1. Ontzet Notitie

My road to build an incredible bench press

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door pol0100, 29 aug 2013.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    front squat (beltless)
    10xbar
    3x60
    3x60
    1x90
    1x110
    2x80
    2x80
    2x80

    cable pull through
    10x
    10x
    10x
    10x
     
  2. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    low bar squats
    10xbar
    5x70
    5x70
    2x120
    1x150
    1x170
    1x200

    bankdrukken (paused)
    voorzichtig aan ivm klein pijntje
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    3x140
    3x140
    3x140
     
  3. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    high bar squat (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    1x120
    1x150
    1x170
    1x190
    3x150
    3x150

    bankdrukken paused
    10xbar
    5x70
    5x70
    2x120
    2x140
    1x160, 5sec. paused
    2x120
    2x120
    2x120

    lying external shoulder rotations
    15x5
    12x5
    12x5
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  4. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    front squat
    10xbar
    3x70
    3x70
    1x100
    1x120
    3x70
    3x70

    deadlift
    5x70
    2x120
    2x170
    2x200
    1x230
    1x250 de makkelijkste 250 ooit. Denk dat 300 niet heel heel lang meer moet duren
    2x170
    2x170
    2x170
     
  5. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    log lift
    5x55
    5x75
    5x80
    5x90

    dead log press from shoulder height
    5x35
    5x55
    5x85 pittiger dan log lift
    5x65

    yoke 20m
    160
    210
    260

    high bar squat (beltless)
    3x70
    3x120
    1x150
    1x170
    1x180

    bankdrukken (3 sec. paused)
    5x70
    3x100
    1x120
    1x150
    1x170
    3x120
    3x120
    3x120

    one arm dubbell extensions
    12x15
    12x15
     
  6. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    high bar squat
    10xbar
    3x70
    3x70
    1x120
    1x120
    1x150
    1x170
    1x210 op diepte
    2x170
    2x170

    and leave!
     
  7. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    box squat
    10xbar
    3x70
    3x70
    2x120
    1x170
    1x180
    nog erg spierpijn van gisteren
    2x120
    2x120
    2x120

    barbell curls
    10xbar
    12x30
    12x40
    12x40
    12x40
     
  8. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bankdrukken (3 sec. paused)
    10xbar
    5x40
    3x60
    3x80
    1x100
    1x120
    1x140
    1x160
    1x175

    smal bankdrukken (paused)
    5x100
    5x100
    5x100

    schuin plate flyes
    20x5
    20x10
    20x10
    20x10

    lying dumbbell shoulder rotations
    12x5
    12x5
    12x5

    band face pulls
    12x
    12x
    12x

    band overhead triceps extensions
    20x
    20x
    20x
     
  9. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    paused squat
    10xbar
    3x70
    3x70
    2x120
    1x150
    1x170
    1x200 easy
    2x160
    2x160

    barbell goodmornings (wide stance)
    10x70
    10x70
    10x70
     
  10. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    box squat
    5x70
    5x70
    1x120
    1x170
    1x200
    1x230
    belt af
    2x170
    2x170

    lage rack pull (10cm below knee)
    onderrug na al dat squatten afgelopen weken kapot als fuck
    3x70
    3x70
    1x120
    1x170
    1x210
    1x240
    1x260
    2x170
    2x170
    2x170
     
  11. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    training 25-1-2019

    2-board press
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    1x150
    1x170
    1x190

    bankdrukken paused
    3x120
    3x120
    3x120

    high bar squat (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    2x120
    1x160
    1x180
     
  12. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    squat
    20xbar
    3x70
    3x70
    1x120
    1x120
    1x160
    1x200
    1x220 te diep
    vanaf hier paused
    2x170
    2x170

    band shoulder rotations
    15x
    15x
    15x

    seated dumbbell shoulder rotations
    6x10
    6x10
     
  13. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    beltless squats (paused)
    10xbar
    4x70
    4x70
    1x120
    1x140
    1x170
    1x195 super easy, nog nooit dit gewicht zo makkelijk paused gesquat
    2x150
    2x150

    swiss bar bankdrukken
    10x25
    5x75
    5x105
    5x105
    5x105
     
  14. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    box squats (beltless)
    10xbar
    5x70
    3x70
    2x120
    1x170
    1x190
    5x120
    5x120
    5x120

    speed deadlifts (overhands)
    5x70
    2x120
    1x160
    2x180
    2x180
    2x180

    one arm seated dumbbell shoulder rotations
    12x5
    12x5
    12x5
     
    Laatst bewerkt: 31 jan 2019
  15. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    squat
    8xbar
    3x70
    3x70
    1x120
    1x170
    1x200
    1x230 fail, gvd voelde zo licht bovenin
    5x150
    5x150

    helaas, einde bulgarian squat method light. mijn squat vorm is beter geworden en 200 plus gewichten voelen lichter aan
    ben helaas niet sterker op de squat geworden, of gewoon een slechte dag gehad

    2-board presses
    10xbar
    10x70
    10x70
    5x120
    5x120
    5x120
     
  16. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    one arm seated cable rows
    15x20
    12x30
    8x40
    8x40
    8x40

    fat gripz tricep pushdowns
    15x30
    15x40
    15x40
    10x40

    reverse grip tricep pushdowns
    10x30
    10x30
    10x30

    seated cable face pulls
    12x30
    12x30
    12x30
    12x30

    barbell curls
    15xbar
    12x30
    12x30
    12x30

    reverse barbell curls
    10xbar
    10x
    10x
     
  17. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    deadlift
    8x70
    5x110
    4x160
    4x195
    4x195
    4x195
    4x195
    2x210
    3x250
    10x200

    incline dumbbell press
    15x30
    12x40
    6x45

    machine shrugs
    10x?
    10x
    10x
    10x
     
  18. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.214
    Leuk Bevonden:
    306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    squat (beltless)
    8xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    3x160
    3x160
    3x160
    vanaf hier paused
    3x120
    3x120
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie