Obeb’s bulking his way up till 90kg

[Obeb]

Nette PR hoor! Mag je trots op zijn!

Klik om te verkleinen...

Thnx



Oke ik voel pijntjes in mijn rug e.d. Ik heb daarom besloten om een flinke pauze te pakken. 10 dagen rust. Dit doe ik ook rekening houdende met het komende schema. Ik ga namelijk aan de HST hierna. Ik hoop 2 cycles te doen. eerste van 8 weken, dan weer een complete week rust. dan een cycle van 6 weken, met in week 6 de grote 3 toppen .

Schema + gewichten + voeding volgen.

 

[Hervee]

Leuke motivatie filmpjes ga je log proberen volgen !

 

[Obeb]

Leuke motivatie filmpjes ga je log proberen volgen !

Klik om te verkleinen...

Thnx


Ik was van plan te gaan rusten maar ondertussen heb ik eerste week van mijn HST-schema er al op zitten.
In mijn beginpost staat het schema, mijn stats, vorderingen enz enz.
De komende weken zal ik daar ook alles bijhouden, vooral ook omdat het hst-principe de eerste weken alles behalve spannend is qua gewichten.

Verder ben ik stevig aan het bulken (voedingsschema zie ook beginpost de Excel versie). Ik houd me nog niet helemaal aan het schema want er zit nog al eens een dikke junkmaaltijd bij. Maar langzaam maar zeker wordt het steeds cleaner. Vanaf volgende week wil ik gewoon dit schema vrij strikt volgen met af een toe even een maaltijdje cheaten, en natuurlijk bier drinken op donderdag en/of zaterdag.

Gewicht springt omhoog, en zal ik om de 10 dagen ook in mijn beginpost bijhouden.

Verder niks spannends

 

[Obeb]

Even een training om een indruk te krijgen

Alles 2x 15 (met 1 setje opwarming)
1- Squat (Push) 52.5, 60
2- DB inc. press (Push) 12.5, 13.75
3- BOR (Pull) 50, 50
4- Mill press (Push) 25, 30
5- Shrugs (Pull) 77.5, 87.5
6- DB tri ext. (Push)15, 15
7- Ez Curl (Pull) 27.5, 27.5
8- Hammer Curl (Pull)12.5, 12.5
9- BB calf raise (Pull)65, 65

Gaat wel goed tot nu toe dat HST. Lekker zwaar sommige oefeningen met highreps. Gewicht gaat ook goed omhoog ondanks de niet perfecte voeding.

 

[Skatermarvin]

Netjes hoor Obeb!

 

[Obeb]

Netjes hoor Obeb!

Klik om te verkleinen...

Thnx Skater , ik doe mijn best
Hopen dat de echte gewichten over een paar weken komen @ max. 5 reps.


Laatste training @ alles 2x15 reps

1- Front squat (Push) 37.5, 40
2- Benchpress (Push) 47.5, 47.5
3- T-bar row (Pull) 40, 40
4- Deadlift (Pull) 72.5, 72.5
5- Shoulder press (Push) 12.5, 12.5
6- Lateral raise (Pull) 10, 10
7- Skull crusher (Push) 20, 20
8- DB curl (Pull) 10, 10
9- BB calf raise (Pull) 72.5, 72.5

Opmerkingen: zwaar! maar geen fails dus tevreden

Gewicht 'morgens lege maag gisteren (na pipi en in boxer): 83.6
Ná training is deze rond de 85kg (in boxer).

Tevreden dus, maar ik let nu goed op mijn voeding en eet veel. Daarbij minimaal 2x minimaal een half uurtje cardio. Gewoon voor onderhoud.

 

[Obeb]

Alles 2x 10 (met 1 setje opwarming)
1- Squat (Push) 62.5, 67.5
2- DB inc. press (Push) 15, 17.5
3- BOR (Pull) 52.5, 57.5
4- Mill press (Push) 32.5, 35
5- Shrugs (Pull) 92.5, 92.5
6- DB tri ext. (Push)16.25, 17.5
7- Ez Curl (Pull) 30, 32.5
8- Hammer Curl (Pull)13.75, 15
9- BB calf raise (Pull)77.5, 77.5

Opmerkingen: Ging wel goed. Ene oefening wat zwaarder dan de andere.
Maar er is ruimte om oefeningen te verhogen en daar gaat het tenslotte om bij HST.

 

[Lennart010]

Goeie training

 

[Knox]

Zware training! Netjes!

 

[Skatermarvin]

Hoe bevalt de HST Obeb?

 

[Stephen Graham]

Welke oefeningen ga je verhogen? Of voel je dat je wel zwaarder kan?

 

[Obeb]

Zware training! Netjes!

Klik om te verkleinen...

Thnx, en viel qua zwaarheid nog wel mee hoor

Hoe bevalt de HST Obeb?

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt goed, het is ook dat ik gewoon serieuzer bezig ben met voeding dan voorheen. Altijd denk ik van "ja nu ben ik op de goede weg" en dan is dat een week zo en dan val ik weer in een verkeerd patroon. Maar nu gaat het steeds beter met de voeding vooral, en dat beinvloed mijn trainingen ook weer want ik merk zeker dat ik sterker wordt, en dat mijn lichaam weer wat groeit.
Over 7 weken ofzo zal ik mijn bevindingen even wat uitgereider posten.

Welke oefeningen ga je verhogen? Of voel je dat je wel zwaarder kan?

Klik om te verkleinen...

Alle oefeningen kunnen hoger, en gaan ook verhoogt worden. Dat is het principe van hst en ik heb tot nu toe elke training kunnen verhogen.
Ik denk dat het vooral bij benchpresses en mill presses/shoulder press het al best zwaar wordt. Maar bij de squats en deadlifts voel ik dat er nog vele kilo's bijkunnen. Maar de press oefeningen over het algemeen zijn altijd al wat zwakker geweest bij mij.


Owh ja overigens doe ik ook 2/3 dagen cardio in de week. gewoon op een rustig tempo tussen de 30/45 minuten.

 

[Obeb]

Even om een indruk te krijgen over voeding:

Vandaag:

Maaltijd 1 9:00
Meusli
Brinta
Pecanoten (ongezouten)
Rozijnen
Magere yoghurt
Magere melk (halve liter)
Whey (40gr)

Maaltijd 2 11:30
4 volkoren tarwe brood
100 gram kipfilet
3 eieren
Olijfolie
1 kiwi

Maaltijd 3 14:00
4 volkoren tarwe brood
50 gram kipfilet
1 appel

Maaltijd 4 16:30
Tonijn in water (150gr)
Wortelen (200gr)

Maaltijd 5 18:30
Aardappelen
Sperziebonen
Gebakken kip 200 gr

Maaltijd 6 21:30
Magere Kwark 500 gr
Cashew noten (ongezouten)


Ik zit nu nét iets onder de 4000 kcal.. niet overdreven veel maar meer dan genoeg voor mij voor een cleane bulk.

 

[M powerr]

Net schema, ga zo door.

 

[Obeb]

Laatste training @ alles 2x10 reps (+1 opwarmsetje)

1- Front squat (Push) 45 , 50
2- Benchpress (Push) 52.5, 55
3- T-bar row (Pull) 45, 47.5
4- Deadlift (Pull) 80, 85
5- Shoulder press (Push) 15, 16.25
6- Lateral raise (Pull) 11.25, 11.25
7- Skull crusher (Push) 22.5, 25
8- DB curl (Pull) 11.25, 12.5
9- BB calf raise (Pull) 82.5, 82.5

Opmerkingen: Ging wel weer lekker. Alles kan nog wel hoger, alleen de shoulderpress 10x16.25 ging beetje moeizaam.

 

[Obeb]

Alles 2x 10 (met 1 setje opwarming)
1- Squat (Push) 70, 72.5
2- DB inc. press (Push) 17.5, 20
3- BOR (Pull) 60, 62.5
4- Mill press (Push) 35, 37.5
5- Shrugs (Pull) 95, 95
6- DB tri ext. (Push)17.5, 18.75
7- Ez Curl (Pull) 32.5, 35
8- Hammer Curl (Pull)17.5, 17.5 (cheated)
9- BB calf raise (Pull)0, 0

Opmerkingen: Schema gaat echt goed, ik voelde me vandaag niet zo goed, maar gewoon elke oefening verhoogd.

 

[Obeb]

Even weer een motivatie filmpje.. deze keer van Ronnie in zijn toptijden

http://www.youtube.com/watch?v=mK6hc3J4e88

Zo dat wordt straks weer lekker trainen

 

[Obeb]

Laatste training @ alles 2x10 reps (+1 opwarmsetje)

1- Front squat (Push) 52.5 , 55
2- Benchpress (Push) 57.5, 60
3- T-bar row (Pull) 50, 52.5
4- Deadlift (Pull) 90, 100
5- Shoulder press (Push) 16.25, 17.5
6- Lateral raise (Pull) 12.5, 12.5
7- Skull crusher (Push) 25, 27.5
8- DB curl (Pull) 13.75, 15
9- BB calf raise (Pull) 87.5, 87.5

Opmerkingen:
Ik ben echt zwaar gegaan voor mijn doen. Training duurde ook 75 minuten. Maar zit nu wel richting mijn max @ 10 reps.
Volgende 2 trainingen maxen @10 reps! Dus training A en training B.
HST werkt tot nu toe echt bij mij. vooral 10x100 deadlift en 10x60 BP was ik tevreden mee. Bench ben ik echt zwak in vandaar dat ik blij ben dat deze wat meewerkt.

 

[Stephen Graham]

Hoe lang moet je dit schema nog doen en heb je al een idee wat je hierna gaat doen? Schema met lagere reps?

 

[Obeb]

Hoe lang moet je dit schema nog doen en heb je al een idee wat je hierna gaat doen? Schema met lagere reps?

Klik om te verkleinen...

Ik zit nu in week 4 van mijn HST schema. Hierna wordt het 2 weken @2x5, en de 2 weken daarop wordt het 2weken @max 5 met cheaten en assistence (voor zover dat mogelijk is). Aan het einde van die week ga ik maxen op de grote drie denk ik. Dus nog 5 weken dit schema volgen.

Hierna ga ik denk ik eerst een week rust houden en daarna even een tijdje 4-split trainen. Daarna weer een zwaarder fullbody of lb/ub schema.