Neaxon's log. Road to Subjunior Records!

[Neaxon]

Vandaag rep out (max10) van squat. Weinig tijd dus amper rust deadlift acc --> 3x6 ipv 3x8
Squat:
6x20
6x60
2x100
10x112,5 PR! Naast het feit dat mijn onderrug bijna door midden brak ( door te strakke belt) voelde het nog best makkelijk. Denk met lossere belt 1-2 meer reps
Volume squats: 60 sec rust
5x3x115 jezus voelde echt als 130 kg allemaal super zwaar, quads helemaal kapot. 4e set maar 2 reps en ff meer rust gepakt. Candito probeert mij te doden.

Defecit deadlift:
3x6x100 kapot makkelijk

 

[Neaxon]

Woensdag:
Bench:
10x20
6x40
10x62,5
8x65
8x70 kg (6-8 volgens progr.) Laatste enorme grind omdat mijn ellebogen naar buiten schoten, ongeveer 70 graden. Armen enorm trillen en ja, wel gelukt dus rep 7 was ong RPE 8

Rest ff niet belangrijk.

Vandaag: lekkere squat repout
Squat:
6x20 alles voelt kut abduct, knieën en quads
5x60 opeens alles goed
2x100
10x115 PR! Best prima eigenlijk, niet 100% zeker of het 10 of nou 9 was, maar kon nog wel 1-2 reps
10x3x110 met 60 sec rust veeeuuuul makkelijker dan die 5x3 op dinsdag, wss vanwege 5-7 min rust na de rep-out

Hook grip touch and go speed deadlifts ( ja ik weet het):
5x60
3x100
2x130
3x6x100

Oke vanaf nu alleen maar Rom deadlift als ik een deadlift variatie moet doen, ik was vergeten dat ik 1 variatie moest kiezen en daar progressief sterker mee moest worden.

Edit:
Benen gemeten:
Rechterbeen rond midden : 64 cm
Linkerbeen net onder glute (dikste punt): 68,5 cm

Tevreden, maar wil die 70 cm rond midden dat is mijn doel voor de komende jaren

 

[Spanning Tree]

In, mirin squat

 

[Neaxon]

In, mirin squat

Klik om te verkleinen...

Welkom! Squat gaat inderdaad erg lekker

 

[Neaxon]

kutzooi, bench was voor lang bezet dus besloot eerst rug te doen --> kut bench

Pull ups: op een kuttere plek
10xbw
8xbw
6xbw

Seated cable row:
6x63
10x77
8x84
8x84 alle sets echt goede form, duidelijke progressie

Bench:
6x20
5x40 echt goddelijke form
10x62,5 oke leuk verhaal, ik gleed na 4 reps naar achter(door te harde legdrive?), waardoor mijn hoofd half op het bankje zat, mijn schouderbladen niet meer goed naar achter konden en mijn heupen kapot veel pijn begonnen te doen. Dacht echt dat ik mijn heupen zou breken maar net gehaald.
8x65 prima
7x70 fail op 8e kutzooi

Dumbell shoulder press:
6x16
10x22 prima
8x22 makkelijk
6x22

Conclusie van dit programma tot nu toe: Squat gaat omhoog, bench geen idee, kan amper herinneren wanneer ik voor het laatst heb gedeadlift, veel te weinig dus. O ja alle andere oefeningen gaan hard vooruit

 

[Fallingout]

in

 

[Neaxon]

in

Klik om te verkleinen...

Welkom! Volg jouw log al aantal maanden, jij had mij ook meer gemotiveerd om mijn focus op powerliften te zetten

 

[Fallingout]

Welkom! Volg jouw log al aantal maanden, jij had mij ook meer gemotiveerd om mijn focus op powerliften te zetten

Klik om te verkleinen...

haha, mooi om te horen.

 

[Neaxon]

Net pas thuis, helemaal kapot besloten niet nu te gaan trainen.
Heb mijn startdatum in het excelsheet 1 dag later gezet, heb nu als het ware een extra rustdag dus prima

 

[Neaxon]

Bench form was solid bij top set blij mee
Maak lekkere progessie op ALLE oefeningen zelfs curl, side raises
Laatste dag van week 2, vanaf morgen lagere rep ranges en zwaarder gewicht

Bench:
10x20
5x40
3x60
11x65 PR! Laatste RPE 9-9,5 kleine kans op nog een grinder

Pull ups:
10xbw
8xbw
6xbw

Dumbell shoulder press:
5x16
10x24 PR! Was voor dit schema vast op 5x26/3x28
8x24
6x24

Seated cable row:
6x63
10x77 easy
8x84 prima
8x84 zwaarder, volgende keer 91(stack)

Schema bevalt me, leuk en goede resultaten nu al

 

[Neaxon]

Squat ging lekker raar, bijvoorbeeld bij 3e workset was techniek elke rep anders, rep 3 was dan RPE 9 en bij rep 6, waar ik gewoon zakte (niet aan techniek dacht) en omhoog schoot echt RPE 7. Voortaan ff minder aan techniek denken want die is sws wel prima.

Squats:
10x20
5x60
3x100
1x120 belt wraps
6x122,5 lekkah
6x122,5 prima, alleen hartslag redelijk hoog
6x122,5 zie begin post

Deadlifts:
5x60
3x110
1x130 belt
6x140 pffffff, na 5 reps kwam er gewoon kots in mijn mond, 6e rep was ik echt bang, maar zonder te barfen gehaald
6x140 laatste reps 0 spanning in hamstrings kunnen krijgen aka bolling bovenrug, nog wel te doen.

Mag geen andere oefeningen

 

[Neaxon]

Heerlijke training
Vandaag Adidas Powerlift 2.0 schoenen binnen gekregen, meteen bodyweight squats --> VEEL steviger, geen heuppijn en gewoon veel chiller dan me standaard gymschoenen.
Ook bij bench veel betere arch.

Bench:
10x20
8x40
3x60
2x70
6x72,5 easyyy
6x72,5
6x72,5 rpe 7-8

Pull ups: volgende cycle pas weighted nu alleen bw
3x6xbw

Dumbell shoulder press:
6x18
3x6x26 prima

Seated cable row:
5x70
4x84
3x6x91 PR! Stack volgende cycle dus t bar rows

Zie ook lekkere massa gains

 

[Neaxon]

Voor het eerst gesquat met m'n nieuwe schoenen, voelt zo raar. Moet na dit schema mijn techniek/stance ff uittesten. Ook raar is dat als ik helemaal ATG ga, dus hams op kuiten, is mijn snelheid veel beter dan net onder par.

Squats:
10x20
6x60
2x100
2x110 belt wraps
2x120
6x125 Moest 4-6, was nog best easy RPE 7,5 ongeveer

Stiff leg deads: (hookgrip)
8x100 onderrug voelde lekker kut na de set

 

[Neaxon]

Bench:
10x20
6x50
3x60 zieke snelheid
2x70 ook snel
6x75 prima
6x75 langzamer
6x75 laatste trillende tricep halve grind

Seatd cable row:
6x77 easy
3x6x91 prima

Pull ups:
3x6xbw

Db shoulder press:
5x22
3x6x26 zwaar

Prima training

 

[Neaxon]

Kort en goede training

Squats:
10x20
5x60
3x100
2x115 belt wraps
3x122,5
3x125
3x127,5 alles best snel

Snatch grip deadlift: wss mijn vaste deadlift variatie volgende cycle
6x65
6x85
6x85

 

[Neaxon]

Beetje gekut bij pull ups en shoulders presses.

Bench press:
10x20
5x50
3x60
3x70
3x72,5
3x77,5 best easy

Seated cable row
6x77
10x84
8x84
6x91
6x91

Seated db shoulder press:
6x18
10x24
10x24
7x24
7x22

Pull ups:
8xbw
3x6xbw

Cable rear delt fly& ez bar curl:
3x12

Cable side lateral& tricep push down
3x12

 

[Spanning Tree]

Goeie bench, geen PR?

 

[Neaxon]

Goeie bench, geen PR?

Klik om te verkleinen...

Niet echt, heb 80x4 / 87,5x1 gebenched maar was zwakker geworden. Wel was dit echt RPE 7 dus in dat opzicht misschien wel een PR

 

[Yaspr]

Jelly op je squat!

 

[Fallingout]

Voor het eerst gesquat met m'n nieuwe schoenen, voelt zo raar. Moet na dit schema mijn techniek/stance ff uittesten. Ook raar is dat als ik helemaal ATG ga, dus hams op kuiten, is mijn snelheid veel beter dan net onder par.

Klik om te verkleinen...

dat moment dat je voor het eerst squat in goede schoenen.