• XtM045: Beats The Gym •

[Ano_1994_3]

Moet jij niet weer eens trainen ouwe?

Klik om te verkleinen...

Als je even 2 posts naar boven had gekeken, had je je antwoord

nou idd
post je ook nog traininen van vorige week of laat je die??

Klik om te verkleinen...

Je zegt idd, en dan vraag je of ik mijn trainingen van vorige week nog log

Rond kwart over 12 ga ik borst + triceps ( + onderarmen + buik).
52,5kg op de bank proberen

 

[McMetronome]

Duurtlang

 

[Ano_1994_3]

Duurtlang

Klik om te verkleinen...

K, komt ie !!

BENCH PRESS
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 50kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
4 x 52,5kg VPR!
6 x 50kg

DB FLY'S
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 12kg
12 x 12kg
10 x 10kg

CROSS OVER
12 x 7kg (hoog)
12 x 7kg (middel)
12 x 7kg (laag)
12 x 7kg (middel
Is zo'n machine die doet het op lucht druk, maar vind de cable's toch fijner

DB TRICEPS EXTENSION LIGGEND
12 x 8kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

TRICEPS PUSH DOWN
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
14 x 20kg

DIPS
8 x BW-20KG
10x BW-25KG

Triceps waren echt helemaal kapot na die dips Toen ff buik gedaan en na huis gegaan ..

 

[vermeirio]

proficiat met de VPR

 

[Ano_1994_3]

proficiat met de VPR

Klik om te verkleinen...

thanks vermeirio volgende keer voor de volle 52,5kg en dan op na de 55kg ^^

 

[Lorenzzzz]

nette Flyes ook man

 

[McMetronome]

Zie je nou

 

[justbart]

Nice man, het duurde ff voordat er weer een training verscheen hiero maar dan ook wel gelijk een goeie

 

[Ano_1994_3]

nette Flyes ook man

Klik om te verkleinen...

Thank you

Zie je nou

Klik om te verkleinen...

Nice man, het duurde ff voordat er weer een training verscheen hiero maar dan ook wel gelijk een goeie

Klik om te verkleinen...

Jaaja ik laat jullie allemaal in spanning afwachten
Donderdag benen + kuiten en schouders

 

[istimewa]

Goede training weer!

 

[Ano_1994_3]

Goede training weer!

Klik om te verkleinen...

Ja vond ik ook al, was best blij in de sportschool :d
ook nog maar paren weken school, hehe dat lucht op ..

Dus over 2 weken heb ik 2 weken vakantie voor o.a te leren maar ook lekker te trainen 's morgens haha en als ik dan slaag ben ik klaar en heb ik 1 - 1,5 maand meer vakantie als de rest

 

[TRAINERT]

Volgende keer die 60kg benchen he!!!11

 

[Ano_1994_3]

Volgende keer die 60kg benchen he!!!11

Klik om te verkleinen...

Dat zou misschien net lukken op 1RM Ik probeer eerst eerst 55kg voordat ik de 60kg ga doen

 

[ewajah]

Dat zou misschien net lukken op 1RM Ik probeer eerst eerst 55kg voordat ik de 60kg ga doen

Klik om te verkleinen...

Verstandig, zeer verstandig

 

[Feyoso]

Wat is uw doel ?
- Kracht
- Massa
Of ..

 

[Ano_1994_3]

Wat is uw doel ?
- Kracht
- Massa
Of ..

Klik om te verkleinen...

Massa maar op grote oefeningen heb ik repranges voor kracht

 

[Ano_1994_3]

Ff een vraag, ik heb nog altijd last van me rug .. Zou ik anders de rug ff overslaan en dan borst ofso pakken in plaats van rug ?

Volgende week ga ik naar de doktor waarschijnlijk

 

[justbart]

Je kunt ook alleen de oefeningen doen waarbij je geen last hebt.

 

[Ano_1994_3]

Je kunt ook alleen de oefeningen doen waarbij je geen last hebt.

Klik om te verkleinen...

bij bent rows voel ik het ook, alleen bij hyper extensions niet
gisteren voelde ik het ook al bij squatten op 40kg dus niet gaan squatten want was echt een pijnlijk gevoel ..

Training van gisteren:

Leg Press 45
12 x 50kg
10 x 90kg
10 x 110kg
10 x 110kg
12 x 110kg
alleen schijven getelt

Leg Extensions One Leg
10 x 10kg
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Lying Leg Curls
10 x 15kg
10 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 25kg

Calf Raises
10 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
50kg=fullstack

Shoulder Press
12 x 8kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
10 x 10kg

DB Upright Row
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Wrist Curls
15 x 9kg
15 x 9kg
15 x 10kg

 

[Ano_92]

Vergeet niet dat bij het onderste gedeelte van de ROM bij het benchen je bovenrug ook meewerkt.