Pff 1 keer per week ik zou gek worden. Baal al als ik maar 2keer per week kan.
Ik ben ook al bijna 44 hé Flex. Wel een verschil met jou.
Maar goed ik zit nog strak in het pak
En Marr? Klaar om ertegenaan te gaan?
Mwah..... wat ik al zei ik train op "onderhoud", hoewel ik nog wel gain (zeker in kracht) en zeker nog in de benen (en in de dips).
Maar ook wel heel langzaam in de UB, vetpercentage is wel verder afgenomen (taille nu 83 cm). Misschien door toename spiermassa in de benen ?
However, hier een inkijkje (deze week) hoe ik het de laatste tijd (gemiddeld) aan pak:
- Wo (20-01) Pull up BW x 12 / 9 / 8 Bench P 60 kg x 8 / 5 / 3 -- 55 kg x 6 / 5 -- 65 kg x 3 / 2 -- 70 kg x 1 -- 50 kg x 6
Bor 65 kg x 9 / 7,5 / 6 / 7 -- Dead Lift 90 kg x 10 / 6 / 5
- Do (21-01) Squat 70 kg x 8 / 6 -- (3 uur andere bezigheden, toen nog): -- 70 kg x 10 -- 80 kg x 3 -- Dips BW + 10 kg x 8 / 6 / 5 (gevolgd door dips) BW x 8 / 6
Militairy press (vanuit de nek) 37, 5 kg x 7 -- 35 kg x 5 / 5 / 6 -- BB curl 35 kg x 10 / 8 / 6 -- Skull cr 22,5 kg x 8 / 5 -- 20 kg x 8 / 6
- Vrij (22-01) Pull ups BW + 10 kg x 7 / 5 / 4 -- alleen BW x 10 -- Upright Row 50 kg x 8 / 5,5 / 5
- Za (23-01) Squat 75 kg x 5 / 5 / 5 / 5 (half uur pauze, toen): 80 kg x 3 / 2 -- 75 kg x 5 -- 70 kg x 5 -- Dit is vandaag dus, waarschijnlijk volgt er nog een Bor + Bp
Zal in de toekomst nog eens een filmpje van mijn Squats plaatsen, hopelijk is er wat verbetering zichtbaar
