jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
• XtM045: Beats The Gym •
- Topic starter Ano_1994_3
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 870
- Weergaven 28.578
- Volgers 27
-
- Tags
- gym
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
tonijn is niet echt vies vind ik, als je het water eruit laat lopen en glas water duurt het 5-7 minuten ofzo heheLekkere training gozer! En respect dat je om 7:20 tonijn weg krijgt, blegh!
8 boterhammen in 15 minuten ? denk het ook hahazou wat meer brood eten
om 12 uur 3 boterhammen??
eet er gewoon 8 ofzo
..ik drink ook chocomelk half volle 1L per dag, soms wat minder maar het drinken zet ik niet op me vaste voeding schema, ik haal deze 3000kcal zonder te drinken
ja ik kijk dit gewoon 2 weekjes aan, als ik vooruitgang zie zet ik dit gewoon voort. Dit schema is wel 3x beter als me vorige voeding .. Meer eiwitten, kcals zijn nu wel een keer echt 3000 en vorige rond 2000 :S als het niet werkt kan ik altijd nog verhogen
morgen boterham met stroop eens doen
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
Waar blijven de harde trainingen man, woensdag de laatste?
gisteren benen gedaan
Squats
10 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
Leg Press
12 x 100kg
12 x 130kg
7 x 150kg
5 x 150kg
lying leg curls
10 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
calf raises
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
squaten 2 setjes met een dumbbell ff snel
12 x 10kg
12 x 10kg
en nu heb ik wel heftige spierpijn in me benen, morgen ga ik borst + biceps doen .. laatste keer ad ik schouders triceps
morgen vroeg weeg ik me eens en kijken hoeveel ik dan weeg.Zo ff 3 eitjes bakken + 2 boterhammen erbij en nog blikje tonijn eten want had ik geen tijd voor vanmorgen .. en dan nog rond 6 uur snel brinta want er komt familie bezoek dus dan hoef ik het dan niet te doen en dan heb ik me voeding compleet alleen nog kwark dan en wss wel een pizzatje ofzo
mrogen weer knalle !!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
high volume op squats
had oook nog setje op 80/90 geprobeerd als je met 70kg 12 reps haalt
ohja was wel in smith he .. squat rack was bezet, maar ik kon voluit gaan ook omdat me trainingsmaat kon spotten en weet tenminste hoe het moet
btw 6 in 15 minuten lukt echt niet, want dat zou betekenen dat ik sowieso al niet kan praten tegen mensen in de pauze lol.. ik kan wel nu heb ik wat tussenuurtjes bv in de pauze's 3 eten en dan in een tussenuur nog eens 3/4 extra, dat kan wel
ik loop wel al de hele dag k*t door die spierpijn
moet echt die shake voor pre workout fixen mede is meer eiwit
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
dat begrijp ik, ik typte toch dat de eiwitten gewoon verhoogd worden en is dus beter voor je spierherstel nog wat extra eiwitten
vandaag niet gaan trainen .. hij sluit over 30 mins want ik had gister een fuif van een goeie vriend dus moest wel ff gaan, morgen vroeg gwn weer en nu de voeding van vandaag inhalen ..
Ik had me vandaag gewogen rond 11 uur, lege maag en blaas
en toen woog ik rond de 66kg maar ik zal echt geen 1kg zijn aangekomen maar hopelijk wel wat
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
wow ik zie nu dat ik allang niet meer gelogt heb .. maar ik ben wel nog gwn bezig geweest.
ikben van plan hetzelfde splitschema en dan een 4e dag erbij voor zwakheden te trainen dus atm borst + triceps ben ik nu 4 weken mee bezig.
Vorige week 60kg geprobeert, 2x gelukt toen nog eens andere dag vorige week toen al 3x.
vandaag 5x60kg woehoeee!! nu is me doel om sowieso 3x5x60kg te drukken en van de 60kg werksetjes te maken en naar de 70kg doorstromen ! Merk toch wel dat ik meer kan drukken omdat ik al 4 weken me triceps en borst stevig aan het aanpakken ben weet niet of het hier door komt maar zou kunnen
gewicht rond 68/69kg, 3/4 weken terug 65kg.
miss morgen avond trainen en dan dacht ik rug biceps, donderdag schouders benen en dan vrijdag/zaterdag borst+triceps weer ..
ikben van plan hetzelfde splitschema en dan een 4e dag erbij voor zwakheden te trainen dus atm borst + triceps ben ik nu 4 weken mee bezig.
Vorige week 60kg geprobeert, 2x gelukt toen nog eens andere dag vorige week toen al 3x.
vandaag 5x60kg
woehoeee!! nu is me doel om sowieso 3x5x60kg te drukken en van de 60kg werksetjes te maken en naar de 70kg doorstromen ! Merk toch wel dat ik meer kan drukken omdat ik al 4 weken me triceps en borst stevig aan het aanpakken ben weet niet of het hier door komt maar zou kunnengewicht rond 68/69kg, 3/4 weken terug 65kg.
miss morgen avond trainen en dan dacht ik rug biceps, donderdag schouders benen en dan vrijdag/zaterdag borst+triceps weer ..
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
dag #1. borst triceps
dag #2. rug traps biceps
dag #3. benen kuiten schouders
dag #4. borst triceps
dalijk rug traps en biceps pakken weer, ik denk dat ik morgen dan benen kuiten en schouders pak omdt ik vroeg uit ben.
Ik zal een training van gisteren erop zetten zover ik nog weet:
Bench Press
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
toen ff nog 2 setjes met 50kg
5-8? x 50kg
5-8? x 50kg
vrijdag ga ik 2 setjes met 60kg proberen als dat goed gaat maandag 3 en dan de reps omhoog gooien als dat lukt
INCLINE BENCH PRESS
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 40kg
was wel te doen alleen moe van die 60kg
DB FLY'S
12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
CABLE FLY'S
10 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
8 x 20kg
TRICEPS
DIPS
12 * BW
10 * BW
10 * BW
easyy
CGBP
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
DB TRICEP EXTENSION
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
dag #2. rug traps biceps
dag #3. benen kuiten schouders
dag #4. borst triceps
dalijk rug traps en biceps pakken weer, ik denk dat ik morgen dan benen kuiten en schouders pak omdt ik vroeg uit ben.
Ik zal een training van gisteren erop zetten zover ik nog weet:
Bench Press
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
toen ff nog 2 setjes met 50kg
5-8? x 50kg
5-8? x 50kg
vrijdag ga ik 2 setjes met 60kg proberen als dat goed gaat maandag 3 en dan de reps omhoog gooien als dat lukt
INCLINE BENCH PRESS
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 40kg
was wel te doen alleen moe van die 60kg
DB FLY'S
12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
CABLE FLY'S
10 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
8 x 20kg
TRICEPS
DIPS
12 * BW
10 * BW
10 * BW
easyy
CGBP
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
DB TRICEP EXTENSION
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg