My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Toch maar eens in dit topic kijken. En er dan achter komen dat het 82 pagina's is vol met het zelf uitsnijden en lassen van de meest epische bench press.

Nou dat zou leuk zijn geweest.

Klik om te verkleinen...

haha! welkom

 

[pol0100]

reverse grip bankdrukken
10xbar
10x40
10x60
12x80
12x100

smal bankdrukken
10x60
10x80
12x100
10x120

chin ups
6xbw
6x
6x
7x leeg

barbell upright rows
10x
10x
10x

ab rolouts
10x
10x
10x

 

[pol0100]

Als het even mee zit ga ik in april 2019 een powerliftwedstrijd mee doen, maar dan in de -110 klasse

paused squat (beltless)
10xbar
5x70
5x70
4x100
4x120
4x120
4x120
4x120

front squat
voelt dit weer raar aan je polsgewrichten als je dat tijden niet hebt gedaan
5x70
5x70
5x70

band legcurls
15x
15x
15x

 

[floris.sp]

Welke bond ga je liften?

 

[pol0100]

Welke bond ga je liften?

Klik om te verkleinen...

Als ik til bij de PAG altijd

 

[pol0100]

smal bankdrukken (paused)
10xbar
10xbar
10x70
10x70
4x120
3x150
3x150
3x120

hammer grip pull-ups
8xbw
6x
6x
6x
6x

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
pinkies op de ringen
10xbar
8x40
5x100
reactive slingshot
3x120
3x160
2x180
slingshot weer af
3x130
3x130

smal bankdrukken
6x120
6x100
12x70

paused squats (beltless)
10xbar
5x70
5x70
5x120
4x130
4x130
4x130
4x130
1x70(10seconde pause)

JM press
10xbar
8x50
8x50
4x70

 

[Hercules27]

ik doe zelf altijd paused squats, hoeveel verschilt dat met een normale squat? 10%?

 

[pol0100]

ik doe zelf altijd paused squats, hoeveel verschilt dat met een normale squat? 10%?

Klik om te verkleinen...

Geen idee ik let daar niet zo op momenteel.
Gewoon lekker laag beginnen weer.
Denk dat je moet denken aan 20% tov je reguliere squat

 

[pol0100]

Safety bar paused squats (beltless)
10xbar
5x70
5x70
3x120
2x160
2x160
2x160
2x160

reverse grip bandrukken
10xbar
10x70
15x100
12x100
10x100

1km baantjes gezwommen

 

[pol0100]

deadlift
10x45
10x95
10x145
5x185
5x185
5x185

conanswheel
2 rondes
2
2

wheel flip (300kg), zo rap mogelijk
10x
10x

farmer walks
75kg 40m
95kg 30m
95kg 40m

superset preacher barbell curls met triceps pushdowns
10x40 - 10x?
10x40 - 10x
6x40 - 6x leeg

 

[pol0100]

paused squats (beltless)
10xbar
5x70
5x70
4x120
4x140
4x140
4x140
4x140

glute ham raises
8xbw
8x
6x

 

[pol0100]

safety bar paused squats (beltless)
10xbar
5x70
5x70
3x120
2x150
2x170
2x170
2x170
2x170

reverse grip bankdrukken (paused)
10xbar
8x70
8x70
5x100
5x100
5x100
5x100

one arm external dumbbell rotations
tijdje niet meer gedaan, 10kg dumbbell voelde opeens als niks
8x10
8x10
8x10

 

[pol0100]

deadlift
6x70
6x70
3x120
3x170
2x210
1x240 mooi begin weer na maanden niet conventioneel boven de 200 te zijn geweest
2x210

hex bar bent over rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

barbell curls
20xbar(20kg)
20x
20x
20x

 

[pol0100]

bw vanochtend 109,8kg, gaat mooi

JM press
10xbar
10xbar
8x40
8x60
6x80 pr
8x60
8x60

Fat gripz triceps pushdowns
12x30
10x40
10x40
10x40
10x40

Xtreme fat gripz barbell curls
20x oly bar
20x
20x
20x

one arm dumbbell shoulder rotations
9x10
9x10
9x10

 

[pol0100]

paused squat (beltless)
8xbar
5x60
5x80
4x100
4x120
2x160
2x180
2x180

reverse grip bankdrukken
10xbar
10x60
10x80
5x100
12x120 vpr
3x140

reverse grip barbell rows
10x60
10x60
10x60

 

[Hercules27]

wat doet een reverse ten opzichte van normal bench press voor jou?

 

[Hercules27]

maakt het je flat bench sterker?

 

[pol0100]

wat doet een reverse ten opzichte van normal bench press voor jou?

Klik om te verkleinen...

Volgens onderzoeken activeert deze manier van banken 30 % meer de bovenste borstspiervezels tov de reguliere bench

 

[pol0100]

maakt het je flat bench sterker?

Klik om te verkleinen...

Dat wordt wel beweerd in bepaalde youtube filmpjes. Ik doe hem om pijntjes (schouder) te omzeilen
Zal zeggen gewoon zelf proberen!