1. Ontzet Notitie

My road to build an incredible bench press

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door pol0100, 29 aug 2013.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    paused squats
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    4x150
    4x150
    4x150
    4x150

    hex bar deadlift
    10x75
    10x125
    6x175
    6x175
     
  2. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    455.562
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    die 252.5 squat is dat raw of met pak of met knee wraps?
     
  3. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    spoto press
    2 seconden vasthouden op laagste punt , 3 cm vanaf de borst
    10xbar
    6x70
    6x70
    5x100
    4x120
    4x120
    4x120
    4x120

    reverse grip bankdrukken
    8x70
    8x70
    8x70
    8x70

    JM press
    10xbar
    20x30
    20x30
    20x30

    schuin dumbbell flyes
    15x10
    15x10
    15x10
     
  4. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    was enkel met riem
     
    Hercules27 vindt dit leuk.
  5. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    paused squats (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    1x160
    2x180
    2x180
    2x180
    2x180

    safety bar goodmornings
    10x60
    10x60
    10x60
    10x60

    staand kuitheffen (safety bar)
    12x60
    12x60
    12x60
    12x60
     
  6. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    spoto press
    10xbar
    5x70
    5x70
    5x100
    3x120
    2x150
    2x150
    2x150
    2x150

    reverse grip bankdrukken
    20x70
    20x70
    20x70

    fat gripz triceps pushdowns
    20x20
    20x30
    20x30
    12x30 leeg

    Xtreme fat gripz barbell curls
    10xbar
    12x30
    12x30
    10x30 leeg
     
  7. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    safety bar paused squats
    10xbar
    6x70
    6x70
    4x120
    4x120
    4x120
    4x120

    deadlift
    5x70
    5x120
    2x170
    2x200
    3x220
    2x220
    2x220
     
  8. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bankdrukken (paused)
    10xbar
    5x70
    5x70
    reactive slingshot om
    3x120
    3x150
    1x170
    1x190

    spoto press
    3x120
    3x120
    3x120

    reverse grip bankdrukken
    8x70
    20x90 vpr
    8x90
    8x90

    Fat Gripz triceps pushdowns
    15x30
    15x30
    15x30

    JM press
    10x40
    10x40
    10x40
     
  9. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    squat
    10xbar
    5x70
    5x70
    1x120
    1x170
    1x200
    vanaf hier walkouts
    1x220
    1x240
    1x260

    goodmornings
    12x70
    12x70
    12x70
     
  10. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    reverse grip bankdrukken
    10xbar
    6x70
    6x70
    20x100 vpr
    8x100
    8x100

    spoto bench press
    5x70
    3x120
    4x130
    4x130

    external dumbbell rotations
    10x10
    10x10
    10x10

    schuin dumbbell flyes
    25x10
    20x10

    barbell curls
    10xbar
    20x40
     
  11. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    squat
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    1x160
    1x180
    1x220 lang geleden
    vanaf hier uitlopen en 10 seconden vasthouden
    240
    260

    paused squats
    5x120
    5x120
    5x120

    rack pulls, below the knee
    5x70
    5x120
    3x120
    3x170
    2x200
    1x240
    1x270
    2x200
    5x170

    hammergrip pull ups
    5xbw
    5x
    5x
     
    Wanna vindt dit leuk.
  12. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Vandaag niet vooruit te branden door de afgelopen dagen veel gezopen en ''slecht'' te hebben gegeten.
    bench press and leave!

    bankdrukken (paused)
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x100
    1x120
    1x150
    1x170
    3x150
    3x150
    2x150 leeg
     
  13. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    paused squat
    10xbar
    5x70
    5x70
    2x120
    1x160
    2x185
    2x185
    2x185
    2x185

    1/4 pin squat
    3x185
    3x210
    3x210

    pin goodmornings
    12x70
    12x70
    10x70 onderrug verzuurd
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  14. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bankdrukken paused
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    3x160
    3x160
    2x160

    high dead pin press
    5 seconden bovenin vasthouden, heftige oefening
    3x120
    3x140
    3x140
    vanaf hier smalle grip
    6x70
    6x70

    lying dumbbell external rotation
    10x5
    10x5
    10x5
     
  15. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    reverse barbell rows
    10x70
    10x70
    12x90
    12x90
    12x90

    barbell curls
    10xbar
    10x40
    9x60 cheating curls
    10x40
    10x40

    xtreme fatgripz reverse curls
    10x20
    10x20
    10x20
     
  16. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    dead press
    half cm vanaf chest
    10xbar
    6x70
    6x70
    3x120
    2x140
    1x160
    3x140
    3x140
    3x120
    3x120

    fat gripz triceps pushdowns
    20x30
    15x30
    12x30
     
  17. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    safety bar squats (beltless)
    0,0 energie
    10xbar
    5x70
    3x120
    3x150
    3x190
    3x120

    squat and leave
     
  18. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Volg nu de bulgarian squat method

    squat

    10xbar
    5x70
    5x70
    2x120
    1x150
    1x170
    1x190
    vanaf hier paused
    3x150
    3x150
    3x150

    pin press
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x100
    3x120
    1x150
    1x170
    vanaf hier smal bankdrukken
    20x70
    20x70

    hex bar deads
    5x75
    5x125
    5x165
    5x195
    5x195
     
  19. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    box squat
    10xbar
    3x70
    2x120
    1x170
    1x200
    1x215
    2x150

    bankdrukken paused
    10xbar
    5x70
    5x70
    2x120
    2x120
    2x120
    2x120
    2x120

    hammer grip pull-ups
    4xbw
    4x
    4x
     
  20. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    5.223
    Leuk Bevonden:
    322
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.134
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    paused highbar squats (beltless)
    10xbar
    5x70
    5x70
    3x120
    1x160
    1x180 easy
    3x140
    3x140

    schuin dumbbell flyes
    20x10
    20x10
    20x10

    lying dumbbell external rotations
    12x5
    12x5
    10x5

    barbell curls
    12xbar
    12x30
    12x30
    12x30
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie