Diverse trainingen

[neet61]

blijf die 1 legged sldl knap vinden krijg ze niet voor elkaar

Klik om te verkleinen...

Je mag je tweede voet met 1 teentje aan de grond houden voor evenwicht Als je iededere keer bijna omdondert schiet het ook niet op....

 

[marina1975]

Die moet ik toch eens gaan proberen. lijkt me wel wat. Mijn evenwicht is redelijk goed.
Deze kan ik ook wel 30-60 secvolhouden.

 

[neet61]

Spoiler

Die moet ik toch eens gaan proberen. lijkt me wel wat. Mijn evenwicht is redelijk goed.
Deze kan ik ook wel 30-60 secvolhouden.

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt helemaal niet op de beweging die ik doe. Zal eens een plaatje zoeken .....

Zo iets:
[Link niet meer beschikbaar]

Calisthenics. Week 5 dag 2

di: rug + borst

pronated grip pull-ups: 8-8-7-7-6x
neutral grip pull-ups: 8-8-7-7x
clean deadlift bb 8x 78 kg; 8-8-8-8x 98 kg
static lat hangs: 3x40 sec
inverted rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows-14x ss dips-12x)
loosely tucked lever: 3x12 sec
icecream-makers: 6-6x
decline pushups breed 18-18-16x

vanochtend:
RKC planks 70 + 60 sec
http://bretcontreras.com/the-rkc-plank/

Opm: had een enorme biceps pomp na al die UB oefeningen, ff opgemeten: 40 cm L , 40.5 R. Kan me niet herinneren dat ze wel eens zo dik zijn geweest Brede decline pushups zijn flink zwaar, houden we er in! En ook RKC planks bevielen wel, je hebt meer kracht op de abs vanwege de langere boog die je lichaam maakt, veel zwaarder dan normale planks.

 

[Skatermarvin]

Dat is een behoorlijke arm omtrek hoor Neet! Zeker op 1.73m!

 

[joostd]

god***domme rene, 40 cm is nice

 

[Camelus]

netjes, 40 cm kan al heel groot ogen

 

[marina1975]

Het plaatje was ook meer bedoeld om evenwicht aan te geven. Ik zal die one legged SLDL snel eens proberen.

Lekker getraind! en nice.. *mijn armverdwijnt in het niets....* ... die 40 cm.

 

[neet61]

Dat is een behoorlijke arm omtrek hoor Neet! Zeker op 1.73m!

Klik om te verkleinen...

god***domme rene, 40 cm is nice

Klik om te verkleinen...

netjes, 40 cm kan al heel groot ogen

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik was blij verrast.

Het plaatje was ook meer bedoeld om evenwicht aan te geven. Ik zal die one legged SLDL snel eens proberen.

Lekker getraind! en nice.. *mijn armverdwijnt in het niets....* ... die 40 cm.

Klik om te verkleinen...

T'is een lekkere oef. voor hams en onderrug en ook evenwicht

 

[KevvL]

Hatsjee, Neet's 40's biceps. Lekker man!

 

[FREAKJAM]

Flinke biceps hoor neet! Erg nice!
Verdere best een flinke workout weer. Gaan de icecream makers al wat beter?

 

[neet61]

Calisthenics. Week 5 dag 3

do: benen + buik + biceps

Deep squat jumps: 20-20-20x
Swiss ball hamstring bridge: 4x12 x 2 sec
Full pistol squats: 3x5 L+R (totaal 30) met losse 5kg plaat
bulgarian goblet squats: 21.5 kg 7-8-8x R+L (totaal 42)
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 24-22 x 2 sec
Chin-ups: 11-11-10-10x
AB-wheel 12-12-12x
Inverted rows to face, supinated grip supersets met:
Leg raises from dip station
(Rows 12x ss. Raises 12x) x 3

Opm: de laatsten heb ik nu als superset gedaan, veel lekkerderder. Weer zo'n boeren pomp in mijn biceps vandaag

Spoiler

Hatsjee, Neet's 40's biceps. Lekker man!

Klik om te verkleinen...

Flinke biceps hoor neet! Erg nice!
Verdere best een flinke workout weer. Gaan de icecream makers al wat beter?

Klik om te verkleinen...

Dank.
Helaas icecream makers gingen alleen slechter dinsdag kwam door vermoeide armen denk.

 

[neet61]

Calisthenics. Week 5 dag 4 (laatste!)

za: triceps + borst + buik

straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
dips X bicycles: (1x12 ss. 1x24) x 4 sets
diamond push-ups: 18-18-18x
side bridges: 2x16 L+R (totaal 64x)
supinated push-ups X twisting leg raises from dip: (1x20 ss. 1x12) x 4 sets

Opm: dit was de laatste voor deze clst periode. Hierna ga ik een oud split schema pakken, laatst gedaan in juni 2014,
voordat ik hier begon te loggen. Kijken of ik iets ben opgeschoten in ruim een jaar
Nu 2 post-WO harinkjes voor de eiwitten en goeie vetten.

 

[marina1975]

Lekker getraind. Be benieuwd naar je nieuwe schema.

eet ze! Lekker smullen!

 

[neet61]

Week 1 Dag 1
76.9 kg; 11 oct 2015

Cardio
490 kCal fietsen 19 km

zo benen + schouders

deep overhead squats 2x4.5kg: 20x
dumbbell lunges 2x19kg: 2 x 10x R+L
dumbbell lat raise 2x9kg: 10-10-9-9x
sumo deadlift 73kg: 8x
sumo deadlift 83kg: 8-8-8x
OHP 2x19kg: 8-8-7-7x
standing one leg calf raise BW+25kg: 19-20x L+R (2 sec up, 2 sec dn)
standing rear lat raise 2x7kg: 10-10-9-9x
plank 190 sec
schouder retractie: band uiteen trekken (ro-gr-ge): 3 x 10x

Opm: precies dezelfde sets gedaan als juni-juli een jaar geleden
OH sq: niet zwaar, wel pittig voor de core
lunges: makkie
sumo's: niet zwaar, wel ongewone beweging voor binnendij
OHP: goed te doen
calf raise: best verzurend
rear lats: makkie
plank en retractie: niet heel makkelijk
Al met al: bij een aantal lifts ben ik een stuk sterker dan vorig jaar, en die kunnen vlgd week best zwaarder, anderen niet zo

 

[marina1975]

Lekker getraind en vooruitgang merkbaar. Mooi René!

 

[Skatermarvin]

Wait whut...?! Neet gaat splitten..

 

[neet61]

Lekker getraind en vooruitgang merkbaar. Mooi René!

Klik om te verkleinen...

Laten we de week nog even afwachten... maar het was niet zo zwaar en tempo was iig hoger dan een jaar terug.

Wait whut...?! Neet gaat splitten..

Klik om te verkleinen...

Een soort van split....

 

[joostd]

die standing one leg calf raise viel je echt ziek hard branden als je die langzaam doet

 

[FREAKJAM]

Hey, dat is nieuw! Voor mij herkenbare oefeningen in je nieuwe schema!
Fijn dat je in ieder geval progressie hebt geboekt, dat is altijd mooi!

 

[marina1975]

Niet zo zwaar maar wel zwaarder dan een jaar terug.. en daarbij hoger tempo. --> dat is vooruitgang! Zal vast wel goedkomen deze week!