- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.386
- Volgers 64
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Succes! Ik hoop dat ik er ook nog zo uitzie als ik 45 ben
thnks kerel!
---------- Toegevoegd om 18:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:42 ----------
Ik heb ook een abbo genomen op dit logje: voor mij heb je al een droomfysiek en op die (nog jonge) leeftijd!
Sterke trainingen ook; ik mocht willen dat ik dit na 5 jaar kan tillen ...
je heb nog alle tijd gozer....
---------- Toegevoegd om 18:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:43 ----------
hahah lukie, wat is leeftijd .... zegt allemaal niks. had alleen iets eerder terug moeten beginnen
.nu moet je er gewoon kei en keihard voor werken om nog wat progressie te boeken.
grt
---------- Toegevoegd om 18:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------
ben clean vanaf verleden jaar....gebruik superpump en megagrow op het moment. zit nog te twijfelen....
voor te cutten vind ik het niet nodig, misschien nog wat droge massa erbij
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
iedereen bedankt voor de bovenstaande positieve comments!
vanmorgen een lichte beentraining gehad, ook ff weer voorzichtig het squaten proberen op te bouwen.
squat
20 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
10 x 100
alles langzaam strikt en diep.
als of er een tank over mijn onderrug was gereden
wat een pomp gevoel!
single leg legpress
deze oefening vind ik persoonlijk lekker om de onderrug te ontlasten.
15 x 120
15 x 130
15 x 140
15 x 150
15 x 160
nog 2 oefeningen kuiten en 2 buik.
20 min cardio op de crosstrainer lekker zwaar.
donderdag weer een volledige beentraining
zou mijn voeding ook nog plaatsen als beloofd.
maar elke dag is het weer anders.
hier wat ik gister gegeten heb.
07.30 brinta 80 gr
60 gr whey
banaan
eetlepel olijfolie
2 sneetjes brood met stroop
09.45 250 gr kip
handje rijst en groente
12.00 turkse pizza
ff uit nood omdat ik op de oosterse markt was.
dus vroeg doe er maar ff wat extra vlees op, doet ie er zowat een pond schapievlees op hehe : zat wel een beetje vol.
normaal gesproken had weer rijst met kip gehad.
14.30 300 gr paardebiefstuk
met sla tomaat ei radijs etc
17.00 50 gr whey
eetlepel olijfolie
na een behoorlijke wandeling.
18.30 300 gr pangafilet
met sla etc
21.00 kwark met whey
olijfolie
22.00 50 gr gemengde noten
over de dag verdeelt wat sups
maca, biergist, glucosamine, omega
grt
vanmorgen een lichte beentraining gehad, ook ff weer voorzichtig het squaten proberen op te bouwen.
squat
20 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
10 x 100
alles langzaam strikt en diep.
als of er een tank over mijn onderrug was gereden
wat een pomp gevoel!
single leg legpress
deze oefening vind ik persoonlijk lekker om de onderrug te ontlasten.
15 x 120
15 x 130
15 x 140
15 x 150
15 x 160
nog 2 oefeningen kuiten en 2 buik.
20 min cardio op de crosstrainer lekker zwaar.
donderdag weer een volledige beentraining
zou mijn voeding ook nog plaatsen als beloofd.
maar elke dag is het weer anders.
hier wat ik gister gegeten heb.
07.30 brinta 80 gr
60 gr whey
banaan
eetlepel olijfolie
2 sneetjes brood met stroop
09.45 250 gr kip
handje rijst en groente
12.00 turkse pizza
ff uit nood omdat ik op de oosterse markt was.
dus vroeg doe er maar ff wat extra vlees op, doet ie er zowat een pond schapievlees op hehe
: zat wel een beetje vol.normaal gesproken had weer rijst met kip gehad.
14.30 300 gr paardebiefstuk
met sla tomaat ei radijs etc
17.00 50 gr whey
eetlepel olijfolie
na een behoorlijke wandeling.
18.30 300 gr pangafilet
met sla etc
21.00 kwark met whey
olijfolie
22.00 50 gr gemengde noten
over de dag verdeelt wat sups
maca, biergist, glucosamine, omega
grt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Damn dat zijn serieuze wheels bro!
thnks!
---------- Toegevoegd om 08:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:14 ----------
meestal draag ik die camou-broeken....wat wijdere broeken. van de week had ik nog wel een spijkerbroek gekocht....paar maatjes groter en met riem he
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
fototje na een lichte p*ssy-training vanmorgen....ff weer alles rustig opbouwen ivm met onderrug.
verslagje komt er straks wel aan
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Die benen zijn zeker quotewaardig!!
Wat een stappers
Succes trouwens nog
PBS
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2008
- Berichten
- 549
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 9%
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
okee, zijn net thuis van een borsttraining!
bench
20 x 70
8 x 100
7 x 120
6 x 135
4 x 150
5 x 130
5 x 120
8 x 100
Dumbbell Bench Press
10 x 40
8 x 45
9 x 40
11 x 40
Decline Barbell bench Press
10 x 100
7 x 120
8 x 130
12 x 100
Dumbbell Flyes
10 x 24
8 x 28
8 x 28
nog ff licht de triceps door gepompt
pushdown
30 x 30
25 x 35
20 x 40
30 x 30
nog drie setjes met zo;n touwtje boven je hoofd
3 x 15 x 20
15 cardio
op zich een lekkere training
grt
bench
20 x 70
8 x 100
7 x 120
6 x 135
4 x 150
5 x 130
5 x 120
8 x 100
Dumbbell Bench Press
10 x 40
8 x 45
9 x 40
11 x 40
Decline Barbell bench Press
10 x 100
7 x 120
8 x 130
12 x 100
Dumbbell Flyes
10 x 24
8 x 28
8 x 28
nog ff licht de triceps door gepompt
pushdown
30 x 30
25 x 35
20 x 40
30 x 30
nog drie setjes met zo;n touwtje boven je hoofd
3 x 15 x 20
15 cardio
op zich een lekkere training
grt
