Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

15:59h

MP(staand)
15 x 30kg
12 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
4 x 50kg

bent over raise
2x12KG: 15-12-10-8-8

side-raises
15 x 2 x 7kg
12 x 2 x 8kg
9 x 2 x 9kg
5 x 2 x 10kg

BB Front-raises
20KG: 15-12-10

cable upright-row
15 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg

BB-shrugs
20 x 85kg
12 x 95kg
10 x 105kg

static-holds
105KG: 25-19-15-14 sec.

ABS-machine front
30 x 80kg
15 x 85kg
10 x 90kg

ABS-machine crunches
17 x 80kg
10 x 85kg
8 x 90kg

17:04h

ondanks nachtdienst veel energie.

 

[Grotesuriman]

zware schoudertraining netjes , die upright row vind ik wel heavy hoor

 

[Loo]

lekkere training kerel, snel getraind ook!

 

[obikoe]

10:58h

T-bar-row(wide-grip)
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 90kg

deadlift
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
4 x 140kg

latt-pulldown(wide-grip)
12 x 77kg
10 x 84kg
8 x 91kg
6 x 98kg

Goodmornings
55KG: 12-12-12-12-12.

cable-row(small-grip)
12 x 75kg
10 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg

11:53h

deze week start ik alles op 12 reps.
+10 minuut sauna

 

[Grotesuriman]

sterk allemaal - de t-bar is eigenlijk de enigen oef die ik niet kan doen - goeie training weer

 

[obikoe]

sterk allemaal - de t-bar is eigenlijk de enigen oef die ik niet kan doen - goeie training weer

Klik om te verkleinen...

fijn apparaat zo,n T-bar , je hangt er gewoon schijven aan en lijkt in beweging en houding veel op de BOR.

 

[obikoe]

9:32h

machine Bench-press(zittend)
12 x 70kg
10 x 75kg
8 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
4 x 95kg

machine incline bench
12 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
5 x 60kg

cable-cross over
15x2x15kg
12x2x17,5kg
7x2x20kg

fly-machine
12 x 60kg
10 x 65kg
6 x 70kg
5 x 75kg

buik crunchmachine
30 x 80kg
20 x 85kg
14 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg

bank-crunches
bwt: 20-15-12.

10:20h

13 minuten sauna.

machinetraining op de borst bevalt me wel , deze apparaten GYM80 zijn niet meer die ouderwetse dingen van vroeger.
voelen goed aan.
ga ik zeker meer doen.

 

[Grotesuriman]

voelt het nou veel anders aan dan bij bankdrukken , ik heb zo ook nog nooit gedaan - het ziet er ook voor mij dan zo onnatuurlijk uit - bankdrukken doe je liggend imo

 

[obikoe]

voelt het nou veel anders aan dan bij bankdrukken , ik heb zo ook nog nooit gedaan - het ziet er ook voor mij dan zo onnatuurlijk uit - bankdrukken doe je liggend imo

Klik om te verkleinen...

hij voelt hetzelfde aan.
je kan zelfs meer ROM maken omdat je handen achter je borst kunnen komen.
met een stang zit je dan tegen je borst aan.
ook zitten er verschillende handgrepen op zodat je small , wide en alternated kan pakken.
ik voel em prima branden in borst.
het voordeel is ook dat je geen spotter nodig hebt.
met je been duw je mee vooruit als het niet meer gaat.

 

[BerryDK]

Lekker de borst weer afgemaakt

 

[Grotesuriman]

hij voelt hetzelfde aan.
je kan zelfs meer ROM maken omdat je handen achter je borst kunnen komen.
met een stang zit je dan tegen je borst aan.
ook zitten er verschillende handgrepen op zodat je small , wide en alternated kan pakken.
ik voel em prima branden in borst.
het voordeel is ook dat je geen spotter nodig hebt.
met je been duw je mee vooruit als het niet meer gaat.

Klik om te verkleinen...

misschien eens een optie - maar als je met db's train kan je toch een diepe rom maken?

 

[obikoe]

15:34h

Hack-Squat

12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg

leg-ext(zittend)
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg

leg-curl (liggend)
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
5 x 65kg

horizontale Leg-press
12 x 141kg
10 x 157kg
8 x 173kg
6 x 189kg
6 x 205kg

rotory calf-press
30 x 95kg
25 x 100kg
19 x 105kg
17 x 110kg

Squatten
85KG: 10-8-6.

gruwelijke benenpomp .
leg-ext voor de 1e keer .
ben helemaal leeg nu.

 

[Grotesuriman]

sterke training man

 

[obikoe]

16:12h

BB-curl
12 x 30kg
10 x 32,5kg
8 x 35kg
6 x 40kg

DB-hammer-curl
12 x 2 x 14kg
6 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg

tri.pushdown (reverse-grip)
15 x 25kg
12 x 30kg
8 x 35kg

tri.ext cable
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
6 x 40kg

DB-curl concentration
12 x 14kg
6 x 16kg
4 x 18kg

small-grip(10cm) bench-press
12 x 45kg
10 x 55kg
6 x 65kg

16:50h

armen blaster.
zitten goed vol nu.

 

[Grotesuriman]

ik heb het idee dat je nu zwaarder pakt als met dat mcgarthney schema .

 

[Flater]

Hoe bevalt het trainen in de gym je nu t.o.v. het thuistrainen?

 

[obikoe]

ik heb het idee dat je nu zwaarder pakt als met dat mcgarthney schema .

Klik om te verkleinen...

nee dat is niet zo , ben toch wel iets achteruit gegaan.
m,n DL en bench met 20 resp. 10 KG.
Squatten blijft hetzelfde ongeveer.
vet% gaat wel langzaam achteruit.
ben van 24 naar 22 gegaan.

 

[obikoe]

Hoe bevalt het trainen in de gym je nu t.o.v. het thuistrainen?

Klik om te verkleinen...

veel beter , heb veel meer variatie en support dan alleen in m,n homegym.
alleen als Flex dicht is , train ik nog thuis.

 

[obikoe]

16:10h

shoulder DB-press
12 x 2 x 18kg
10 x 2 x 20kg
8 x 2 x 22kg
6 x 2 x 24kg
4 x 2 x 26kg

bent over raise
2 x 12KG: 12-12-12-12

BB front-raise
20KG: 12-12-12-10

side-raises
10 x 2 x 8kg
6 x 2 x 9kg
6 x 2 x 10kg

cable-upright-row
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

BB-shrugs
85KG: 20-15-12-12

static-holds
105KG: 24-20-19-23-15 sec.

AB machine crunch
25 x 80kg
20 x 85kg
12 x 90kg

shoulder-press machine(zittend)
12 x 50kg
7 x 55kg
4 x 60kg

AB machine front crunch
25 x 80kg
15 x 90kg
10 x 95kg

17:14h

 

[obikoe]

16:01h

1 arm cable-row
12 x 2 x 20kg
10 x 2 x 25kg
8 x 2 x 30kg
6 x 2 x 35kg

front-pulldown
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg

RDL
12 x 100kg
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 120kg

Goodmornings
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg

BOR
12 x 65kg
8 x 70kg
5 x 75kg
4 x 75kg

16:45h

thuistraining , gym is dicht vandaag.
niet veel energie met deze temp en moest werken .
nu 11 dagen vakantie , eindelijk..........