• XtM045: Beats The Gym •

[justbart]

holy shit.... ik zie een training

goed bezig X

 

[jonggeleerd]

5x60kg gaat goed man!
op naar de 100kg!

 

[dwarff]

yesh resultaten. Mooi man

 

[Fransie96]

Ik ga je volgen!

 

[mhl92]

eindelijk weer eens gelogt, goed bezig Hou ons op de hoogte!

 

[McMetronome]

w00t

 

[Skatermarvin]

Whoop whoop!

 

[Ano_1994_3]

Aight,

dinsdag rug biceps getraind
DB bents over row
12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Lat pulldown
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

cable rows
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
deadlift komt er nog bij

biceps; weet ik niet meer maar is toch niet zo interssant

woensdag benen kuiten schouders;
Squats
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

leg press
10 x 60kg
10 x 80kh
10 x 100kg
10 x 100kg wel te doen

Leg extension one legged
3 x 12 x 20kg

lying leg curls
3 x 12 x 25kg

calf raises staand
3 x 12 x 30kg volgende keer 40

zaterdag(vandaag) borst biceps, foutje moest triceps zyn nja dan heb ik triceps 1x niet getraind ..
BP
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
9 x 50kg
10 x 50kg laatste 2 met beetje spotten

INCLINE BP
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 42,5kg
merk wel dat me BP,INCLINE BP en MP omhoog gaat omdat ikdeze 3 nu goed aanpak, volgende keer gewoon 45kg proberen, DOEL = 50KG maar duurt nog wel ff

ik kom niet meer vaak op de PC dus kan niet meer zovaak loggen, wel ga ik me kcals nog eens verhogen, wil toch iets sneller naar die 75kg+

vandaag gebankdrukt, 3x60kg komt vast omdat ik wat minder had gegeten laatste dagen omdat ik als ik direct uit school was moest werken .. dit moet ik toch beter inplannen, ik zie nu zelf ookd at ik toch nog te weinig eet, moet nog eens een schepje boven op !

ik zal PROBEREN zoveel mogelijk te loggen, maar since ik nieuwe telefoon heb zit ik nooit meer op de PC, en ik ben pas weer 4 weken serieus en benen 2 weken weer dus gewichten weer iets lager mja care

morgen rustdag, werken weer ..

 

[jonggeleerd]

hmm gaat lekker
wel goed blijven eten, is echt belangrijk!

 

[Ano_1994_3]

hmm gaat lekker
wel goed blijven eten, is echt belangrijk!

Klik om te verkleinen...

doe ik, alleen soms kan ik niet eten want dan moet ik direct werken maar ik ga regelen dat dat niet meer hoeft dus andere tijden werken.

Ik moet denk ik alleen fixen dat ik op school meer eet, het enigste wat kan is boterhammen helaas .. rijstwavels misschien nog erbij, niet dat dat veel is mja.
Gwn 5 boterhammen extra eten dan maar .. als me k*t ouders nou die shake goedkeuren dan kan ik smorgens tonijn met brinta eten, en shake na training..

we'll see, probeer maandag weer te loggen

 

[Ano_1994_3]

vandaag weer begonnen;

BP
10 * 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 65kgPR!!
3e was wel met hulp, als ik die 10 x 50 niet had gedaan dan had ik meer gedrukt denk ik
7 x 50kg

INCLINE BP
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 50kg
3 x 55kgPR!

DB FLY'S
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

TRICEPS
EZ BAR -CGBP
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

DIPS
10 x BW
8 x BW
7 x BW
was dips ff vergeten, normaal is dit de 1e triceps oefening

TRICEPS CABLE PUSH DOWN
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 40kg + 10 x 25kg voor pomp ff snel erachter aan

ben wel trots op me PRs

 

[justbart]

hoppa en weer vooruitgang hier, X on tour!

 

[Feyoso]

Je bent goed op weg !
Probeer eens 5 x 5 op compounds en probeer iedere week met in totaal 2,5KG te adden..
Dus als je 5 x 5 x 60KG doet , de week erna 62,5KG 5 x 5

 

[dwarff]

Dat zijn dikke pr's derbij

 

[Ano_1994_3]

BENEN
Squat
10 x 20kg
10 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg

LEG PRESS 45•
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
kan meer

ONE LEGGED - LEG EXTENSIONS
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

LYING LEG CURLS
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg

STANDING CALF RAISES
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 40kg
makkie gwn

SCHOUDERS
SHOULDER PRESS
10 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 37,5kg!!!
8 x 37,5kg!!!!!
ik wil volgende keer als ik met me buddy ga eens 40kg proberen

DB LATERAL RAISE
12 x 6kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

CABLE UPRIGHT ROW
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

is het trouwens erg als ik de schouders voor de benen pak ? ik word altijd zo moe nadat ik de benen heb getraint

 

[justbart]

Het is beter om na je benen de schouders te doen! Maar erg is het niet hoor, is jou keuze. Gewoon doen zoals je zelf wilt.

Nette training weer. Schouderpress met 40 kg gaat goed komen!

 

[Ano_1994_3]

Het is beter om na je benen de schouders te doen! Maar erg is het niet hoor, is jou keuze. Gewoon doen zoals je zelf wilt.

Nette training weer. Schouderpress met 40 kg gaat goed komen!

Klik om te verkleinen...

i can't wait.
ja anders kijk ik wel, maar het zijn toch 2 spiergroepen die los van elkaar staan en niet zoals triceps en borst ?? dus ik denk toch dat ik eerst schouders pak, en daarna extra hard de benen

ik merk nu wel dat vooral die schouderpress, benchpress en incline omhoog raken dus de presses stijgen eens een keer mee

 

[dwarff]

Je kan ook gewoon schouder opsplitsen en het lkkr houden bij een echte benen-dag
voorkant schouders bij borst triceps achterkant schouders bij rug biceps.
en zijkant ook bij rug. of bij je 2e borst tricep dag in joun geval.

 

[Ano_1994_3]

Gisteren:

BP
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
6 x 60kg
4 x 60kg
2 x 60kg
7 x 50kg

INCLINE BP
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
7 x 50kg
3 x 55kg

ff naam kwijt van de oefening, voor de onder kant borst met dumbbell op een bankje. Dat je met je schouderblade op het bankje ligt en dan de dumbbell achter je hoofd naar bove laat komen.:
10 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg

BICEPS
EZBAR-curl
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

One arm cable curl
12 x 10kg
12 x 15kg
10 x 15kg
fijnere oefening dan met 2 handen, betere pomp ook

nog wat buik gedaan

EINDELIJK, heb ik me eiwitten shake bestelt dus kan weer wat omhussele met me eetschema wat beter is. Misschien dat ik ook nog een weightgainer erbij pak over paar weken als toevoeging

 

[jonggeleerd]

gaat goed
waarom met squat (paar trainingen terug)
na die 12x60kg niet ff repout op 70kg gedaan
beetje jammer...

voor de rest gaat het lekker