Obikoe,s adventure dagboek...

[JOHN OVE]

die benchapp zijn die met een hammergripp ?
ik vind de gewichten zo laag
volgens mij kan je veel zwaarder of zie ik dat verkeerd

 

[obikoe]

de bench heeft wide grips die onafhankelijk van elkaar bewegen , ik leg de schijven apart van elkaar om de grips .
ik tel alleen het gewicht van de schijven , ben nog aan het opbouwen naar wat hogere gewichten toe.
deze lijkt erop :

[Link niet meer beschikbaar]

 

[JOHN OVE]

niet verkeerd om te zien - mooi spul
daar kan je een aardige training mee maken
je kan er aardig wat gewichten op kwijt

 

[obikoe]

16:05h

lopen: 13min.

Smith-Squat
110KG: 5-5-5

Hack-Squat
70KG: 10-10-8

Smith-squat
100KG: 4-4-3

Hack-squat
60KG: 8-7-6

beenheffen hangend
bwt: 25-16-15-13

kuitenduwer
50KG: 12-10-8-8

17:05h

 

[obikoe]

13:28h

roeien: 5min.

Cable-row
85KG: 10-7-6

Deadlift
130KG: 4-3-2

Bench-press(small-grip)
60KG: 10-6-4

Cable-row
85KG: 9-5-5

Deadlift
120KG: 3-3-3

Bench-press(small-grip)
60KG: 8-5-5

upright-row cable
75KG: 11-7-6

shrugs(static-holds)
80KG: 8-8-8-8

AB-machine
80KG: 27-16-12-10

14:28h

 

[JOHN OVE]

lekkere training O - nice deadlifts
bevalt dat twee maal ?
ik heb pas ook eens geroeid - super verkeerde houding natuurlijk
ik was helemaal gesloopt na 5 min
blijf wel fietsen

 

[obikoe]

lekkere training O - nice deadlifts
bevalt dat twee maal ?
ik heb pas ook eens geroeid - super verkeerde houding natuurlijk
ik was helemaal gesloopt na 5 min
blijf wel fietsen

Klik om te verkleinen...

da roeien is best zwaar , alleen als warming-up bedoeld.
DL,s vorige keer goed bevallen dus hou ik het een beetje bij.

 

[obikoe]

10:25h

lopen: 16min.

smith-squat
115KG: 5-5-5

hack-squat
75KG: 8-8-8

smith-squat
105KG: 4-4-4

hack-squat
65KG: 8-8-8

beenheffen hangend
bwt: 32-22-16-15

kuitenduwer
50kg: 12-9-8-8

11:27h

 

[JOHN OVE]

wat zijn je doelen
de komende tijd
gewoon lekker trainen of......?

 

[obikoe]

gewoon........
ga volgende week weer lager in gewicht en hoger in rep.
dan weer opbouwen naar zwaar.
vrijdag nog borst/schouders zwaar.

 

[obikoe]

15:55h

Bench-press app.
70KG: 11-6-4-3

shoulder-press app.
40KG: 7-7-6-3

preachers
25KG: 17-11-7-6

Bench incline-press app.
55KG: 10-5-4-4

MP
40KG: 6-5-5-4

BB-curl
40KG: 7-4-2-2

AB machine
80KG: 23-15-11-10

15:40h

 

[obikoe]

13:00h

lopen: 15min.

smith-squat
90kg: 10
100kg: 7
110kg: 5

Hack-squat
70KG: 10-9-8-7

beenheffen hangend
bwt: 32-20-16-16

kuitenduwer
45kg: 14-10-10-10

leg-curl
45kg: 15-11-8

leg-ext
60kg: 14-10-8

14:04h

doel vanaf nu spierhardheid

 

[JOHN OVE]

hoe ga je dat specifiek aanpakken

 

[obikoe]

meer variatie in reps , set,s en gewichten.
ook zal ik vaker van oefeningen wisselen.
ik blijf wel in het systeem van press/pull/legs .

 

[JOHN OVE]

variatie/periodisering is the key
en met push/pull kan je daar aardig mee uit de voeten

 

[obikoe]

12:28h

roeien: 5min.

Deadlift
130KG: 6-5-3

cable-row wide-grip
90KG: 6-5-5

bench small-grip
60KG: 12-7-5

Deadlift
4 x 120kg
5 x 110kg
8 x 100kg

cable-row wide-grip
90KG: 5-4-3

rope-pushdown
25kg: 20-16-13

upright-row
80kg: 8-7-6

shrugs + static-holds
85KG: 10-10-10-8

AB-machine
85kg: 25-15-12-10

13:43h

 

[obikoe]

15:52h

Bench-press app.
10 x 80kg /PR
7 x 70kg
6 x 60kg

cable-row (wide-grip)
12 x 90kg
9 x 80kg
9 x 70kg

incline Bench app.
9 x 60kg
6 x 55kg
4 x 50kg

back-row app.
9 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg

Db-shoulder press
20 x 2 x 12kg
9 x 2 x 14kg
6 x 2 x 14kg

cable-upright row
65KG: 10-9-8-7

Ab bank crunches
bwt: 36-20-18-16

16:38h

sinds vandaag aan UB/LB begonnen.
kan me dan wat beter op de basisoef. concentrere
heb nu verschrikkelijke pump in de armen
voelt goe aan

 

[obikoe]

15:54h

lopen: 15min.

smith-Squat
8 x 100kg
8 x 90kg
8 x 80kg

Deadlift
3 x 140kg
7 x 130kg
8 x 120kg

Hack-Squat
75KG: 6-6-6

RDL
80KG: 10-10-10

beenheffen hangend
bwt: 30-20-15

shrugs smith
50KG: 15-13-12

16:58h

 

[obikoe]

13:48h

roeien: 5min

bench-press app
11 x 70kg
8 x 60kg
7 x 50kg
7 x 40kg

cable-row wide-grip
11 x 80kg
10 x 70kg
9 x 60kg
10 x 50kg

incline Bench-press app
50KG: 11-5-4

back-row app
60KG: 16-10-7

DB-shoulder
2 x 14kg: 17-10-6-5

cable upright-row
60KG: 12-8-7-6

machine crunches AB
80KG: 26-16-12-12

14:48h

 

[dumba]

Goed getraind. Ik vroeg me alleen af waarom je zo veel minder reps doet gedurende je vervolgsets.