• XtM045: Beats The Gym •

[Ano_1994_3]

BENCH PRESS
10 x 20kg
5 x 40kg

5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
eassyy ik voel weg betere pomp in me borst als ik lager doe drukken, next week 45kg !

Incline DB PRESS
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
oops, 4 setjes was toch wel zwaar maar geeft wel goeie pomp

DB FLY'S
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

CABLE CROSS OVER
12 x 15kg
12 x 15kg
6 x 20kg
10 x 15kg
haha 20kg was toch te zwaar na het hele gedoe

EZ BAR CURLS
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

DB CURLS
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg

CABLE CURLS
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
fnishing touch hehe 4 setjes gaat wel lekker bij mij de laatste tijd !
Nu eten, zwemmen, eten en slapen

 

[Twisters]

Lekkere training, ben benieuwd wat de reset op de bp voor je gaat doen, ik denk wonderen

 

[bob456]

nice training

 

[Skatermarvin]

Mooie volumes man! Erg lekker op zijn tijd vind ik!

 

[justbart]

Idd mooi volume kerel! X-men style, you digg!

 

[Ano_1994_3]

Lekkere training, ben benieuwd wat de reset op de bp voor je gaat doen, ik denk wonderen

Klik om te verkleinen...

ik ook, 5x5x55kg in 1x zou nice zijn maar liefst 57,5kg/60kg maar dat zal er zeker niet inzitten zoveel, 57,5kg misschien wel

nice training

Klik om te verkleinen...

dankje bob

Mooie volumes man! Erg lekker op zijn tijd vind ik!

Klik om te verkleinen...

hehe ofcourse marv , en mooie training alleen ik had me biceps op een of andere manier NIET tot het uiterste kunnen doen maar toch zeker voldoende, en nog meer setjes vond ik wel wat overdreven ohja ik was ook 1 oefening overhead cable curls.

Idd mooi volume kerel! X-men style, you digg!

Klik om te verkleinen...

danku ^^ X-men for the musclessss.

ff nog snel potje tonijn opeten, 25 eiwitten en over uurtje ofzo kwark hehe
waarschijnlijk morgen benen + schouders en kuiten, zin erin om benen en schouders te pakken ^^

 

[jonggeleerd]

nice bench! je zal zo hard omhoog gaan

 

[Ano_1994_3]

nice bench! je zal zo hard omhoog gaan

Klik om te verkleinen...

ik hoop het kan niet wachten hehe, vind het best wel fijn zo even een reset niet altijd tot de max gaan maar gewoon lekker pressen

 

[dwarff]

Mooie training man.
Ik vind je nieuwe pf echt vett haha.
Damn wat een fysiek:O Die gast heeft alles mee.
Weet je ook wie dat is?

 

[Ano_1994_3]

Mooie training man.
Ik vind je nieuwe pf echt vett haha.
Damn wat een fysiek:O Die gast heeft alles mee.
Weet je ook wie dat is?

Klik om te verkleinen...

that's me boy hha nee joke ik weet ook niet wie dat is .. ik zag het gewoon op internet ergens staan en dacht: new pf

 

[Ano_1994_3]

hey beren,

ik wil even me borst veranderen en ook wat meer bovenkant borst gaan trainen omdat ik merk dat deze achterloop

ik doe nu;
bp
db incline press
fly's
cable fly's/cable crossover hierin doe ik beetje in varieren en soms pak ik peckdeck als het cable station bezet is.

dus ik zou wat meer oefeningen incline moeten pakken voor borst, werkt incline fly's ook goed ??

 

[justbart]

Incline dumbbell fly's of incline bench, beide goed, kan je ook mee afwisselen

 

[Lorenzzzz]

Je kan ook beginnen met incline bp

 

[baksteen123]

incline bench press (kan je ook niet afwisselen met incline dumbbells)
incline fly
bench press flat / decline

 

[Ano_1994_3]

Incline dumbbell fly's of incline bench, beide goed, kan je ook mee afwisselen

Klik om te verkleinen...

Je kan ook beginnen met incline bp

Klik om te verkleinen...

incline bench press (kan je ook niet afwisselen met incline dumbbells)
incline fly
bench press flat / decline

Klik om te verkleinen...

Oke, ik denk dan dat ik het volgende doe na een paar veranderingen

incline bench press
flat db press
incline fly's
cable crossover


dan doe ik 2 voor bovenkant en 2 voor onderkant steeds
en nog 1 vraagje over de voeding, ben even bezig met opnieuw maken.

 

[Ano_1994_3]

even update omdat ik me trainingen niet erop heb gezet, wel gewoon gedaan maar had geen zin ff voor achter de pc te zitten

donderdag uitgegaan, morgen zwemmen en me voeding van de afgelopen 3 dagen was niet zo goed .. zelfs zéér slecht maar maakt me ook niet uit, morgen doe ik wel gewoon 's morgens zo goed eten als kan en in de avond en dan zondag ga ik weer dedicated trainen en eten en eens wat meer rusten
Dit allemaal om me motivatie weer omhoog te krikken !

Ook kleine veranderingen in me voeding schema gepast, zo zou ik dus denk ik wat beter gainen !

 

[dwarff]

waar zit je?;$

 

[Ano_1994_3]

waar zit je?;$

Klik om te verkleinen...

ohh haha jaa ik heb ff geen zin om te loggen op het moment, dat kom wel weer na zondag. Ben ook veel bezig met andere dingen dus ik zit nauwelijks nog op de PC ! Ik zal weer zondag loggen voor jullie

Ik heb ook weer 2 junkdaagjes gehad ivm uitgaan en voor de rest gaat het gewoon redelijk ook al heb ik vakantie

 

[TRAINERT]

wanneer ga je nou eens beesten op die bp??

 

[dwarff]

Je hoeft niet voor ons te loggen of te trainen.. als je maar voor jezelf traint.