeholpen
6xbw
6x
6x
hoop dat mijn verstelbare squat box snel komt, kan ik vaker squatten zonder dat het mijn herstel in de weg zit
langzaam leren zakken.. en focussen op voeten gelijk zetten
8xbar
8x70
8x70
5x120
3x170
3x170
3x170
bulgarian split squats
balans wordt beter. voor het eerst zonder ondersteuning door aan het power rack vast te houden
9xbw
9x
10x
glute ham raises
opgaande beweging licht meegeholpen
6xbw
6x
6x
hoop dat mijn verstelbare squat box snel komt, kan ik vaker squatten zonder dat het mijn herstel in de weg zit
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
deadlift
5x60
5x60
5x100
3x140
3x180
3x220
3x220
3x220
bent over barbell rows
5x100
5x140
5x140
fat gripz barbell hold
3x60kg zo lang mogelijk vasthouden
pull-ups
5xbw
6x
3x
v-grip latpulldowns
15x60
10x80
8x111
8x111
8x111
standing latpulldowns
12x?
12x
12x
dumbbell curls
bijzondere methode
5x10-5x14-5x15-5x16-5x18-x5x20 en toen weer met 5x20 beginnen en weer terug naar 5x10
steeds achter elkaar door een oplopend of aflopend gewicht curlen met zo min mogelijk rust.
5x60
5x60
5x100
3x140
3x180
3x220
3x220
3x220
bent over barbell rows
5x100
5x140
5x140
fat gripz barbell hold
3x60kg zo lang mogelijk vasthouden
pull-ups
5xbw
6x
3x
v-grip latpulldowns
15x60
10x80
8x111
8x111
8x111
standing latpulldowns
12x?
12x
12x
dumbbell curls
bijzondere methode
5x10-5x14-5x15-5x16-5x18-x5x20 en toen weer met 5x20 beginnen en weer terug naar 5x10
steeds achter elkaar door een oplopend of aflopend gewicht curlen met zo min mogelijk rust.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Eindelijk mijn squat box binnen om weak points mee aan te pakken
glutes en hamstrings
Safety bar box squats
8xbar
6x70
6x70
5x110
5x110
5x110
5x110
Heel anders squatten en geloof als je het op de manier doet zonder knee travel dat het zwaarder is dan regulier buigen
Tips van Matt Wenning opgevolgd in onderstaand filmpje
Safety bar deadlift stance box squats
10x70
10x70
10x70
Lekker voor de quads!
Glute ham raises
8xbw
8x
8x
Heerlijke zware training ondanks de lage gewichten
glutes en hamstrings
Safety bar box squats
8xbar
6x70
6x70
5x110
5x110
5x110
5x110
Heel anders squatten en geloof als je het op de manier doet zonder knee travel dat het zwaarder is dan regulier buigen
Tips van Matt Wenning opgevolgd in onderstaand filmpje
Safety bar deadlift stance box squats
10x70
10x70
10x70
Lekker voor de quads!
Glute ham raises
8xbw
8x
8x
Heerlijke zware training ondanks de lage gewichten
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag schoot het tijdens het wielflippen in bijn bovenbil. balen, maar lijkt mee te vallen
Voelt al wat beter. Les volgende keer goed opwarmen en uitlijnen dat bekken
wheel flip
220kg 8x
300 a 330? 5x toen auw.
yoke lopen
5meter heen met 50
5 meter terug met 100
5 heen met 150
5 meter terug met 200
rust
daarna 5meter heen met 220 direct gevolgd door 5 meter terug en 5 meter weer heen.
log press
5x70
10x70
1x90 gestopt, ivm bilspier die ik voel bij dit gewicht
smal bankdrukken
10x40
5x90
5x120
8x140
latpulldowns
10x50
8x76
8x76
8x76
seated plate loaded rows
12x60
12x90
12x90
12x90
seated dubbell curls
op de manier Kai Gree deze doet in een video.
ellebogen stil houden. stretch contract
8x10
8x10
8x10 stonden in de fik
rope pushdowns
10x?
10x
10x
Voelt al wat beter. Les volgende keer goed opwarmen en uitlijnen dat bekken
wheel flip
220kg 8x
300 a 330? 5x toen auw.
yoke lopen
5meter heen met 50
5 meter terug met 100
5 heen met 150
5 meter terug met 200
rust
daarna 5meter heen met 220 direct gevolgd door 5 meter terug en 5 meter weer heen.
log press
5x70
10x70
1x90 gestopt, ivm bilspier die ik voel bij dit gewicht
smal bankdrukken
10x40
5x90
5x120
8x140
latpulldowns
10x50
8x76
8x76
8x76
seated plate loaded rows
12x60
12x90
12x90
12x90
seated dubbell curls
op de manier Kai Gree deze doet in een video.
ellebogen stil houden. stretch contract
8x10
8x10
8x10 stonden in de fik
rope pushdowns
10x?
10x
10x
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
