Nightfly's working on body for life!

[Robke78]

 

[nightfly]

Klik om te verkleinen...

yeah almost ready for the beach

UB.

dumbbells incline
16 x 32
08 x 40
08 x 45
06 x 50

dumbbell row
2 x 8 x 40
2 x 8 x 45

borst-machine
2 x 8 x 140
2 x 8 x 150

lat pully front bullbar half wijd
08 x 80
08 x 100
08 x 110
06 x 120
08 x 90

front press
20 x 50
08 x 70
08 x 80
06 x 90
05 x 95

side raises
4 x 12 x 10

rowing torso
3 x 12 x 40

wrist curl
4 x 10 x 35

 

[justbart]

16 x 32 kg incline... 32 kg als warming up sweeet!

 

[Hummer]

Lekkah!

 

[jekko]

Goed getraind gabber, ik morgen nog trainen dan twee weekjes vakantie, ff het oude lichaam rust geven heh!

 

[Stuiterbal75]

Goed gedaan

 

[Feyoso]

Damn kerel die 6 x 50KG incline..
Ik zit hier zo met mijn 42KG incline pff

 

[train and gain]

Tuurlijk doe maar stoer met je front press

 

[hendrie]

sterkte buffel!

 

[Robke78]

lijkt me eigenlijk dat jij best wel wat zwaarder kan met die DB row?

Good train again !

 

[Skatermarvin]

Wat een massive weights! Maar goed je bent ook massive! Dus het kan ook niet anders

 

[nightfly]

thanks iedereen....

LB.

hacksquat machine
16 x 150
12 x 200
10 x 220
08 x 240

lunges
8 x +44
8 x +48
8 x +52

single leg extensions
10 x 40
10 x 45
08 x 50

standing calf raises
6 setjes 20reppers @100

stiff legged deadlift
10 x 60
10 x 80
08 x 90
08 x100

lying legcurl
08 x 35
08 x 40
08 x 45

legpress
3 x 10 x 260

4 setjes buik.

 

[istimewa]

Jeuzus wat een lunges man! Lekkerr..

 

[Hummer]

Buffeltje.

 

[justbart]

Bam!

 

[Stuiterbal75]

Jeuzus wat een lunges man! Lekkerr..

Klik om te verkleinen...

Yep, die kom je niet vaak tegen

 

[nightfly]

Jeuzus wat een lunges man! Lekkerr..

Klik om te verkleinen...

Buffeltje.

Klik om te verkleinen...

Bam!

Klik om te verkleinen...

Yep, die kom je niet vaak tegen

Klik om te verkleinen...

thanks, lunges is lekker als je er klaar mee bent

trouwens een lichte tik in mijn rechter schouder...beetje stekende pijn. kon er van de week ook al niet lekker op slapen. om de 3/4 uur een beetje ice-power er op.
vanavond eerst goed opgewarmd voor ik aan armen begon.....beetje een light training dan maar...is ff niet anders.

triceps pushdown
20 x 25
20 x 30
12 x 35
10 x 40

preacher ez curl
12 x 30
12 x 40
10 x 50
08 x 55

lying triceps extensions
12 x 40
12 x 40
10 x 45
10 x 45

dumbbell curl
08 x 22
08 x 24
08 x 22

overhead triceps extensions
15 x 25
12 x 25
12 x 30
12 x 30

concentration curl
1 set achter elkaar door met 18/16/14/12, op het laatst nog maar setjes van 4/5
reps....ik denk zo'n 80 reps totaal....lekker vol dus

pushdown single arm
2 setjes 30 reps 15 kilo per arm.

45 min cardio.

armen toch lekker vol

 

[Fanatic Daan]

Gaat nog lekker hier zo te zien!! Vakantie in zicht?

 

[nightfly]

haha ja, maandje vrij in september...waarvan 2 weken tropisch

 

[train and gain]

Toch nog een stevig training! Waar gaat de vakantie naartoe?