okay, cut the bullshit and start training

[046]

true, maar is ook meer dan 48 uur rust tussen dus niet heel boeiend maar had nog wat spierpijn in chest

 

[UnCompress]

Wat zie ik hier, deadlifts. Goed bezig dus.
Doe jeffa en ronnie maar de geroetjes.

 

[046]

14-12-2009

boxsquat (paralel)
5x 60kg
5x 100kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg

fullsquat
5x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

romanian deadlift
10x 20kg
10x 60kg
10x 60kg
(rug al wat brak van squats)

standing abs
15x ...
15x ...
15x ...

Comment:

 

[BerryDK]

Brutale training, beast!

 

[Marvin17]

goed bezig kerel nice.

 

[Minotaures]

Zieke Squats. Waarom eigenlijk eerst Box Squats en dan pas Full Squats? Als je andersom doet ervaar je de Box Squats alleen maar makkelijker omdat de diepte minder is.

 

[046]

jup, heb je gelijk in maar momenteel is de boxsquat mn hoofdoefening, fullsquats was geweoon "assistance"

 

[Minotaures]

jup, heb je gelijk in maar momenteel is de boxsquat mn hoofdoefening, fullsquats was geweoon "assistance"

Klik om te verkleinen...

Achzo, ja dan is het beter om Box Squats eerst te doen.
Probeer je wat explosiviteit te winnen of niet?

 

[046]

onder andere

 

[Ronniej]

What's up met je knie ? Gaat die al weer normaal of ?
Zeker nette training!

 

[046]

15-12-2009

bench press
5x 60kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
7x 80kg
10x 70kg
12x 60kg

joe rows (barbell rows met deadstop op een bankje)
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
20x 40kg (gewone barbell rows, reversed grip)

Comment: nice

 

[Ronniej]

Lekker Dude, en dat terwijl je ziek bent ?

 

[046]

tleven is hard maar ik ben harder

 

[046]

18-12-2009

strict overhead press
5x 40kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg

1 arm db rows
12x 22kg
10x 32kg
8x 35kg

close grip bench press (elbows out)
12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

bent over raises
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Comment:

 

[Marvin17]

comment;

 

[Ano_43562]

18-12-2009

strict overhead press
5x 40kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg

1 arm db rows
12x 22kg
10x 32kg
8x 35kg

close grip bench press (elbows out)
12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

bent over raises
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Comment:

Klik om te verkleinen...

Die strict overhead shizzel gaat goed! keep it up

 

[046]

19-12-2009

deadlift
warm up
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg

leg press
12x 90kg
10x 110kg
8x 120kg

standing abs
12x licht
10x zwaar
8x zwaar

seated leg curls
12x licht
10x zwaar
8x zwaar

Comment: 11 uur opstaan --> kwart voor 12 eerste set met 170

 

[Marvin17]

sterke deadlift makker

 

[Ronniej]

Nice, dude 10kg meer als vorige keer toch ?

 

[046]

sowieso