Workout A (sportschool)
- Ik heb mijn vorm op de Squats laten checken: gebleken is (dit strookt ook met eerdere adviezen) dat als ik de beweging vanuit mijn heupen begin, het veel makkelijker voor me is om mijn borst naar voren / op te richten. Ik sta er zelf verbaasd van dat een zo kleine correctie al zoveel verschil kan maken. Ik hang nu minder naar voren, ook als het gewicht oploopt. Goed ik ben er nog lang niet, maar ik kan hier mee verder.
- Ik begon mijn Squats vandaag weer met 60 kg zo is het er ingesleten
(toch ook mentaal ?), maar goed ipv 5 sets heb ik er 7 sets van gemaakt, vanaf set 4 op gaan hogen. Volgende Workout meteen met 67,5 kg starten.
- Last but not least, boek ik op alle oefeningen progressie
, behalve op de Squat zit ik nog niet op mijn max nu, dus dit kan ik ook nog niet beoordelen.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Squats 4 x 5 x 60 kg
/ 5 x 65 kg / 5 x 70 kg / 3 x 72,5 kg
Bench press 5 x 5 x 60 kg (De 2 voorgaande Workouts faalde ik, nu dus de volgende Workout 2,5 kg erbij).
BB row 5 x 5 x 57,5 kg
Dips 9 / 7 / 6 / 5 / 4 (weer 3 reps erbij)
Triceps ext (one arm) 13 kg x 5 / 12 kg x 7 / 10 kg x 7 / 10 kg x 6 (ook hier vooruitgang)
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Kcal inname is in overleg verhoogd, ik eet / drink nu rond de 2900 Kcal --- +/- 125 gr Eiwitten / +/- 85 gr Vetten / +/- 400 gr Koolhydraten (17% / 25% / 58%) hier kan een lichte afwijking in zitten.
Ik zit bewust niet al te hoog in mijn eiwitten omdat me dat afgeraden is door mijn transplantatie-arts. Er is in elk geval progressie, dat lijkt me een goed teken.
Taille momenteel 83 cm, gewicht 72,5, VP% naar schatting nog onder de 17.
- advies vraagt op het forum, van een aantal doorgewinterde sporters goed advies krijgt (die > 100 jr) en vervolgens dit advies simpelweg naast je neerlegt.
