My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Maar even serieus , hoe zit dat zo'n bakdeadlift?

Het is een soort constructie waar je schijven op kunt gooien. Apparaat heeft een vaste hoogte (soort lage ruckpull).
Hun noemen het daar een bakdeadlift

zoiets maar dan lager, dus moeilijker

 

[Brutushakt]

Het is een soort constructie waar je schijven op kunt gooien. Apparaat heeft een vaste hoogte (soort lage ruckpull).
Hun noemen het daar een bakdeadlift

zoiets maar dan lager, dus moeilijker

Vet Hoe kom je aan dat ding?

 

[pol0100]

fat gripz bent over rows
12x50
12x50
10x70
10x70
10x70
10x70

fat gripz hammer grip pull-ups
4xbw
4x
4x
4x
4x
3x
3x

Xtreme fat gripz dumbbell curls supperset met dumbbell wrist curls
10x10-10x10
10x10-10x10
10x10-10x10
10x10-10x10

Xtreme fat gripz reverse barbell curls
10xbar
10x
8x
8x

kan amper meer typen, dikke pomp

 

[pol0100]

fat gripz smal bankdrukken (paused)
10xbar
8x50
6x100
6x110
6x110
6x110

reverse grip bankdrukken
10x50
10x100
6x100
6x100

fat gripz rope pushdowns
20x20
10x30
10x30
10x30

 

[pol0100]

external dumbbell shoulder rotations
10x5
8x10
8x10

box squats supersetted met hammer fat grip pull-ups
10xbar - 3xbw
5x70 - 3x
5x70 - 3x
3x120 - 3x
1x170 - 3x
3x190 - 3x

sumo deadlifts
5x70
5x120
3x150
3x150
3x150

Vandaag ook al 7km gewandeld, dus vond het wel goed

 

[pol0100]

smal bankdrukken (paused)
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x180 een gevecht
5x120
5x120
5x120

JM press superset met fat gripz rope pushdowns
10x30-10x30
10x30-10x30
10x30-10x30

hex bar shrugs
12x75
12x105
12x105
12x105

band pull aparts
20x
20x
20x
20x

 

[pol0100]

yoke
90kg over 20m
140kg over 20m
180kg over 20m
140kg over 40m

log press
vanaf lage band beginnen
6x40
6x60
6x80
6x80

power stairs
130-160-190 omhoog zo snel mogelijk

stones
80-100-120-140 fail
140-120-100-80, deze volgorde ging wel
5x100

xtreme fat grip preacher curls
12x30
12x30

xtreme fat grip reverse preacher curls
12x12,5
12x20

 

[pol0100]

Vandaag in totaal 50 pull-ups verdeeld over meerdere sets.
Wil dit vaker gaan doen om er beter in te worden

hammer grip pull-ups
5xbw
5x
4x
4x
4x
4x
4x
4x
4x
3x
3x
3x
3x

En nog 1,1km baantjes gezwommen

 

[pol0100]

bw: 112kg

squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
3x200
vanaf hier paused
3x150
3x120
3x120
3x120

seated band legcurls
15x
15x
15x
10x leeg

 

[pol0100]

reverse grip bankdrukken
10xbar
6x70
6x70
5x100
9x120
6x100
6x100
6x100
6x100

smal bandrukken
6x100
6x100
6x100

 

[pol0100]

deadlift
alles bovenhands
12x60
12x110
10x140
5x160
3x160
3x160

reverse grip barbell rows
10x60
10x80
10x80
10x80

v-grip latpull downs
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70

T-bar rows
10x25
10x50
10x75
10x75

one arm cable rows
10x20
10x20
10x20
10x20

wide grip latpull downs
5xbw
5x
3x
3x

one arm dumbbell rows
12x25
12x25
12x25
12x25

superset seated xtreme fatgrip dumbbell curls met barbell fatgrip wrist curls
10x10-15x20
10x10-15x20
10x10-15x20

dead hangs met fatgrips

 

[pol0100]

Vandaag ff gesquat, voelde de de bovenrug nog van gistern zo gauw ik de stang erop had liggen

Vandaag begonnen te squatten met de hipcircle, voel je meteen! Lekkere glute activation

paused squats (no belt)
10xbar
5x70
5x70
3x120
3x160
2x180
5x120
5x120
5x120

box squats (circa 90 graden)
3x120
1x170
3x120
3x120
3x120

ab wheel rolouts
10x
10x
10x

 

[pol0100]

bandrukken pinky (paused)

10xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
reactive slingshot added
1x170
1x200

hammer grip pull ups
6xbw
6x
5x
5x
5x
4x
4x

spoto press smal bankdrukken
5x120
5x120
5x120

 

[pol0100]

conanswheel
2 rondes
3 rondes
3,5 rondes

timerframe
20m
20m

log press
6x40
6x60
1x80
1x100
1x80
3x60

stones
80
100
120
140
140

circuit biceps en triceps
twee rondes van:
20x pushdowns - 20x preacher curls - 20x reverse dip - 20x barbell curl

 

[pol0100]

lichaamsgwicht 111,5!

box squats
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x190
box eronder weg
3x120
1x160
1x160

geen fut meer, slecht gegeten en alle andere excuses

 

[Schwarzeneggertje]

Zelf ben ik ook van bijna 120 naar onder de 110 gegaan en erg veel slapper geworden op de bank.

 

[pol0100]

Zelf ben ik ook van bijna 120 naar onder de 110 gegaan en erg veel slapper geworden op de bank.

Ik merk zelf dat ik vrijwel bijna niks slapper ben geworden. Toen ik nog 126 woog at ik slecht en dronk ik overmatig veel alcohol (nu niet meer dus dat is weer beter voor herstel) De paar kg dat ik nu slapper ben ligt meer aan dat ik cm ook op de borst kwijt ben (dus halter moet een langere afstand afleggen nu). Dit was gewoon een erg slechte dag. Doel is om richting de 100 kg te gaan en dan uiteindelijk 210-220 te gaan banken naar verloop van tijd.etc.

Verder doe ik (natuurlijk is dat maar een indicatie) via een online tool een VVM berekening. Mijn VVM is nog hetzelfde als voorheen volgens die tool, dus ik val blijkbaar enkel vet af

Maar jij bent dan ook spiermassa kwijt of.. Ik ben wel gewoon '''zwaar'''blijven trainen tijdens het afvallen. Blijkt heel belangrijk te zijn ivm spiermassa vasthouden

 

[Schwarzeneggertje]

Ik merk zelf dat ik vrijwel bijna niks slapper ben geworden. Toen ik nog 126 woog at ik slecht en dronk ik overmatig veel alcohol (nu niet meer dus dat is weer beter voor herstel) De paar kg dat ik nu slapper ben ligt meer aan dat ik cm ook op de borst kwijt ben (dus halter moet een langere afstand afleggen nu). Dit was gewoon een erg slechte dag. Doel is om richting de 100 kg te gaan en dan uiteindelijk 210-220 te gaan banken naar verloop van tijd.etc.

Verder doe ik (natuurlijk is dat maar een indicatie) via een online tool een VVM berekening. Mijn VVM is nog hetzelfde als voorheen volgens die tool, dus ik val blijkbaar enkel vet af

Maar jij bent dan ook spiermassa kwijt of.. Ik ben wel gewoon '''zwaar'''blijven trainen tijdens het afvallen. Blijkt heel belangrijk te zijn ivm spiermassa vasthouden

Ik ben dit jaar een paar keer flink ziek geweest, mogelijk samenhangend met overtrainen, en inderdaad zowel vet als spieren kwijtgeraakt. Succes met het bereiken van je doel, ruim 2x BW zou mooi zijn.

 

[pol0100]

high bar squat (no belt)
5x70
5x70
1x120
1x160
1x180
1x160
1x160
1x160

reverse grip bent over rows
15x70
15x70
8x100
8x100
8x100

V-grip latpulldowns (zittend op de knieen)
10x60
10x60
10x80
10x80
10x80

one arm cable rows
12x30
12x30
12x30

wide grip pull ups
6xbw
5x
3x
3x

 

[Jwdoetookmee]

Toch maar eens in dit topic kijken. En er dan achter komen dat het 82 pagina's is vol met het zelf uitsnijden en lassen van de meest epische bench press.

Nou dat zou leuk zijn geweest.