- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
No more ectomeals
- Topic starter Phenochef
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.110
- Weergaven 36.135
- Volgers 19
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Filmpje van laatste of voorlaatste single rep : http://www.youtube.com/watch?v=O2Q3aP53hp4
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Deadlift (85%): 1x2 @ 177.5 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 147.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Alle sets assistance me sets van rond de 90-120 kg
http://www.youtube.com/watch?v=3qXJiX9P8gE
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 147.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Alle sets assistance me sets van rond de 90-120 kg
http://www.youtube.com/watch?v=3qXJiX9P8gE
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Bench
2x5x60
1x5x80
1x3x100
3x3x115 PR
2x3x110 Met 2 sec stop
2x5x105 105 voelt echt licht aan .
Frontsquat
1x8x60
1x8x90
2x5x100
3x8x90 Denk PR . Ben niet zeker though .
Quads moeten buffer . Voorlopig heeft mijn frontsquat voorrang op mijn backsquat .
DB shoulder press
10x22
10x24
8x26
8x28
5x30 Lol.
Cable rows
1x10x100
1x10x105
3x8x110
Een oké training . Had niet echt de energie om volume te draaien . Dacht oorspronkelijk meer setjes te squatten maar ik heb vannacht niet te veel geslapen .
2x5x60
1x5x80
1x3x100
3x3x115 PR
2x3x110 Met 2 sec stop
2x5x105 105 voelt echt licht aan .
Frontsquat
1x8x60
1x8x90
2x5x100
3x8x90 Denk PR . Ben niet zeker though .
Quads moeten buffer . Voorlopig heeft mijn frontsquat voorrang op mijn backsquat .
DB shoulder press
10x22
10x24
8x26
8x28
5x30 Lol.
Cable rows
1x10x100
1x10x105
3x8x110
Een oké training . Had niet echt de energie om volume te draaien . Dacht oorspronkelijk meer setjes te squatten maar ik heb vannacht niet te veel geslapen .
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Jup . Doel is binnen een maandje 135 te drukken .
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Nog ergens een gore bulkfoto gevonden ... Let vooral op de epische schouders en massieve armen .
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Fysiek trekt op geen bal , gelukkig gaan de stats omhoog en nog goed nieuws : morgen kan ik bij de post mijn bands afhalen .
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Fysiek trekt op geen bal , gelukkig gaan de stats omhoog en nog goed nieuws : morgen kan ik bij de post mijn bands afhalen .
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Thanks .Goed buff man. Wel een echte psycho kop, en dan heb ik het niet alleen over die blik, het zit hem voornamelijk in die brutale 70's haircut!
Goed bezig verder!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Speedbench
1x8xBar+blauwe banden
1x3x40+blauw
8x3x70+blauw
Setup was niet zo eenvoudig . Heb er een filmpje van . Heb 4 keer rond de barbbell moeten winden
http://www.youtube.com/watch?v=NoVPcpHzEB8
DB Shoulder press
10x24
10x26
8x28
7x30
7x30
3x32 Lol .
Incline bench
3x8
Side raises
3x8
Fly
12,8,10
Facepulls
3xhighrep
1x8xBar+blauwe banden
1x3x40+blauw
8x3x70+blauw
Setup was niet zo eenvoudig . Heb er een filmpje van . Heb 4 keer rond de barbbell moeten winden
http://www.youtube.com/watch?v=NoVPcpHzEB8
DB Shoulder press
10x24
10x26
8x28
7x30
7x30
3x32 Lol .
Incline bench
3x8
Side raises
3x8
Fly
12,8,10
Facepulls
3xhighrep
