Ik heb het idee dat me voeding nu weer beter is als eerst
7.20
70gr brinta + 350ml halfvolle melk + 130gr tonijn
10.00
3 boterhammen met kipfilet + muesli reep
12.00
3 boterhammen met kipfilet
14.30
2 boterhammen, 3 gebakken eieren + 1 appel
17.20
avond eten
20.00
70gr brinta + 350ml halfvolle melk
21.00-22.00
500gr kwark
cashew nootjes komen er nog bij moet nog na winkel gaan ..
ik kan niet veel eten op school omdat ik korte pauzes heb, misschien nog een ander gezondt ussendoortje zoals die muesli reep ?? verder ga ik me ouders nog overhalen dat ik eiwitten shakes mag gebruiken voor na de training direct.
kcal 3280 E:200 k:367 V:79
ik heb het idee dat ik weinig eet door die tijden van 10 uur en 13.00 maar als ik op me nodige kcals uitkom is het goed toch, wel meer als eerst zkr 500kcals meer ..
training van gisteren zover ik nog weet:
Schouders
MP
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
DB PRESS
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12kg
volgende keer 12kg doen, moet weer me gewichten onthouden
DB upright row
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
DB Lateral raises
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
TRICEPS !!
Dips ging te makkelijk ..
12 x BW
12 x BW
12 x BW
weet niet maar volgens mij had ik meer als 12 gedaan steeds
DB Extensions
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 18kg
Triceps pushdown
12 x 35kg?
12 x 35kg?
12 x 35kg?
ke, weer kleine gewichtjes maar maakt niet uit. Ik kwam erachter dat ik met me vorige voeding toch niet genoeg kcals/eiwitten had maar nu wel lijkt me ik haal zelfs de 3000 easy zonder te cheaten, dankzij brinta (A)
als het me lukt 70kg voor new year, iets minder als 4 maanden om 5kg aan te komen ! dat was het, voorlopig now split
