Naar 100kg bench & beyond

[michiel4]

squaten met stijve traps is ook tof

 

[snoob]

squaten met stijve traps is ook tof

moet je mij niet vertellen

 

[Flying Fox]

Jup, heb het zelf ondervonden gisteren

Vandaar dat ik besloten heb benchdag en pulldag om te wisselen
Rows met spierpijn in borst, schouders en onderrug gaat beter.

 

[Gillian]

Hmja dat is ook een mogelijkheid

 

[Flying Fox]

Squat:
5x20
3x30
3x40
5x50

power shrugs:
10x30
6x50
5x70
5x80 PR

Rack pull: (net boven knie)
3x90
3x100 PR
1x110 PR

Serratus crunch:
10x12 PR
10x12
9x12
8x12

DB curl:
10x12
8x14 PR
5x14

TKE:
light band
30+20

rear delt fly: (op een incline bankje)
10x4
8x8 PR
8x8

Comments:
-Int vevolg weer front squat doen. Is leuker en voelt beter aan aan de heup
-Volgende keer enkel rack pulls, geen power shrugs, dit was net iets te veel voor men heup denk ik. Al heb ik tot hietoe geen pijn gevoeld
-rear delt fly's liggend op een bankje zijn niet leuk, volgende keer andere versie doen.

 

[Gillian]

Rear delt fly gewoon voor over gebogen doen. Nette shrug en rack pull PR'n

 

[Flying Fox]

Rear delt fly gewoon voor over gebogen doen.

Idd, zo deed ik het eerst ook, wou dit eens proberen.


Rack pulls ga ik proberen wekelijks te doen. Mijn heup wordt dan wel zwaar belast, maar door de kleinere rom lijk ik er minder last van te hebben.
Bovendien is het leuk eens getallen op te schrijven met 3 cijfers

 

[Gillian]

Kijk A.U.B wel uit. Ik wil geen kapotte foxxie!

 

[Flying Fox]

Kijk A.U.B wel uit. Ik wil geen kapotte foxxie!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Maar hoe bedoel je kapot? Mijn heup?
Kijk, volgens de dokter is het enige dat mijn heup echt slechter kan maken de tijd.

En zolang ik geen pijn heb kan ik toch echt wel veronderstellen dat ik verder kan.

 

[Masallah]

Nice rack pulls .. wanneer je frontsquats doet hoe zit het met je abs en de belasting hierop?

 

[Gillian]

[]


Maar hoe bedoel je kapot? Mijn heup?
Kijk, volgens de dokter is het enige dat mijn heup echt slechter kan maken de tijd.

En zolang ik geen pijn heb kan ik toch echt wel veronderstellen dat ik verder kan.

Ok. Dat bedoelde ik idd. Nou dan vooral lekker door knallen

 

[Flying Fox]

Nice rack pulls .. wanneer je frontsquats doet hoe zit het met je abs en de belasting hierop?

Euh, niet echt last van of zo. Maar ik doe ook nooit meer dan 5 reps, en de laatste maanden nooit meer dan 1 gedaan zelfs. Maar het hoort wel een grote belasting voor de buik te zijn.
En ook mijn 1rm is 50kg daarop...nee wacht, 60 (yeah), nog niet zoveel gewicht dus, misschien is men buik nog vrij sterk of zo. We zien wel wat het met men buik doet als ik wat zwaarder ga.

 

[Flying Fox]

Lol, spierpijn in traps vandaag

 

[Gillian]

Wat raar?

 

[Flying Fox]

Wat raar?

Dat niet

 

[Flying Fox]

oefening! gevonden, ik was even de PL sectie kwijt

edit: oefening oefening oefening oefening
oefening oefening oefening oefening
..
o e f!

 

[Gillian]

Moeilijk he 'o.e.f' intypen

 

[Flying Fox]

eerste training sinds ik ziek ben, niet alle setjes gedaan:

Bench press:
10x10
6x20
5x30
4x40
5x50
5x50
5x50
5x50
4x50
3x50

Close grip BP:
5x4x46
3x46

Pause bench:
4x42
3x42

Muscle snatch:
17x10
12x10
12x10
10x10
11x10

Comments:
-de schade is minder erg dan verwacht
-ook wel wat schouderpijn en zo, heb ik wel meer als ik ziek ben

 

[Gillian]

Er zit wel wat vooruitgang in je bench zo te zien. Kom op Fox, 100 kilo!

 

[TheNose]

Damn zie ik het goed? Je bent weer aan het squatten! Probeer je heupen zeer goed op te warmen en te stretchen van te voren (en tussen sets door), dit verlaagt de druk in je heupgewricht en levert dus minder irritatie op tijdens en na het trainen!