AndroidHealthClinic

Obeb’s bulking his way up till 90kg

  • Topic Starter Topic Starter
  • #161
dumba zei:
Ik zie een paar hele dikke trainingen staan. Het gaat erg goed zo te zien.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx dumba.. ik doe mijn best ;)


Vandaag Benen @ Harimau


squats 6 sets tot 7x90kg
Leg press 5 sets tot 8x200kg
leg extensions 4 sets tot 10xfullstack
leg curl 4 sets tot 8xfullstack
machine calfraise 6 sets tot 10x70kg

Opmerkingen: heerlijk zware training. Squats zit wel meer in maar ik voel de benen al branden bij sets van 90 kilo. Als de 10x90 lukt ga ik naar 95kg en als 10x95kg lukt naar de 100 enz enz.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #162
Vandaag Schouders/tri/bi

Dumb. Shoulder press 6 sets tot 6x20kg
Machien shoul press 5 sets tot 8x40kg
lateral raise 4 sets tot 8x12kg

one arm overhead dumb ext. 4 sets tot 12x8kg
cable pushdown ? ofzo 4 sets tot 6x30kg

ez curl 5 sets tot 8x32kg
preacher machine curl 4 sets tot 10x15kg (per hand)

Opmerkingen: gewoon wel aardig :)
 
Gaat lekker. Aan die foto's is ook goede progressie te zien, ga zo door!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
Blad zei:
Gaat lekker. Aan die foto's is ook goede progressie te zien, ga zo door!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thnx man!


Vandaag Rug/Biceps

Deadlift 5 sets tot 10x112.5kg (afzien)
Barbell row 5 sets tot 10x72.5kg
T-bar row 4 sets tot 15x40kg

Ez curl 4 sets tot 14x27.5kg
Hammer curl 4 sets tot 15x15kg
Iso curl 4 sets tot 15x10kg

Opmerkingen:
Pff ik heb gisteren geleefd op 1 kopje soep. de kater was niet om aan te zien. Vandaar dat ik mezelf vandaag even heb gegeven :) dus wat hoger in reps en afzien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #165
Vandaag borst/triceps

DB press 5 sets tot 7x30kg
inc. barb press 4 sets tot 6x50kg (haha wtf slecht)
machine flyes 4 sets tot 8x45kg

overhead one arm db extension 4 sets tot 10x10kg
machine dips 4 sets tot 6x50kg
rope pushdown 4 sets tot 10x25kg

Opmerkingen: volgende keer beginnen met inc. barbell press. Zwakke bovenkant borst :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
Vandaag schouders biceps

Dumb shoulder press 5 sets tot 10x18, 5x20 (techniek slecht)
Machine shoulder press 5 sets tot 8x20 (per kant)
dumb lateral raise tot 10x12kg

ez curl tot 10x32kg
dumb curl tot 8x14kg
machine curl tot 10x15 per kant

Opmerkingen:
Niet bijzonder
 
Rare verhouding tussen lateral raises en db presses :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #168
Laatst bewerkt:
Zo'n snelle stijging in gewicht, zal wel niet allemaal spiermassa zijn vrees ik? :)
Weeg je eens op nuchtere maag 's ochtends na het opstaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #170
michiel4 zei:
Zo'n snelle stijging in gewicht, zal wel niet allemaal spiermassa zijn vrees ik? :)
Weeg je eens op nuchtere maag 's ochtends na het opstaan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nope niet alleen spiermassa, ook vocht/vet natuurlijk. Maar bf stijgt niet heel erg ofzo. Maarja dat hoort bij bulken hé ;)

Smorgens wegen kan niet (meer) omdat ik nu ergens anders woon en geen weegschaal heb thuis :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
zo even 3/4 dagen in mijn vroegere patroon gevallen.. verkeerd eten als de t*ring en 3 avonden op een rij bier drinken.

Vandaag:
deadlift 5 sets tot 12x112.5kg (afzien :P)
dumb. rows 4 sets tot 8x37.5kg
t-bar rows 4 sets tot 15x45 ofzo

kort .. maar krachtig
 
Nee, niet krachtig. Ik dacht dat je vroeger toch een stuk sterker was...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
mc. chick zei:
Nice... zware ballen heb jij.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx :P ik doe mijn best

michiel4 zei:
Nee, niet krachtig. Ik dacht dat je vroeger toch een stuk sterker was...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Uhm nee? Ik snap wel wat je punt is... we hebben dezelfde (body)stats maar jij bent stukken sterker.

maar ik heb het al vaker gezegd. Kracht boeit me niets ;)
In het begin van dit logje wilde ik wel voor een deel op kracht gaan trainen maar ik kom erachter dat ik gewoon niet sterk ben maar wel zwaar trainen, en zolang ik groei is dat prima ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #175
Vandaag borst biceps (weinig rust omdat ik haast had)


inc. barb press 5sets tot 4x60kg
dumb. press 5 sets tot 5x30kg (pff voelde als lood)
machine fly 4 sets tot 8x45

hammer curl 4 sets tot 8x18kg
ez curl 5 sets tot 10x32.5kg
machine preacher curl tot 10x20kg (per kant)

Opmerkingen: geen
 
je staat er zeer netjes bij Obeb!nette pics:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
  • Topic Starter Topic Starter
  • #178
Oke.. 4 dagen nonstop bier drinken is niet bevordelijk voor de groei merk ik :P


----------------------------------------------------------
Nieuw schema:

Ma. Armen + schouders zijkant
close grip bp 4x8
Machine dips 3x8
cable pushdown 4x10

inc. dumb. curl 4x8
EZ curl 4x8
preacher curl 4x12

lateral raise 4x10


Di. Benen
Squats 5x8
Legpress 4x8
Leg extensions 4x12
Leg curl 4x12
Machine calf raise 4x10


Wo. rust

Do. Borst + schouders voorkant

Benchpress 4x8
Inc. dumb. press 4x8
Machine flyes 4x10
Lever Chest Press 3x10

Shoulder press 4x8
Lever milli press 4x8

Vr. Rug + schouders achterkant
Deadlift 4x10
dumb. bor 4x8
cable pulldown 4x10
Cable Seated Row 4x10

barbell shrugs 4x10
Dumbbell Rear Lateral Raise 3x8


----------------------------------------------------------------

Nieuw eetschema voor de komende maanden (voor de cut)
... word aan gewerkt...
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #179
Ma. Armen + schouders zijkant
dumb. extensions 4x10 tot 22kg
Machine dips 4x8 tot 50kg
cable pushdown 4x10 tot 25kg

inc. dumb. curl 4x8 tot 16kg
EZ curl 4x10x28.5kg
preacher curl 4x12 tot 20kg (per kant)

lateral raise 4x10 tot 12kg

Opmerkingen:
gewicht na de training zonder kleren 89.4kg. bijna @90kg maar ik moet zeggen dat dit mede komt door het vele bier/snacks i.c.m. goede voeding.
Ik denk dat ik tot feb/maart nog even flink doorbulk en dan al rustig begin te cutten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #180
Vr. Rug + schouders achterkant
Deadlift 4x6 tot 100kg (last van onderrug dus rustig)
dumb. bor 4x10 tot 34kg
cable pulldown 4x10 tot 60kg
Cable Seated Row 4x10 tot 70kg

dumb shrugs 4x10 30kg
Dumbbell Rear Lateral Raise 3x8 tot 12 kg

Opmerkingen:
ging wel aardig. niets speciaals
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven