AndroidHealthClinic

• XtM045: Beats The Gym •

  • Topic Starter Topic Starter
  • #761
jonggeleerd zei:
gaat goed
waarom met squat (paar trainingen terug)
na die 12x60kg niet ff repout op 70kg gedaan???
beetje jammer...

voor de rest gaat het lekker :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja nu ik het zie is het wel jammer jaa mja .. jammer dat ik niet meer zoveel kan loggen omdat ik niet meer veel op de laptop zit ofzo en meer op me telefoon als ik iets opzoek. Zal proberen toch nog iets vaker van me te laten horen :P
 
good :)
wat is je gewicht nu?
 
Ik zou toch eens het Rippetoe principe gaan volgen, ik volg het Rippetoe principe en mijn bench gaat langzaam de hoogte in!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #764
67 ofzo maar ik eet me echt vol en kom ma niet aan enzo dus miss daarom weightgainer erbij pak over paar weken.

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 16:47 ----------
Feyoso zei:
Ik zou toch eens het Rippetoe principe gaan volgen, ik volg het Rippetoe principe en mijn bench gaat langzaam de hoogte in!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik train niet voor kracht, alleen bij BP omdat ik even over de 60kg heen wil
ik train voor massa

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 16:52 ----------

je bedoelt dan bv ?

3x5 60kg als ik dat haal 3x5x62,5kg doen en zo omhoog kan ik wel doen ja en ook op de andere oefeningen zoals schuin of schoulder press
 
Ik train ook niet voor kracht maar als je sterker wordt,
dan denk ik dat je massa ook enorm vooruit zal gaan..
Ik ben nu bezig met 5 x 5 dus elke week ga ik 2,5KG omhoog met het totale gewicht..
Wanneer ik geen 5 x 5 meer haal dan ga ik over tot 3 x 5 met het gewicht dat ik geen 5 x 5 mee haalde en dan ga ik terug elke week opbouwen tot ik geen 3 x 5 meer haal. Dan ga ik deloaden en terug knallen met 5 x 5!
Als je form correct is dan zal je evenveel massa bekomen, als je hoger in volume gaat dan komt je spiermassa inderdaad bij, maar als je voor massa wilt trainen dan is 5 x 5 ideal om massa er op te gooien. Correct me if wrong :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #766
Feyoso zei:
Ik train ook niet voor kracht maar als je sterker wordt,
dan denk ik dat je massa ook enorm vooruit zal gaan..
Ik ben nu bezig met 5 x 5 dus elke week ga ik 2,5KG omhoog met het totale gewicht..
Wanneer ik geen 5 x 5 meer haal dan ga ik over tot 3 x 5 met het gewicht dat ik geen 5 x 5 mee haalde en dan ga ik terug elke week opbouwen tot ik geen 3 x 5 meer haal. Dan ga ik deloaden en terug knallen met 5 x 5!
Als je form correct is dan zal je evenveel massa bekomen, als je hoger in volume gaat dan komt je spiermassa inderdaad bij, maar als je voor massa wilt trainen dan is 5 x 5 ideal om massa er op te gooien. Correct me if wrong :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja kan ik wel doen op de compounds en op de iso's doe ik dan 3x10/3x12 ofzo hanteren
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #767
trouwens als ik iets pak voor aan te komen, moet ik dan weightgianer of carb shake pakken ?
 
kan beide idd, extra bruinbrood, bananen, brinta, etc! kan allemaal.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #769
justbart zei:
kan beide idd, extra bruinbrood, bananen, brinta, etc! kan allemaal.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja klopt, maar soms als ik thuis kom heb ik net 10 minuten tijd voor wat te eten en dat lukt nooit met brinta darom is shake wel handig en ook gewoon om aan te komen. Eet nu ook al stroop op boterhammen met kaas erop maar maakt het ook uit welke stroop dat is ? morge weer knalle :)
 
Ik zou persoonlijk wel stroop een pot pakken en niet uit een fles..maar het maakt uiteindelijk niet uit volgens mij...stroop is ongeveer 80g suiker per 100g volgens mij..
 
appestroop neem ik altijd....is lekkaaah
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #772
  • Topic Starter Topic Starter
  • #773
Ik zit weer op de PC:

Workout op Maandag

Bench Press
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
4 x 65kg
2 x 70kg 3e x was met spot dus tel ik niet?
10 x 50kg (toch nog ff voor de pomp)

Decline Bench Press
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
7 x 55/60kg??
7 x 55/60kg?? niet meer zeker wat ik hierop had gedaan

Dumbbell Fly's
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
volgende keer 12kg, had 15x geprobeerd maar dan ga ik niet de goede houding pakken.

Triceps

Dips
12 x BW
12 x BW
10 x BW

CGBP
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

One hand triceps cable rope :P ?
10 x 5kg
12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg + Dips 8 x BW

training van gisteren zet ik zo dadelijk erop, nu geen tijd ;)
 
good ! 2x70kg bench
sig kan aangepast worden :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #775
jonggeleerd zei:
good ! 2x70kg bench
sig kan aangepast worden :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

jup, training van gisteren:

Schouders
BB Neck Press
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 37,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg
denk ook door dit mede mijn BP omhoog gaat :) volgende keer gewoon 2 setjes 40kg, en 1 setje alles eruit halen met 42,5kg

DB Lateral raises
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Cable Upright Row
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Benen
Squats
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 70kg
7 x 70kg
redelijk makkelijk, was wel alleen dus durf niet altijd vol te gaan maar volgende keer 75kg proberen en niet iedereen kan spotten op squatten maar met vriende wel dus komt in orde

Leg Press
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

One leg curls
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Leg extensions
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

Calf raises
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

conclusie: merk wel dat ik nog wat harder kan trainen op mijn benen, ga ik proberen verder leuke schouder training en benen ook
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #776
trouwens wat raden jullie mij aan bovenop mijn normale voeding ???
carbs/koolhydraten shake of weightgainer ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #777
toch gekoze voor weightgainer, ga ik binnenkort bestellen.
donderdag nog rug/biceps gedaan voor zover ik weet:

Bents over row
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
volgende keer verhogen, maar ga volgende keer deadliften en dan deze met dumbels

Cable Rows
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 45kg

Lat pulldown
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 45kg
7 x 45kg

BICEPS
DB Curls
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cable Curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Pull ups wide
12 x BW-35KG
12 x BW-35KG
12 x BW-35KG
of deze oefening is zwaar of me biceps moeten nog flink verbetert worden, deze komt er vanaf nu in en probeer steeds zwaarder.

Ook vrijdag nog getraint:

Borst
Bench Press
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
11 x 50kg voor ff pomp

Decline Bench Press
10 x 40kg
12 x 50kg
10 x 50kg
7 x 50kg
zo ongeveer ik hem nog weet was die zou, vind het ook een goede oefening voor de borst. Eerst pakte ik de onderkant niet veel, nu wel :)

Cable Fly's
12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg

TRICEPS
Dips
12 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW

Small Bankdrukken
10 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
best zwaar na die dips

word 2x gaan deze week, misschien 3 mja 4 gaat sowieso niet.
vrijdag middag lekker zuipen in maastricht haha, daarom haal ik de 3e workout waarschijnlijk niet :(
 
super training kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #779
justbart zei:
super training kerel!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thanks :)
heb nu toch besloten om bovenop me voeding nog een weightgainer te pakken, ik merk wel dat me krachtstats flink omhoog gaan de laatste tijd nu ik weer vaak ga, eet nu ook meer carbs.

Vandaag nog benen en schouders gedaan

Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 45kg
7 x 45kg
geen fatsoenlyke spotter in de buurt :(

DB Front raises
12 x 7kg
12 x 8kg
12 x 8kg
wel te doen

Cable Upright Row
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg

SQUATS
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
vond het genoeg, veel te laag begonnen .. wil 80kg proberen volgende week eens maxen.

Single Leg Curls
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg

Leg Extensions
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Calf Raises
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
50kg next week.
 
Goed bezig weer man. Vasthouden dit:)
Je squat toch wel los he. Smiths zijn verboden haha.
Pressen gaan top:thumb:

Ik squatte laatst 4x8x65kg. Warming up was alleen 10x20 en 10x40. Is zat als je mij vraagt. Des te meer heb je over voor de werksetjes;)

DL lang gemist ja. Mooi dat je die weer pakt. EN minder zuipen haha.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven