Onderhoudslog Marc 45+

[Starx6673]

Lekker bezig en goeie focus op compounds!

 

[FREAKJAM]

Gaat lekker hoor die squats! Fijn dat je zo snel kunt verhogen!

 

[marina1975]

Dat gaat lekker hier! super die squat!

 

[Inb4]

Workout van vandaag (tot nu toe), net thuis van werk.

Incline flyes (opwarmen 2 x 15 kg x 10) 2 x 18,5 kg x 10 / 8 / 4 (half jaar niet gedaan, flink terug gevallen in kracht)
Dips BW x 14 / 8 / 6 / 5
Bp 50 kg x 12 / 10 ---- 60 kg x 5
______________________________________________________________________________

Gevolgd door Bor:

80 kg x 6 / 5 / 4 / 3

 

[marina1975]

Nice zo na het werk!
Flinke fly's ook!

Nu wel vrij met Pasen?

 

[flexx123]

Waarom bp als laatste?

 

[Inb4]

Waarom bp als laatste?

Klik om te verkleinen...

Tja om eerlijk te zijn, wil ik me gaan focussen op Dippen en Incline Flyes .
Bp doe ik nu al 2+ jaar, kom ook niet verder als bijv. 3 x 75 kg (max). Dat begint me te vervelen.

Met dippen heb ik nog aardig progressie.
Ik heb ook mee gelezen in het topic over presses vs flyes.
Ik realiseerde me dat ik al lang geen flyes meer heb gedaan (incline).

Dus ik hoop zo wat meer massa te kunnen gaan bouwen

 

[Inb4]

Nice zo na het werk!
Flinke fly's ook!

Nu wel vrij met Pasen?

Klik om te verkleinen...

Flinke Flyes, vind het zelf wel tegen vallen.
Was er sterker op. Hoop dat dit me wat meer progressie (in massa) gaat brengen.

Morgen vrij ja.
Morgen de rug flink aan pakken.
Dadelijk nog even een Bor hoge intensiteit / laag volume.

Probeer wat te variëren.

 

[marina1975]

ik vind 18,5 kg DB fly aardig zwaar
maar dat zal zeker nog toenemen als je hem weer vaker doet.

Oeh lekker rug trainen! *Jaloers*
Succes zo met Borren.

variatie is lekker inderdaad!

 

[Eleiko]

Linke oefening Mar, flyes. Als je ze al doet dan aan het einde van je borst sessie en licht, als 'afmaker'.

Imo kan je beter dumbell press doen voor de borst, dit mbt ROM vs barbell bench. Met incline ga je meer over naar je front delts dus flat is beter.

 

[Inb4]

Linke oefening Mar, flyes. Als je ze al doet dan aan het einde van je borst sessie en licht, als 'afmaker'.

Imo kan je beter dumbell press doen voor de borst, dit mbt ROM vs barbell bench. Met incline ga je meer over naar je front delts dus flat is beter.

Klik om te verkleinen...

Ja dumbell press is idd ook een idee, ik ga eens switchen per workout.
Zeker mbt rom heb je helemaal gelijk, misschien dat dit me doorbraak gaat brengen.

Thanx voor advies mbt Flyes, ik ga iig voor flat (en dan idd als afmaker)

 

[Inb4]

Workout vandaag (focus rug / biceps)
Het is de vraag hoe ver ik vandaag ga komen ivm gourmetten met gezin, however
Voor nu:

Weighted pull ups (+ 10 kg) x 8 / 4 / 3 ---- Bw x 10
Upright row 50 kg x 11 / 8 / 6
BB curl 30 kg x 15 / 11 / 8

 

[Testosteronbom]

Squats gaan goed maat, welk doel wil je graag halen?

Mijn taille is ook 85-86 cm, begin volgende week ook met cutten

 

[Inb4]

Squats gaan goed maat, welk doel wil je graag halen?

Mijn taille is ook 85-86 cm, begin volgende week ook met cutten

Klik om te verkleinen...

Thanx, tja doel voor dit jaar op de Squats in elk geval 100 kg, maar dat moet wel lukken gezien de progressie.
Ik zit nog niet helemaal onder par, techniek moet sowieso beter dus nog genoeg werk aan de winkel.

Voor de rest 73 kg maar dan op 12% vind ik al mooi. Ben nu 44, zo voel ik me niet

Jij hebt flinke Stats op de bench / squat en Dl lees ik.
Goed bezig. Wat is je lengte / gewicht / Vp% als ik vragen mag ?

 

[marina1975]

Lekker gegourmet? Hier was het fonduen

 

[Inb4]

Lekker gegourmet? Hier was het fonduen

Klik om te verkleinen...

Ja was goed te doen. Carbs ruimschoots gehaald
Zit me te bedenken wanneer ik de cut in ga zetten. Heb momenteel allemaal zin in ijs

 

[marina1975]

Ja was goed te doen. Carbs ruimschoots gehaald
Zit me te bedenken wanneer ik de cut in ga zetten. Heb momenteel allemaal zin in ijs

Klik om te verkleinen...

hhahaha.. carbs had ik overdag al ruim gehaald.. vanaaf was focus meer op de eiwitten. vleeessshhhh
en vetten uiteraard!

 

[Testosteronbom]

Thanx, tja doel voor dit jaar op de Squats in elk geval 100 kg, maar dat moet wel lukken gezien de progressie.
Ik zit nog niet helemaal onder par, techniek moet sowieso beter dus nog genoeg werk aan de winkel.

Voor de rest 73 kg maar dan op 12% vind ik al mooi. Ben nu 44, zo voel ik me niet

Jij hebt flinke Stats op de bench / squat en Dl lees ik.
Goed bezig. Wat is je lengte / gewicht / Vp% als ik vragen mag ?

Klik om te verkleinen...

Je bent idd maar zo oud als je je voelt. Voel me zelf ook jonger dan ik ben (33 jaar)

Mijn stats: 1m74, 83kg met vp 15 ongeveer.

PS: Mijn krachtstats moet je wel relativeren want ik ben niet meer natty --> dat zeg ik er even bij om geen appels met peren te vergelijken. Eerlijk is eerlijk

Succes met behalen van je doelen, squat 100 kg zou idd moeten lukken! Mijn squat doe ik trouwens PAR. Het zou ook nog iets dieper mogen.

Ik blijf je log zeker af en toe meelezen.

 

[Franskem]

Ik wissel ook nogal eens Dumbell en Barbell bankdrukken af.
Met Dumbells kun je net wat dieper zakken en wat meer rek trekken op je borstspier.
Verder moet je kant die wat minder sterk is, in verhouding tot harder werken

 

[Inb4]

Ik wissel ook nogal eens Dumbell en Barbell bankdrukken af.
Met Dumbells kun je net wat dieper zakken en wat meer rek trekken op je borstspier.
Verder moet je kant die wat minder sterk is, in verhouding tot harder werken

Klik om te verkleinen...

Ja idd, Dumbell drukken ga ik voorlopig pakken icm dippen en dan afmaken met flyes.
Dat is voor mij een heel andere routine, kijken wat dat gaat brengen. Verandering van spijs doet eten
_______________________________________________________________________________________________________

Workout van vandaag:

Squat 5 x5 x 90 kg (4e set vergezeld van sterren voor de ogen / 5e set nog meer).
Ik noem dit maar even level 1, voorlopig ga ik even wat meer reps maken met 75 kg en dan focus op diepte en techniek.
Alvorens naar level 2 te gaan.

Dead lift 90 kg x 10 / 7
Deze ga ik ophogen (ga 2 x 10 kg aan schijven bij halen)