Neaxon's log. Road to Subjunior Records!

[Neaxon]

Deadlift:
4x20 kg
2x100 kg
1x130 kg erg snel
1x145 kg techniek veel beter, schiet omhoog
3x150 kg eerste rep echt heel goed, daarna niet fantastische start positie. Techniek is veeeeeel beter nu, dat wel.

Pull ups, Seated cable row, dumbell shrugs

Low bar ATG squat:
5x20 kg
3x60 kg ging aardig kut
3x100 kg prima
1x120 kg belt, ook wel prima
3x125 kg niet fantastisch, volgende keer kan wel zwaarder

Nog wat rear delts en bicaps, oh ja en nog paar setjes hamstrings

 

[Neaxon]

Ging niet voor PR's, gewoon ff evenaren. Ook redelijk wat doms in hamstring, dus squat wat minder frequent.

Benchpress:
8x20 kg
5x50 kg
3x60 kg ging snel maar voelde zwaar
1x75 kg kut
1x80 kg paused, ook kut
3x82,5 kg wederom kut

Dumbell bench:
5x20 kg
4x28 kg
4x32 kg
4x34 kg best kut, ja ik weet het alles gaat kut

Incline dumbell bench:
6x20 kg
6x26 kg
6x30 kg

Db Shoulder press:
5x18 kg
3x24 kg
3x28 kg grinds, alleen maar grinds
5x20 kg

Nog wat voor/zijshouders en triceps.

Nu ik erop terugkijk is het best wel een kut training, voelde net wel prima haha

 

[Neaxon]

Vandaag gegeten voor training, nooit meer haat dit zo erg. Heel moe en Doms in hamstrings. Ging ook bijna elke set filmen, dus geen muziek alleen maar kut radio. Alle reps gingen langzaam en form voelde om te huilen. b*ch mode off

Deadlifts:
4x60 kg tfw je hier al moe van word
2x100 kg
1x130 kg langzaam en beetje trillende benen, wat
1x145 kg belt, kut
1x150 kg zeer kut
1x150 kg
1x150 kg veel te langzaam
3x130 kg form voelde echt om te huilen na lift off

Heupen schoten denk ik nog steeds veel te snel omhoog, moet ik echt aan werken --> volgende training niet boven 130 kg

Low bar squats:
4x20 kg
2x60 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x120 kg belt
3x127,5 kg PR! Na eerste en tweede rep kwam eten naar boven, was echt hoog risico derde rep. Alle reps gingen best slecht qua form

Pull ups:
6xbw
4xbw+4
4xbw+6

One arm dumbell rows, rear delts, zware shrugs en wat bicapps

Hier nog filmpjes van lifts, kut training dus ook kut form dus verwacht niet te veel
Bar path bij squats ziet er vooral bij laastste rep van 127 echt debiel uit, dacht op moment echt niet aan form, alleen aan het eten binnenhouden. Oh ja, trainde voor het eerst in korte broek ipv jogging voor duidelijker form faal:
Deadlifts:
Squats:

Trouwens bij squats ging is te snel naar beneden merkte dit ook, als mezelf nu zie squaten begrijp ik niet hoe ik niet val. Oh en bij deadlifts keek naar buiten, weet niet meer waarom, is ook echt debiel om te doen tijdens een deadlifts, maar ja.
Form tips zijn heel erg welkom, nooit iemand naar form laten kijken, dus alles zelf zonder film --> niet het beste.

De b*ch mode is echt hard pffff

 

[Bosshogg]

Voor het junioren raw nk is er nog geen kwalificatie. Dat was dit jaar in ieder geval. Voor volgend jaar is daar nog niets over bekend.

Momenteel is er alleen voor het nk raw een kwalificatie eis

 

[Neaxon]

Voor het junioren raw nk is er nog geen kwalificatie. Dat was dit jaar in ieder geval. Voor volgend jaar is daar nog niets over bekend.

Momenteel is er alleen voor het nk raw een kwalificatie eis

Klik om te verkleinen...

Dus als dat dit jaar weer zou zijn, zou ik zonder aan een andere meet hebben meegedaan, mee mogen doen aan het NK Junioren?

Had ff geen zin, dus alleen hoog volume op bank en wat shouders

Benchpress:
8x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x75 kg
3x82,5 kg Fail op 4e, 2e training dat ik fail op de 4e
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg

Binnen 30 min dus niet bijzonder veel rust tussen setjes

DB shoulder press:
5x20 kg
4x26 kg
3x26 kg

 

[rob91]

Die deadlifts zien er moeiteloos uit joh. Alleen nooit meer opzij kijken halverwege je lift! haha

 

[Neaxon]

Die deadlifts zien er moeiteloos uit joh. Alleen nooit meer opzij kijken halverwege je lift! haha

Klik om te verkleinen...

Voor mijn gevoel gingen ze echt heel langzaam, nu ik het zo terugkijk vind ik het ook best prima, ik stel me denk ik gewoon te veel aan.

 

[Neaxon]

Deadlift:
3x60 kg
2x100 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x145 kg
2x150 kg kon geen spanning bij starpositie zetten, dus geen extra rep
2x155 PR! Met goede form, wel langzaam en kreeg last van grip

Low bar squats:
5x20 kg glutes en heupen waren al erg vermoeid
3x60 kg
1x100 kg
1x120 kg
3x125 kg

Pull ups:
5xbw
5xbw+6kg
3xbw+8kg

seated cable rows, rear delts en biceps

 

[Neaxon]

Vanacht uurtje of 3 geslapen, buikpijn en veel barfen... Vandaag alleen in bed gelegen ongeveer 400 kcal tot nu toe. rip gains

 

[Neaxon]

Vandaag weer ziek. Gisteren ongeveer 800 kcal gehaald, vandaag tot nu toe 600, maar haal denk ik de 1800 wel. Rip mijn mossels. Verklaard ook kut training. Plan was half uurtje bank, uiteindelijk 20 min.

Benchpress:
8x20 kg
6x60 kg
3x75 kg zwaar
2x77.5 kg voelde zwaarder dan 82.5
4x60 kg 3 sec pause
4x60 kg idem
3x60 kg idem

 

[Neaxon]

Weinig voeding en training afgelopen dagen. Heb nog steeds last van soort van buikgriep, eet iets --> misselijk en bolle buik. Beetje jammer dus. Ga nu komende anderhalve maand een soort van Bulgarian Method volgen. Ben het nog aan het maken, zal iets van daily max en dan back offs. Veel squat en bench, 1-2 x deadlift en weinig assistance.

Benchpress:
5x20 kg
3x60 kg zwaar
1x70 kg
1x75 kg
1x82.5 kg
1x87.5 kg PR! Dit was eigenlijk goede daily max
Fx90 kg
1x80 kg

Low bar squat:
5x20 kg
3x60 kg
1x100 kg
1x120 kg belt
1x125 kg heel zwaar

Db shoulder press:
5x18 kg
5x24 kg
5x24 kg

 

[Neaxon]

Weinig tijd --> weinig rust. Nog steeds halfziek.

Deadlift:
5x60 kg
2x100 kg
1x130 kg
1x145 kg ruk
1x150 kg bagger
1x155 kg Nog nooit zo hard een deadlift gegrind, kon elke deadlift niet goed hamstring loaden dus heel langzaam. RPE > 10
3x1x100 kg gekut met sumo, ga dit in de vakantie misschien eens oefenen kijken hoe dit is

High bar squat (ff licht):
5x20 kg
5x60 kg
4x100 kg
4x100 kg allemaal extreem atg

Deadhang pull ups:
5xbw
4xbw+6kg
4xbw+6kg

Face pulls

Mkay, deadlifts gaan laatste tijd echt bagger
doei

 

[Neaxon]

Vandaag begint honger weer beetje te komen, denk dat ik vanaf nu wel eiwitdoel kan halen.

Benchpress: ( ff kort in 15 min)
8x20 kg
2x60 kg
1x75 kg setup is nu echt solid
1x82.5 kg setup voelt zo goed
1x85 kg redelijk snel
0.5x87.5 kg kut spotter raakt meteen aan haat dit

Incline dumbell press:
6x18 kg
6x26 kg
6x30 kg

db shoulder press:
5x18 kg
3x22 kg
3x26 kg

Incline front raises & cable side raises

Low bar squats:
5x20 kg
2x60 kg
2x100 kg bar gleedt op einde van rug af, polsen meteen pijn --> wraps voor het eerst bij squat
1x120 kg solid
1x125 kg hard die wraps zijn echt fantastisch
2x130 kg PR! 2e beetje forward lean
1x135 kg PR! Werd ziek druk en hyped
1x137.5 kg PR!
1x140 kg PR! 145 had er misschien nog in gezeten 140 ging nog best snel zoooo Blij!!

Goede squatsessie

 

[Neaxon]

Beltless defecit deadlifts:
3x60 kg
3x100 kg
2x120 kg
5x130 kg
4x130 kg kon meer, maar wilde snelheid houden

Front squats:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg Pijn op sleutelbeen kut kut
5x60 kg veel te pijnlijk, kon makkelijk veeeeel meer kg

Pull ups
3xbw
4xbw+4 kg

Dumbell rows:
12x32 kg
12x32 kg

Moet ff werken aan bar placement bij front squats en pols mobiliteit, zo kut. Misschien high rep high bar squats dan maar.

 

[Neaxon]

Tijdje niet gelogt, weinig getraind, slecht gegeten, slechte rust, kut toetsen. Ga nu weer alles goed doen. Ga komende tijd hoger in reps op bench, bij 10 reps ongeacht het gewicht beginnen mijn triceps en borst al helemaal te verzuren. Doel is 3x10x75 / 1x12x75. Zal wel een tijdje zijn om dat te halen aangezien ik nu helemaal bij 10x60 verzuur, reps zijn wel extreem makkelijk. Squat ga ik nu iets van 3x5/6 doen, deadlifts 3x3. Ook hoger in reps op shoulder press etc. Dit allemaal omdat ik laatste tijd een beetje loop te kutten en te zwaar ga, wil nu ff goed weer progressie maken, en deze hogere reps zullen wss ook nog wat massa zetten.
Btw, nieuwe bar in gym --> vind hem fijner, voelt iets smaller en betere grip. Ook neem ik nu min 5 min rust tussen working sets op deadlifts, kwam erachter dat ik normaal maar iets van 1 minuut rust.
Deadlifts:
4x60 kg
4x100 kg
3x130 kg easy
3x140 kg eerste vloog echt als 100 kg omhoog, voelde erg fijn. Rest was ook wel makkelijk setup is altijd wel slechter na eerste rep
3x140 kg zwaarder
3x140 kg prima dit

Pull ups:
6xbw ( eerste te hard omhoog en deed een halve muscle up, meteen pijn in botje elleboog, nu nog steeds)
6xbw
5xbw

Rear delts, lichte rows, lichte high rep shrugs, en bicaps

 

[Neaxon]

Soort van pre 2016 goede voornemen is om eindelijk consistent te blijven loggen en een echt schema te volgen zonder alles aan te passen. Vanaf morgen ga ik beginnen met Candito's 6 week program. Afgelopen weken niet zozeer gegaan voor PR's maar mijn form extreem te verbeteren op zowel bench als deadlift. Deadlifts 2 dagen geleden 145 kg 3x3 makkelijk, squat 3x130/ 1x140 ATG en bench, tsja 85 kg ofzo extreme grind op en neer gaande zielige bar path. Vorige keer toen ik een echt schema volgde ( begin log candito's linear) maakte ik ook goede strenghtgains, weet niet waarom ik was gestopt.
Ben benieuwd hoe het zal gaan, week geleden voor het eerst begonnen met creatine. Gewicht erg vochtig rond de 83-84 kg, flinke massa gains gemaakt laatste tijd.

TL;DR
-Ga weer loggen en volg Candito's 6 Week program.

 

[Neaxon]

Veel motivatie voor de training.

Squat:
10x20 kg
6x60 kg
2x100 kg
6x112,5 kg easy
6x112,5 kg pff
6x112,5 kg heel moe, laaste rep zakte ik gewoon in elkaar en kwam op een of andere manier weer omhoog
6x112,5 kg moet erg wennen en meer dan 1-3 reps

Meteen na squats erge doms in quads
Deadlift:
2x60 kg
2x100 kg
1x120 kg niet zwaar maar niet heel snel
6x127,5 kg easy
6x127,5 kg ook best makkelijk spanning zetten wel lastig met high reps

Calf leg press:
3x12x115 kg

Leg curl: wat een kut machine is dit
3x12x50 kg

Moet erg wennen aan deze hogere reps.
Quads zijn helemaal kapot en vanavond lekker 15 km fietsen --> Redelijk wat drinken --> 15 km fietsen....
beste manier om te herstellen

 

[Neaxon]

Heb afgelopen maanden amper mn armen getraind: armen weer een gemeten
Rechterarm ochtend: 37 cm
Rechterarm na training: 38 cm

Benchpress:
8x20 kg
12x42,5 kg
12x57,5 kg
10x65 kg rpe 8
8x65 kg

Allemaal gewicht vergeten bij pull ups, db shoulder, seated row, rear delt flys,ez bar curl en superset van cable side raises en tricep pushdown. Bijna allemaal 12-12-10-8

 

[Neaxon]

Training vrijdag zelfde als donderdag. Wel 9 reps op pulls ups ipv 8 op eerste set.

Training vandaag beltless, geen muziek geen wraps. Ga alleen bij 1-4 reps dat gebruiken.

Squat:
12x20 kg
6x60 kg
4x8x100 kg zo facking vermoeiend

Deadlifts
5x60 kg
3x100 kg
2x8x110 ook vermoeiend, sommige reps hookgrip om uit te proberen. Doel is binnen half jaar alles DOH met hookgrip

Calf leg press
3x12x117,5 kg

 

[Neaxon]

Gisteren bench 67,5 kg voor 8 reps tijdens rep out. 8e rep was echt RPE 8, 9 faalde opeens hard.

Morgen Squat rep out (max10) met 112,5 kg