1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

My road to build an incredible bench press

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door pol0100, 29 aug 2013.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    haha! welkom
     
    Jwdoetookmee vindt dit leuk.
  2. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    reverse grip bankdrukken
    10xbar
    10x40
    10x60
    12x80
    12x100

    smal bankdrukken
    10x60
    10x80
    12x100
    10x120

    chin ups
    6xbw
    6x
    6x
    7x leeg

    barbell upright rows
    10x
    10x
    10x

    ab rolouts
    10x
    10x
    10x
     
    Laatst bewerkt: 18 nov 2018
  3. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Als het even mee zit ga ik in april 2019 een powerliftwedstrijd mee doen, maar dan in de -110 klasse

    paused squat (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    4x100
    4x120
    4x120
    4x120
    4x120

    front squat
    voelt dit weer raar aan je polsgewrichten als je dat tijden niet hebt gedaan
    5x70
    5x70
    5x70

    band legcurls
    15x
    15x
    15x
     
    floris.sp en Schwarzeneggertje vinden dit leuk.
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    990
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Welke bond ga je liften?
     
  5. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Als ik til bij de PAG altijd
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  6. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    smal bankdrukken (paused)
    10xbar
    10xbar
    10x70
    10x70
    4x120
    3x150
    3x150
    3x120

    hammer grip pull-ups
    8xbw
    6x
    6x
    6x
    6x
     
  7. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bankdrukken (paused)
    pinkies op de ringen
    10xbar
    8x40
    5x100
    reactive slingshot
    3x120
    3x160
    2x180
    slingshot weer af
    3x130
    3x130

    smal bankdrukken
    6x120
    6x100
    12x70

    paused squats (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    5x120
    4x130
    4x130
    4x130
    4x130
    1x70(10seconde pause)

    JM press
    10xbar
    8x50
    8x50
    4x70
     
  8. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.402
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    467.551
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    ik doe zelf altijd paused squats, hoeveel verschilt dat met een normale squat? 10%?
     
  9. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Geen idee ik let daar niet zo op momenteel.
    Gewoon lekker laag beginnen weer.
    Denk dat je moet denken aan 20% tov je reguliere squat
     
  10. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Safety bar paused squats (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    2x160
    2x160
    2x160
    2x160

    reverse grip bandrukken
    10xbar
    10x70
    15x100
    12x100
    10x100

    1km baantjes gezwommen
     
  11. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    deadlift
    10x45
    10x95
    10x145
    5x185
    5x185
    5x185

    conanswheel
    2 rondes
    2
    2

    wheel flip (300kg), zo rap mogelijk
    10x
    10x

    farmer walks
    75kg 40m
    95kg 30m
    95kg 40m

    superset preacher barbell curls met triceps pushdowns
    10x40 - 10x?
    10x40 - 10x
    6x40 - 6x leeg
     
  12. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    paused squats (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    4x120
    4x140
    4x140
    4x140
    4x140

    glute ham raises
    8xbw
    8x
    6x
     
  13. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    safety bar paused squats (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    2x150
    2x170
    2x170
    2x170
    2x170

    reverse grip bankdrukken (paused)
    10xbar
    8x70
    8x70
    5x100
    5x100
    5x100
    5x100

    one arm external dumbbell rotations
    tijdje niet meer gedaan, 10kg dumbbell voelde opeens als niks
    8x10
    8x10
    8x10
     
  14. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    deadlift
    6x70
    6x70
    3x120
    3x170
    2x210
    1x240 mooi begin weer na maanden niet conventioneel boven de 200 te zijn geweest
    2x210

    hex bar bent over rows
    12x60
    12x60
    12x60
    12x60
    12x60

    barbell curls
    20xbar(20kg)
    20x
    20x
    20x
     
  15. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bw vanochtend 109,8kg, gaat mooi

    JM press
    10xbar
    10xbar
    8x40
    8x60
    6x80 pr
    8x60
    8x60

    Fat gripz triceps pushdowns
    12x30
    10x40
    10x40
    10x40
    10x40

    Xtreme fat gripz barbell curls
    20x oly bar
    20x
    20x
    20x

    one arm dumbbell shoulder rotations
    9x10
    9x10
    9x10
     
  16. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    paused squat (beltless)
    8xbar
    5x60
    5x80
    4x100
    4x120
    2x160
    2x180
    2x180

    reverse grip bankdrukken
    10xbar
    10x60
    10x80
    5x100
    12x120 vpr
    3x140

    reverse grip barbell rows
    10x60
    10x60
    10x60

     
  17. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.402
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    467.551
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    wat doet een reverse ten opzichte van normal bench press voor jou?
     
  18. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.402
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    467.551
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    maakt het je flat bench sterker?
     
  19. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Volgens onderzoeken activeert deze manier van banken 30 % meer de bovenste borstspiervezels tov de reguliere bench
     
  20. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.293
    Leuk Bevonden:
    351
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.443
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Dat wordt wel beweerd in bepaalde youtube filmpjes. Ik doe hem om pijntjes (schouder) te omzeilen
    Zal zeggen gewoon zelf proberen!
     
    Hercules27 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie