My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Slecht geslapen, gaar als een klontje boter, maar tevreden

squat(beltless)
10xbar
5x70
3x120
3x170
3x190
1x170
1x170
1x170
3x120
3x120

Glute ham raises
6x
6x
6x

 

[pol0100]

wheelflip
8x250
8x250
2x400
2x400
3x400

power stairs
130-160-190 omhoog

stones
5x80
3x100
2x120

fat bar deadlift (weerskanten banden)
soort rackpull
10x170
10x170

preacher curls
10x30
10x30
6x50

 

[pol0100]

external dumbbell shoulder rotations
12x5
12x5
12x5
12x5
volgende keer verhogen, wel erg licht

reverse grip bankdrukken (paused)
10xbar
8x70
8x70
5x100
5x100
5x100
5x100

2-board press
3x120
1x160
2x180
6x120
6x120
6x120

JM press
10xbar
10x40
10x40
10x40

 

[pol0100]

external dumbbell shoulder rotations
10x5
8x10
8x10, iets lichter doen, wat te heavy
8x7,5
8x7,5

dumbbell preacher curls
10x7,5
10x15
9x15
8x15

fat gripz reverse barbell curls
10x20
10x20
10x20
10x20

superset: triceps pushdowns met reverse grip pushdowns
20x30 - 10x30
20x30 - 8x30
15x30 - 8x30

 

[pol0100]

conanswheel
3 rondes
2x
2x

log press
van beneden af oppakken
6x40
6x60
6x60

stones
6x80
6x100
6x100

car deadlift
10x
10x

hooggooien
hoogte en gewicht geen idee

preacher barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30

preacher reverse barbell curls
10x20
10x20
10x20

 

[pol0100]

fat gripz smalbankdrukken
10xbar
10x70
10x70
5x120
5x120
5x120
licht kan zo toch nog wat zwaarder aanvoelen

reverse grip bankdrukken
10x70
10x110 vpr met dit
5x110
5x110

JM press
10x40
10x60 vpr
6x60

triceps pushdowns
max 30 sec rust tussen sets door
15x30
15x30
15x30

external dumbbell shoulder rotations
8x7,5
8x7,5
8x7,5

 

[pol0100]

box squat
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x200
3x160
3x160

sumo deadlift
5x70
3x120
1x170
1x200
1x220 (pr)
3x170
3x170

 

[pol0100]

reverse grip bankdrukken
10xbar
10xbar
5x70
3x90
1x120
1x140
1x165 pr met deze grip
5x120

fat gripz smalbankdrukken
5x60
5x110
5x110
5x110

T-bar rows
gewichten, exclusief stang
10x25
10x50
10x70
8x85
8x85
8x70

chin-ups
3xbw
3x
3x
3x
3x

 

[pol0100]

3-board press, close grips
10x70
10x120
10x120
10x120

box squat (beneden 90 graden)
heavy, net 2 cm dieper dan normaal
10xbar
5x70
5x120
3x160
3x160
3x160

hex bar deadlift
10x65
10x115
5x165
3x215
3x245

 

[pol0100]

conanswheel
gewichten geen idee
2rondjes
2rondjes
1,5 rondje

log press
10x40
6x60
6x60
6x60
nice hard

bakdeadlift
10x
10x
10x

yoke 20m
gewichten geen idee
20m
20m
20m pak en beet 200kg

 

[pol0100]

smalbankdrukken (paused)
10xbar
6x70
6x70
3x120
1x150
1x170
5x120
5x120
5x120

reverse grip bankdrukken
15x70
15x70
10x70
10x70

hex bar shrugs
15x65
15x65
12x65
12x65

 

[pol0100]

Training van gisteren nog ff posten
bw 112,5kg

box squat
10xbar
5x70
3x120
belt om
1x160
1x180
1x210

paused squats (beltless)
5x120
5x120
3x160

glute ham raises
6x
6x
6x

 

[pol0100]

Vandaag lekker in Biggym geweest

latpulldowns met Fatgripz
12x40
12x59
8x73
8x73

reverse grip latpulldowns met Fatgripz
8x40
8x40
8x40
8x40

seated cable rows
12x59
10x66
10x73
10x73
10x73

seated cable rows (V-grip)
10x73
10x86
10x86
10x86

seated cable rows ultra wide
10x40
10x40
10x40
10x40

latpulldowns (met een gekromde handgreep)
10x40
10x40
10x40
10x40

hyper extensions
10x
10x
10x

barbell curls
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

seated hammer curls met Fatgripz
10x10
10x10
10x10
10x10

 

[pol0100]

lunges (bodyweight)
10x
10x
10x
10x

safety bar squats (smalle stand)
10xbar
10x70
10x70
10x70
10x70

safety bar box squats
3x70
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

seated band leg curls
12x
10x
10x
10x

 

[pol0100]

2-board press (pinkies op de ringen)
10xbar
6x70
6x70
3x120
1x170
1x190

spoto presses (pinkies op de ringen)
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

JM-press
12xbar
8x50
8x50
6x50

 

[pol0100]

conanswheel
3 rondjes vast gewicht
3 rondjes een 25 schijf erbij op
1,5 rondje nog een keer 2x25kg schijf erbij op

log press
vanaf de grond
6x40
6x60
5x80
3x80
6x60

bakdeadlift
10x
10x
10x

preacher curls
20x30
20x30
8x50

Triceps circuit training: pushdowns, extensions en dips
10x-10x-10x
10x-10x-10x
10x-10x-10x

 

[Brutushakt]

conanswheel
3 rondjes vast gewicht
3 rondjes een 25 schijf erbij op
1,5 rondje nog een keer 2x25kg schijf erbij op

log press
vanaf de grond
6x40
6x60
5x80
3x80
6x60

bakdeadlift
10x
10x
10x

preacher curls
20x30
20x30
8x50

Triceps circuit training: pushdowns, extensions en dips
10x-10x-10x
10x-10x-10x
10x-10x-10x

Wat gebruik je voor zo'n bak deadlift ?? Poeder

 

[pol0100]

Wat gebruik je voor zo'n bak deadlift ?? Poeder

jou de volgende keer

 

[Brutushakt]

jou de volgende keer

Net als of jij 85 kilo omhoog krijgt .

 

[Brutushakt]

Maar even serieus , hoe zit dat zo'n bakdeadlift?