Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Neaxon's log. Road to Subjunior Records!
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Training: Control Lower Body
Tijd: 100 minuten
Vandaag een keer kijken hoe rust mijn sets beinvloed, bij squats +-2 min rust bij deadlifts 3-4 min.
Paused Squats:
4x20 kg
4x60 kg
3x80 kg
6x4x90 kg makkelijk, bleef 90 doen voor focus op techniek, ATG en 2 sec pauze
Paused Deadlifts:
4x60 kg
2x100 kg
2x110 kg
4x120 kg erg lekker, had weer gevoel dat ik makkelijk 3 meer reps kon
4x120 Opeens laatste rep extreem slechte form, nam daarom veel langer rust voor laatste set
4x120 Ging extreem makkelijk, langer rust merkte ik erg goed.
Nog wat facepulls, 20 rep shrugs, DB Rom deadlifts, failure leg extensions en kuiten.
Opmerkingen: Merk echt dat krachttoename redelijk snel gaat, hoewel ik nog niet allemaal PR's zet. Sets gaan veel makkelijker.
Tijd: 100 minuten
Vandaag een keer kijken hoe rust mijn sets beinvloed, bij squats +-2 min rust bij deadlifts 3-4 min.
Paused Squats:
4x20 kg
4x60 kg
3x80 kg
6x4x90 kg makkelijk, bleef 90 doen voor focus op techniek, ATG en 2 sec pauze
Paused Deadlifts:
4x60 kg
2x100 kg
2x110 kg
4x120 kg erg lekker, had weer gevoel dat ik makkelijk 3 meer reps kon
4x120 Opeens laatste rep extreem slechte form, nam daarom veel langer rust voor laatste set
4x120 Ging extreem makkelijk, langer rust merkte ik erg goed.
Nog wat facepulls, 20 rep shrugs, DB Rom deadlifts, failure leg extensions en kuiten.
Opmerkingen: Merk echt dat krachttoename redelijk snel gaat, hoewel ik nog niet allemaal PR's zet. Sets gaan veel makkelijker.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Training: Control Upper Body
Tijd: 130 minuten
Spoto Press:
5x20 kg
4x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x62.5 kg te makkelijk
6x4x65 kg Allemaal goed, wel te kort pause , volgende week dus zelfde gewicht met langere pause
Seated Cable Row:
4x56 kg
4x70 kg
6x4x77 kg allemaal goed
Overhead Press:
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg lekker
7x35 kg 7e ging langzaam , wilde er geen 8e uit grinden
Lat Pulldown:
8x49 kg
8x56 kg
3x8x63 kg zwaar, laaste set beetje moeten swingen.
Nog wat side raises, armen en cable crunches.
Tijd: 130 minuten
Spoto Press:
5x20 kg
4x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x62.5 kg te makkelijk
6x4x65 kg Allemaal goed, wel te kort pause , volgende week dus zelfde gewicht met langere pause
Seated Cable Row:
4x56 kg
4x70 kg
6x4x77 kg allemaal goed
Overhead Press:
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg lekker
7x35 kg 7e ging langzaam , wilde er geen 8e uit grinden
Lat Pulldown:
8x49 kg
8x56 kg
3x8x63 kg zwaar, laaste set beetje moeten swingen.
Nog wat side raises, armen en cable crunches.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
pffff, lange tijd niet gepost. Natuurlijk niet gestopt met trainen.
TL;DR versie: Train nu high frequentie low volume met focus op progressive overload + hyperthophie
Ondertussen toch mijn schema heel anders gemaakt, vond de focus on alleen kracht al snel heel saai en heb nu een redelijk apart schema:
Dag 1: Pull ( Rug, Biceps) + Squats en kuiten
Dag 2: Push ( Borst, Shouders) + Squats en buikspieren
Ik herhaal dit eigenlijk altijd, dus in principe zou ik een week 7x kunnen trainen, waarvan dan 4x rug en dus 7x squats. Lijkt dus extreme frequentie, maar op dagen waar ik pas laat kan trainen of ik een of ander kut excuus heb neem ik dus een rustdag --> 4-6 per week train ik dus.
Zoals je ziet squat ik iedere training, vind dit veel fijner dan high volume op 1 dag.
Ik begin training gewoon met laag volume Bench + Squats of deadlift + Squats en daarna nog hoog volume andere oefeningen.
Heb nu gemerkt dat dit veel beter voor kracht bij mij werkt dan low frequentie high volume op de grote 3.
Training van vandaag:
Body part: Pull
Deadlifts: ging rustig doen omdat ik half ziek ben gebruik nu trouwens belt bij top sets
4x60 kg
2x100 kg
1x130 kg ging veel te langzaam
1x145 kg ook weer langzaam
3x150 kg prima, zou denk ik nog 2 reps kunnen
Highbar ATG squats: eerste keer met belt voelde wel chill
5x20 kg
3x60 kg
2x100 kg
5x110 kg ging allemaal snel
Deadhang pull ups:
3x5xbw
Cable row:
6x63 kg
6x77 kg
6x84 kg
6x91 kg STACK! Geen idee hoe maar mijn kracht hierop is echt enorm gestegen, doe nu gewoon goede reps met stack. Maakt me wel blij
Nog wat rear delt, shrugs , biceps en kuiten
TL;DR versie: Train nu high frequentie low volume met focus op progressive overload + hyperthophie
Ondertussen toch mijn schema heel anders gemaakt, vond de focus on alleen kracht al snel heel saai en heb nu een redelijk apart schema:
Dag 1: Pull ( Rug, Biceps) + Squats en kuiten
Dag 2: Push ( Borst, Shouders) + Squats en buikspieren
Ik herhaal dit eigenlijk altijd, dus in principe zou ik een week 7x kunnen trainen, waarvan dan 4x rug en dus 7x squats. Lijkt dus extreme frequentie, maar op dagen waar ik pas laat kan trainen of ik een of ander kut excuus heb neem ik dus een rustdag --> 4-6 per week train ik dus.
Zoals je ziet squat ik iedere training, vind dit veel fijner dan high volume op 1 dag.
Ik begin training gewoon met laag volume Bench + Squats of deadlift + Squats en daarna nog hoog volume andere oefeningen.
Heb nu gemerkt dat dit veel beter voor kracht bij mij werkt dan low frequentie high volume op de grote 3.
Training van vandaag:
Body part: Pull
Deadlifts: ging rustig doen omdat ik half ziek ben gebruik nu trouwens belt bij top sets
4x60 kg
2x100 kg
1x130 kg ging veel te langzaam
1x145 kg ook weer langzaam
3x150 kg prima, zou denk ik nog 2 reps kunnen
Highbar ATG squats: eerste keer met belt voelde wel chill
5x20 kg
3x60 kg
2x100 kg
5x110 kg ging allemaal snel
Deadhang pull ups:
3x5xbw
Cable row:
6x63 kg
6x77 kg
6x84 kg
6x91 kg STACK! Geen idee hoe maar mijn kracht hierop is echt enorm gestegen, doe nu gewoon goede reps met stack. Maakt me wel blij
Nog wat rear delt, shrugs , biceps en kuiten
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Oh ja, voeding is beetje kut. Kom nu misschien te veel aan, ongeveer 1,5 kilo per maand, boeit me niet zo heel veel tbh.
Eet minimaal 140 gram eiwit meestal rond de 180 ofzo. Paar dagen toch weer bijgehouden kwam op 4200 kcal niks aan, dus een nu op gevoel, hou mezelf in en eet denk ik rond de 4500-5000 kcal per dag weg.
Eet minimaal 140 gram eiwit meestal rond de 180 ofzo. Paar dagen toch weer bijgehouden kwam op 4200 kcal niks aan, dus een nu op gevoel, hou mezelf in en eet denk ik rond de 4500-5000 kcal per dag weg.
Skiemoe
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2015
- Berichten
- 328
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
ja haha, is ook niet iets wat ik vaak ga doen. Vind het nog bijzonder dat ik een PR toen heb kunnen zetten
Skiemoe
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2015
- Berichten
- 328
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik pak ongeveer evenveel als jou behalve bij bench pak ik 90 voor rest gelijkaardig maar ik train in splits. Heb je ooit al in splits gewerkt zo ja welke geef jij de voorkeur aan en waarom?
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Begin de week weer goed door om half 7 te moeten opstaan en uiteindelijk na school+werk om half 9 weer thuis. Besloten om vandaag toch dan weer een rust dagje te nemen en dat ik morgen bench verhoog naar 80 kg.
Bijna al mijn eiwit aan het inhalen in 1 maaltijd: ( eet dit bijna elke dag)
200 gram couscous - 24
150 gram schouderkarbonade- 29
300 ml halfvolle melk - 10
40 gram whey delicious - 32
500 gram magere kwark - 43
Totaal 138
Bijna al mijn eiwit aan het inhalen in 1 maaltijd: ( eet dit bijna elke dag)
200 gram couscous - 24
150 gram schouderkarbonade- 29
300 ml halfvolle melk - 10
40 gram whey delicious - 32
500 gram magere kwark - 43
Totaal 138
Skiemoe
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2015
- Berichten
- 328
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
couscous heb ik alaaaang niemeer gegeten haha ben je toevallig marokkaan?
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Nee dat niet, maar kost me echt 5 minuten om te maken en met wat bouillon vind ik echt ziek lekker. Eet het dus bijna elke dag
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Training: Push
Benchpress:
7x20 kg
3x50 kg
2x60 kg
1x70 kg ging pittig langzaam
1x75 kg ook weer langzaam
3x80 kg PR! Pff, ging niet eens langzaam. Bar path was wel echt debiel
4x60 kg 3 sec pause
High bar squat:
5x20 kg
3x60 kg
1x100 kg slechte rep, combinatie van niet geconcentreerd en geen rust tussen setjes
1x107.5 kg belt, goede rep
3x112.5 kg PR! Prima, kon meer reps maar ik houd de intensiteit nu laag vanwege extreme frequentie
Incline dumbell press:
8x18 kg
6x24 kg
8x26 kg PR!
8x20 kg
Nog wat cable flys
Dumbell Shoulder press:
5x16 kg
5x20 kg
5x24 kg volgende keer 26 kg
4x24 kg
Incline front raises, cable side raises en incline skullcrushers
Het regent PR's!, echt lekkere training. Bench gaat hard omhoog nu, namelijk in 1 week van 4x75 (grinders) naar 3x80 (redelijke snelheid)
Benchpress:
7x20 kg
3x50 kg
2x60 kg
1x70 kg ging pittig langzaam
1x75 kg ook weer langzaam
3x80 kg PR! Pff, ging niet eens langzaam. Bar path was wel echt debiel
4x60 kg 3 sec pause
High bar squat:
5x20 kg
3x60 kg
1x100 kg slechte rep, combinatie van niet geconcentreerd en geen rust tussen setjes
1x107.5 kg belt, goede rep
3x112.5 kg PR! Prima, kon meer reps maar ik houd de intensiteit nu laag vanwege extreme frequentie
Incline dumbell press:
8x18 kg
6x24 kg
8x26 kg PR!
8x20 kg
Nog wat cable flys
Dumbell Shoulder press:
5x16 kg
5x20 kg
5x24 kg volgende keer 26 kg
4x24 kg
Incline front raises, cable side raises en incline skullcrushers
Het regent PR's!, echt lekkere training. Bench gaat hard omhoog nu, namelijk in 1 week van 4x75 (grinders) naar 3x80 (redelijke snelheid)
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Training: Pull
Deadlifts:
2x60 kg
2x100 kg
1x130 kg
1x145 kg slecht
1x145 kg beter
3x150 kg baggere form
3x120 kg prima
High bar ATG squats:
5x20 kg
3x70 kg
2x100 kg ging goed
3x112.5 blijft lekker gaan
Deadhang pull ups:
3x5xbw
Nog wat meer rug, rear delts en traps en nog 1 set biceps
Deadlift ging echt slecht, denk dat ik toch iets minder vaak moet deadliften + heb mijn hamstring extreem verwaarloosd. Ga komende 1-2 weken Romanian deadlifts doen ipv normale en kijk dan wel weer.
Deadlifts:
2x60 kg
2x100 kg
1x130 kg
1x145 kg slecht
1x145 kg beter
3x150 kg baggere form
3x120 kg prima
High bar ATG squats:
5x20 kg
3x70 kg
2x100 kg ging goed
3x112.5 blijft lekker gaan
Deadhang pull ups:
3x5xbw
Nog wat meer rug, rear delts en traps en nog 1 set biceps
Deadlift ging echt slecht, denk dat ik toch iets minder vaak moet deadliften + heb mijn hamstring extreem verwaarloosd. Ga komende 1-2 weken Romanian deadlifts doen ipv normale en kijk dan wel weer.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Training: Push
Weer vol PR's
Benchpress: (Begon op kut verstelbaar bankje, bij 70 kg weer normale flat bench)
5x20 kg
3x50 kg
2x60 kg
2x70 kg Bar path ging hier fout, beetje naar achter
2x75 kg best hard, dacht opeens gewoon laat ik weer het gewicht verhogen
3x80 kg Gingen echt heel goed, 4 opeens niet dus roll of shame. Reps waren zonder bounce en allemaal gecontroleerd.
4x60 kg paused
Low Bar ATG Squat:
5x20 kg high bar
3x60 kg high bar
1x100 kg Low bar ATG ging ziek hard
1x110 kg ook echt super hard
1x117,5 kg weer hard wat is dit
1x125 kg PR! iets langzamer
1x130 kg PR! Vanaf ATG naar ongeveer parallel ging best kut, heupen gingen wel meteen werd dus bekende halve good morning --> Vanaf parallel wel easy omhoog makkelijk meer KG kunnen doen
Incline dumbell press:
6x18 kg
6x24 kg
6x28 kg PR! Prima
8x20 kg
Wat cable high to low flys
Dumbell Shoulder Press:
5x18 kg voelde zwak
3x24 kg pff, die eerste rep ging zoals altijd kut
3x26 kg PR! Eerste rep weer erg kut, rest ook wel langzaam
Nog wat shouders tricep en buik.
Heerlijke training, ik weet nu niet of ik voortaan meer moet gaan low bar squaten of high bar en dan ook nog ATG of parallel. Low bar ben ik veel sterker maar kan ik niet veel reps, denk als ik dit oefen dit wel zou kunnen. Keuzes maken is niet mijn beste ding, ik zie het morgen wel.
Weer vol PR's
Benchpress: (Begon op kut verstelbaar bankje, bij 70 kg weer normale flat bench)
5x20 kg
3x50 kg
2x60 kg
2x70 kg Bar path ging hier fout, beetje naar achter
2x75 kg best hard, dacht opeens gewoon laat ik weer het gewicht verhogen
3x80 kg Gingen echt heel goed, 4 opeens niet dus roll of shame. Reps waren zonder bounce en allemaal gecontroleerd.
4x60 kg paused
Low Bar ATG Squat:
5x20 kg high bar
3x60 kg high bar
1x100 kg Low bar ATG ging ziek hard
1x110 kg ook echt super hard
1x117,5 kg weer hard wat is dit
1x125 kg PR! iets langzamer
1x130 kg PR! Vanaf ATG naar ongeveer parallel ging best kut, heupen gingen wel meteen werd dus bekende halve good morning --> Vanaf parallel wel easy omhoog makkelijk meer KG kunnen doen
Incline dumbell press:
6x18 kg
6x24 kg
6x28 kg PR! Prima
8x20 kg
Wat cable high to low flys
Dumbell Shoulder Press:
5x18 kg voelde zwak
3x24 kg pff, die eerste rep ging zoals altijd kut
3x26 kg PR! Eerste rep weer erg kut, rest ook wel langzaam
Nog wat shouders tricep en buik.
Heerlijke training, ik weet nu niet of ik voortaan meer moet gaan low bar squaten of high bar en dan ook nog ATG of parallel. Low bar ben ik veel sterker maar kan ik niet veel reps, denk als ik dit oefen dit wel zou kunnen. Keuzes maken is niet mijn beste ding, ik zie het morgen wel.
Laatst bewerkt:
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Eerst tijdens 110 kg squat spierje in mn voet verrekt, daarna bijna mn polsen gebroken, low bar squat wordt mijn dood
Training: Pull
Deadlift: Zal voortaan dus minder zwaar deadliften + meer romanian deadlifts doen:
3x60 kg
2x100 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x140 deed DOH en grip faalde
5x140 kg prima form
5x60 kg Romanian
5x80 kg idem
Low bar ATG squat: voortaan die rack dingen lager zetten
5x20 kg
3x60 kg
3x100 kg belt
1x110 kg
3x120 kg PR! Tijdens reracken dacht ik de bar te hebben rerackt maar aan 1 kant zat tegen het randje en niet er in( raar uit te leggen). Bar viel dus aan 1 kant naar achter en ik heb hem nog vast, liet redelijk laat los, en toen hielp iemand om de bar te racken.
Nog heel wat volume op rug en biceps gedaan, bicep pomp was echt heerlijk
Training: Pull
Deadlift: Zal voortaan dus minder zwaar deadliften + meer romanian deadlifts doen:
3x60 kg
2x100 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x140 deed DOH en grip faalde
5x140 kg prima form
5x60 kg Romanian
5x80 kg idem
Low bar ATG squat: voortaan die rack dingen lager zetten
5x20 kg
3x60 kg
3x100 kg belt
1x110 kg
3x120 kg PR! Tijdens reracken dacht ik de bar te hebben rerackt maar aan 1 kant zat tegen het randje en niet er in( raar uit te leggen). Bar viel dus aan 1 kant naar achter en ik heb hem nog vast, liet redelijk laat los, en toen hielp iemand om de bar te racken.
Nog heel wat volume op rug en biceps gedaan, bicep pomp was echt heerlijk
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Voortaan weer op de 3-5 reps manier benchen. Dus 3 reps met een gewicht kunnen, zelfde gewicht houden tot ik 5 reps kan en dan verhogen.
Training: Push
Bench Press:
7x20 kg
5x50 kg voelde echt super licht
3x60 kg weer erg licht
2x70 kg wat langzamer
1x75 kg prima rep
2x80 kg ook weer goed
2x82,5 kg soort van PR, wel echt langzame reps
4x65 kg Paused, merk dat als ik 2-3 seconde pause, veel explosiever ben en veel meer legdrive kan gebruiken
Low Bar ATG squat:
5x20 kg
5x60 kg
3x100 kg
1x110 kg belt
3x117,5 kg prima ik houd dit gewicht komende 2-3 trainingen
3 lichte setjes leg extension om toch wat quads te trainen nu ik low bar squat
Incline dumbell press:
6x18 kg
6x22 kg
7x28 kg PR!
7x20 kg
Wat High to low Flys, 3 oefeningen shouders en wat triceps
Training: Push
Bench Press:
7x20 kg
5x50 kg voelde echt super licht
3x60 kg weer erg licht
2x70 kg wat langzamer
1x75 kg prima rep
2x80 kg ook weer goed
2x82,5 kg soort van PR, wel echt langzame reps
4x65 kg Paused, merk dat als ik 2-3 seconde pause, veel explosiever ben en veel meer legdrive kan gebruiken
Low Bar ATG squat:
5x20 kg
5x60 kg
3x100 kg
1x110 kg belt
3x117,5 kg prima ik houd dit gewicht komende 2-3 trainingen
3 lichte setjes leg extension om toch wat quads te trainen nu ik low bar squat
Incline dumbell press:
6x18 kg
6x22 kg
7x28 kg PR!
7x20 kg
Wat High to low Flys, 3 oefeningen shouders en wat triceps
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Pff, gisteren vergeten te loggen, niet fantastische training geen PR's, gewoon beetje rustig.
Vandaag al last van knieën en beetje teardrop voelt zwak. Maar ik zou mezelf niet zijn als ik dan niet voor een PR ga.
Benchpress:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg beetje kut
1x77,5 kg
4x80 kg PR! Chill, blij ermee
Low bar ATG Squat:
8x20 kg
5x60 kg
2x100 kg
1x110 kg belt ging zwaar kut
1x120 kg ging redelijk dus tijd voor een PR
3x125 kg PR! Ging best wel lekker
Incline Dumbell press:
6x18 kg
5x24 kg
8x28 kg PR!
7x18 kg
Wat flys
Dumbell Shoulder press:
5x18 kg
3x24 kg
5x26 kg PR! Niet eens langzaam
Nog wat shouders, en triceps. Skipping abs en calves crew.
Vandaag al last van knieën en beetje teardrop voelt zwak. Maar ik zou mezelf niet zijn als ik dan niet voor een PR ga.
Benchpress:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg beetje kut
1x77,5 kg
4x80 kg PR! Chill, blij ermee
Low bar ATG Squat:
8x20 kg
5x60 kg
2x100 kg
1x110 kg belt ging zwaar kut
1x120 kg ging redelijk dus tijd voor een PR
3x125 kg PR! Ging best wel lekker
Incline Dumbell press:
6x18 kg
5x24 kg
8x28 kg PR!
7x18 kg
Wat flys
Dumbell Shoulder press:
5x18 kg
3x24 kg
5x26 kg PR! Niet eens langzaam
Nog wat shouders, en triceps. Skipping abs en calves crew.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Weinig getraind laatste dagen. Vrijdag wel, maar geen tijd om te loggen en was ook een slechte training.
Laat thuis laatste dagen dus slechte rust + slechte voeding. Deed ff geen squats.
Benchpress:
7x20 kg
6x50 kg
3x60 kg
3x75 kg Erg snel, goede legdrive
1x80 kg ook best goed
3x82.5 kg PR! Kut langzaam en gewoon kut
3x75 kg opeens ook kut
3x75 kg beter
3x75 heel snel
Incline dumbell press:
6x18 kg
6x24 kg
6x30 kg PR! Prima
6x18 kg
Flys
Dumbell shoulder press:
4x18 kg
3x22 kg
2x24 kg
3x26 kg PR! 4e fail, ging best langzaam
Wat meer shouders triceps + 1 set abs
Het is me nu opgevallen dat ik veel spanning + legdrive verlies bij het unracken. Ook is het kut om bij unracken shouderbladen bij elkaar te houden. Als ik het unrack ding lager zet is het een halve ROM en nog kutter om te unracken. Denk dat ik voortaan gewoon iemand moet vragen om te unracken, maar mensen gaan dan altijd debiel spotten. Laatste met spotter dus en die set ging echt veeeeel beter.
Kut is ook dat meestal als ik train er bijna niemand is, dus ik zal zien hoe dit zal gaan.
Laat thuis laatste dagen dus slechte rust + slechte voeding. Deed ff geen squats.
Benchpress:
7x20 kg
6x50 kg
3x60 kg
3x75 kg Erg snel, goede legdrive
1x80 kg ook best goed
3x82.5 kg PR! Kut langzaam en gewoon kut
3x75 kg opeens ook kut
3x75 kg beter
3x75 heel snel
Incline dumbell press:
6x18 kg
6x24 kg
6x30 kg PR! Prima
6x18 kg
Flys
Dumbell shoulder press:
4x18 kg
3x22 kg
2x24 kg
3x26 kg PR! 4e fail, ging best langzaam
Wat meer shouders triceps + 1 set abs
Het is me nu opgevallen dat ik veel spanning + legdrive verlies bij het unracken. Ook is het kut om bij unracken shouderbladen bij elkaar te houden. Als ik het unrack ding lager zet is het een halve ROM en nog kutter om te unracken. Denk dat ik voortaan gewoon iemand moet vragen om te unracken, maar mensen gaan dan altijd debiel spotten. Laatste met spotter dus en die set ging echt veeeeel beter.
Kut is ook dat meestal als ik train er bijna niemand is, dus ik zal zien hoe dit zal gaan.
