MuscleMeat

No more ectomeals

Bezoekers in topic

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
supergym zo te horen
post es beetje wat je zoal eet chef..

Het komt meestal neer op het volgende :

Opstaan :
-shake met whey , haver , kwark en een lepel chocopoeder
Uurtje later :
-4 boterhammen met een ei of 4 ofwel overschot van het avondeten
Voor trainen :
-3g creatine
-carb gainer
Na trainen :
-dextrose
Uurtje later:
-Pasta of rijst met saus en vlees/vis (varieert vaak)
Paar uur later :
-Aardappels , groenten en vlees of vis .
-dessertje : kan kaas zijn , een ijsje , nootjes , etc ...
Nog een paar uur later :
-platte kaas
-soms nog warm eten , als er nog over is ...
-borrelhapjes : noten , kaas , salami , vlees
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Vandaag een lichte training . Slecht en weinig geslapen vannacht . Benchtraining verhuist naar zondag en morgen gaan we squatten .

DB Shoulder Press:
12x26
10x28
8x30
5x32
5x34

Voor de rest nog wat front - en sideraises gedaan ,rear delt rows (6 setjes) en lichte facepulls voor de RC's en nog wat shrugs .
En wat spinal decompression hangs gedaan : 3 keer 1 minuut met BW .
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Even een update : vanwege mijn slechte bioritme en de vermoeidheid die daaraan gekoppelt is heb ik besloten dat verder trainen even geen zin meer heeft . Ga deze week(vandaag weer mislukt) op tijd te proberen gaan slapen en ervoor zorgen dat ik weer 100 percent fit aan mijn trainingen kan beginnen . Ten vroegste donderdag wordt er getrained .
 

Transforming

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 nov 2006
Berichten
775
Karma
0
Even een update : vanwege mijn slechte bioritme en de vermoeidheid die daaraan gekoppelt is heb ik besloten dat verder trainen even geen zin meer heeft . Ga deze week(vandaag weer mislukt) op tijd te proberen gaan slapen en ervoor zorgen dat ik weer 100 percent fit aan mijn trainingen kan beginnen . Ten vroegste donderdag wordt er getrained .

voor deze keer zien we dit door de vingers, op 1 voorwaarde...

DAT IS DAT JE VANAF DONDERDAG GAAT KNALLEN! ;)
 

calibre

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 feb 2005
Berichten
5.608
Karma
37
Lengte
1m85
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Hm? Rare beslissing... Ik heb ook al met aardige ****ed up bioritmes getraind. Zolang je niet te veel in je kop steekt dat je moe bent, lukt dat allemaal wel aardig.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Het komt meestal neer op het volgende :

Opstaan :
-shake met whey , haver , kwark en een lepel chocopoeder
Uurtje later :
-4 boterhammen met een ei of 4 ofwel overschot van het avondeten
Voor trainen :
-3g creatine
-carb gainer
Na trainen :
-dextrose
Uurtje later:
-Pasta of rijst met saus en vlees/vis (varieert vaak)
Paar uur later :
-Aardappels , groenten en vlees of vis .
-dessertje : kan kaas zijn , een ijsje , nootjes , etc ...
Nog een paar uur later :
-platte kaas
-soms nog warm eten , als er nog over is ...
-borrelhapjes : noten , kaas , salami , vlees

Zo'n 4000 - 5000 kCals?
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Hm? Rare beslissing... Ik heb ook al met aardige ****ed up bioritmes getraind. Zolang je niet te veel in je kop steekt dat je moe bent, lukt dat allemaal wel aardig.
Wat voor jou werkt ,werkt daarom niet voor mij . Als ik erg moe ben dan zuigen mijn trainingen , zakt mijn motivatie , eet ik minder ... Kan ik kortom beter niet gaan trainen .
Weekje deload en ervoor zorgen dat ik weer fris kan beginnen , is dan de beste optie .
Zo'n 4000 - 5000 kCals?
Denk een 4k . Met mijn stofwisseling mag dat nog wat meer zijn .
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Update :morgen weer trainen .
Heb ook maar eens een voedingsschema gemaakt om toch wat beter op mijn voeding te letten .

9u30 Carb Prot Fat
Pro Mass Complex : (5cups) 42,82 g 27,45 g 2,55 g
Baby 5 granen 40 g 5 g
Rijstwafel (4) 11,2 g 1,2 g 0,6 g
Halfvolle Melk (0,5l) 22,5g 16 g 0,75 g
Eetlepel olie

12 u
Boekwijtmeel (50g) 35 g 5,4 g 1,4g
3ei 1,8 24,3 36
Volkorenbrood (100g) 49 8,5 2
Whey : (2,5cups) 45 g

14 u
Whey 45g
Boekwijtmeel (50g) 35 5,4 1,4
Pasta (150g) 100,5 20,3 2,5
Lepel olijfolie

Pre WO Totaal 337,82 158,55 47,2

18 u
Rijst(100g) 50 6,3
Vlees (250g) 2 70,7 14,2

21u
Pinda’s (100g) 10 25,5 50
Melk (0,5l) 22,5 16 0,75

23 u
Brinta(100g) 65 11 2,1
Melk 22,5 16 0,75

01 u
Pro Mass Complex : (5cups) 42,82 g 27,45 g 2,55 g
Baby 5 granen 40 g 5 g

Totaal 592,64 336,5 117,55

kcal = 4539,41 , zullen wellicht meer kcals zijn gezien er nog wat vet bijkomt en ik me zelden kan beperken tot 150 g pasta en 100 g rijst per dag ...
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Vandaag na een weekje deload voor het eerst terug getrained .

Conventional DL
12x70
8x90
5x120
5x130
3x140 Volgende keer 5x140 . Zal er zeker in vandaag.
3x145
2x150 PR :o

Deadlift blijft zwak . Toch een klein lichtpuntje dat hij wel beetje bij beetje vooruitgaat . Vorm was perfect . Dus geen kromme-rug-toestanden ...

Cable rows:

10x70
10x80
10x85
10x90

Lat Pully (breed ,tot op borst , strict as allways)
12x50
10x60
8x65
8x70
8x75

T-Bar
8x50
8x60
8x70
5x80
5x85
3x90
3x95

Curls
3x3x7
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Porficiat met je nieuw record kerel!
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Porficiat met je nieuw record kerel!

Thanks , het stelt niet veel voor . Maar zoals gezegd in mijn beginpost in dit topic : mijn onderrug is heel weak . Verschil conventional en sumo deadlift = 25 kg .
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Thanks , het stelt niet veel voor . Maar zoals gezegd in mijn beginpost in dit topic : mijn onderrug is heel weak . Verschil conventional en sumo deadlift = 25 kg .

Je kan beter ze juist doen met iets minder gewicht dan sommige kerels die heel hun rug verkloten.
Succes nog.
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
Thanks , het stelt niet veel voor . Maar zoals gezegd in mijn beginpost in dit topic : mijn onderrug is heel weak . Verschil conventional en sumo deadlift = 25 kg .
zou het zin hebben om je onderrug te versteren met GoodMornings of hyperextensions??
:thumbs:
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Bench
12xbar
8x65
5x80
5x85
5x90
3x95
3x100
3x102,5

Met die 102,5 ben ik zeer blij . Hoop nu een max te hebben van rond de 112-113 .

Incline Bench (no arch)
8x50
8x55
8x60
8x65
6x67,5

Strict uitgevoerd zonder arch . Loodzwaar .

Fly's (stricte uitvoering / naar buiten draaien tot de dumbbell zeg maar loodrecht staat met een vlak evenwijdig aan de grond)
12x10
10x12
8x13
8x15

Ging me erg makkelijk af , an de volgende keer zwaarder .

Cambered Bar Bench (no arch)
8x60
8x65
7x65 8ste fail
4x70
5x65
5x65

No comment .

Lying Triceps Extension
5sets

Pushdown (strict , dus zonder die borst erin te gooien of met je gewicht erop gaan 'hangen')
5 sets

Buik
3x25

BW
89,900 kg

Edit : links duidelijk een pak sterker . Failde bijna 2 keer door mijn rechterarm bij de bench en later ook bij die cambered bar .
 

TheNose

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2005
Berichten
7.307
Karma
9
Ik was niet aan het haten, maar je discus kan je niet voelen!
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Ik was niet aan het haten, maar je discus kan je niet voelen!

Oké . Wel het gaat hem er iig om dat ik iets voel dat echt niet lekker zit tenzij ik breed sta . Geen last meer van gehad sindsdien .
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.253
Karma
1.358
Lengte
1m80
Massa
90kg
3x102,5 gelijk aan 1x112-113???? dan ben je wel heel wat sterker op singles dan reps... nice benching sowieso
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40

Naar boven