Onderhoudslog Marc 45+

[flexx123]

Goeie squat man!

 

[marina1975]

Die 100 kg squat begint al dichterbij te komen. nice!!

 

[Inb4]

Workout van vandaag:

Ik ga toch naar PPL
Wat meer gericht op hypertrofie.

Pull

Standing calf raise: 40 x 60 kg --- 90 kg x 25 / 20 / 15
Squats: 70 kg x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 --- Focus voorlopig op techniek, dan weer verder vanaf 90 kg
Lying leg curl: 40 kg x 10 --- 50 kg x 15 --- 60 kg x 10 (tool aan bankje bevestigd, proberen wat dit doet, zal wel spierpijn hebben morgen)
__________________________________________________________________________________________________________________

Lunges: 2 x 20 kg x 7 (klote-oefening niet voor herhaling vatbaar)
Sitting leg curl: 40 kg x 12 --- 60 kg x 10 / 8 (lekker / zal ook wel spierpijn op gaan leveren)
_______________________________________________________________________________

Mbt de leg curls, deze heb ik nog nooit eerder gedaan.
Dus let the beginnergains come.

 

[marina1975]

Lekker getraind.
Leg curls kunnen je een eerste keer soms wat spierpijn geven. Maar dat is vaak met een tweede keer al weg is mijn ervaring.
Maar dat kan per persoon verschillen.

Lunges gewoon walking doen. Gaat bij mij veel beter.. maar wel conditioneel zwaar.

 

[Starx6673]

Leg curl beginner gains voor dikke beenhammen!

 

[Inb4]

Push

Flat dumbell press 2 x 20 kg x 10 / 8 / 7 --- (valt nog tegen)
Dips BW + 10 kg x 10 / 6 / 5
Flyes 16,5 kg x 10 / 7 / 5
Behind the neck press 35 kg x 9 / 6 / 5 / 4
Tri. ext 26,5 kg x 8 --- 24 kg x 6 (triceps leeg)

 

[Inb4]

Legs

Calf raises 90 kg x 30 / 30 / 25
Squats 90 kg x 7 / 7 / 6 / 6 / 4 (kon het weer even niet laten, wel een Pr) / vanmiddag nog een zwikje 70'ers er achteraan (focus op techniek)
Lying curl 60 kg x 13 / 8 / 5
Sitting curl 60 kg x 12 / 10 / 7
________________________________________________________________________________________________________________________

Eigenlijk geen spierpijn gehad van de Leg curls de vorige keer. Wel vermoeide benen een dag later.
Kuiten waren wel behoorlijk aan het gillen.
________________________________________________________________________________________________________________________

Squats 70 kg x 10 en........ The End / benen te vermoeid (goede training vandaag / tevreden over het volume op de Squats).

 

[Franskem]

Als je zo door kan blijven knallen, dan zit de 100kg squat en half mei al in.
Lekker hoor!!

 

[Inb4]

Als je zo door kan blijven knallen, dan zit de 100kg squat en half mei al in.
Lekker hoor!!

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, ik ben nu nog bang dat ik met 100 kg niet meer op kan staan , zit ook niet helemaal onder par.
Maar werk er wel naar toe, half mei zou zeker mooi zijn.

 

[marina1975]

Die 100 kg squats zullen nu wel snel komen!
Gaat lekker hier!

 

[Marleentje]

Ik kom hier weer even kijken. Gaat goed zou willen dat ik het ook kon.

 

[Inb4]

Ik kom hier weer even kijken. Gaat goed zou willen dat ik het ook kon.

Klik om te verkleinen...

Thanx, I know Marleentje. Je bent een topper !

 

[Inb4]

Pull

One arm row -- 26,5 kg x 12 / 8 / 6
Upr row -- 50 kg x 12 / 9 / 6
Pull up Bw x 13 / 8 / 7
BB curl -- 35 kg x 9 -- 30 kg x 9 / 7 -- (biceps vol)

 

[Inb4]

Push

Dumbell press 2 x 20 kg x 11 / 8 / 7
Dips Bw x 13 / 8 / 5
Bench P 60 kg x 8 / 5
Flyes 18,5 kg x 10 / 8 / 5

Militairy press 45 kg x 5
Behind the neck press 30 kg x 8 / 5 / 5

Tri ext 25 kg x 12 / 9 / 7
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

PPL bevalt me goed, dit blijf ik voorlopig doen. Omdat ik telkens 1 rustdag er tussen heb (benen verschuif ik wat / die pak ik vaker) pak ik elke spiergroep op dag 1 en dag 7.
Dus vanwege de rust (5 dagen) tussen de spiergroepen pak ik ze wel wat intensiever aan.

Ik heb de cut heel rustig ingezet, eet nu +/- 250 Kcal's onder behoefte.

 

[marina1975]

Klinkt goed dat de PPL je zo goed bevalt!
Voor de zomer cutten dus?

 

[FREAKJAM]

Gaat goed hier! Lekker die PR op de squat ook. Succes met je cut!

 

[Inb4]

Legs

Calf raises -- 90 kg x 35 / 30 / 30 -- PR -- (totaal 10 reps meer / moeilijk ivm evenwicht want ik doe ze met een Barbell in mijn nek / maar ja roeien met de riemen die ik heb)
Squats -- 90 kg x 8 / 8 / 7 / 7 / 5 -- PR -- (totaal 5 reps meer)
Lying curl -- 60 kg x 14 / 9 / 8 -- PR -- (totaal 5 reps meer)
Sitting curl -- 60 kg x 15 / 13 / 10 -- PR -- (totaal 9 reps meer)

Dead lift -- 102 kg x 6
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Het gaat nu rap vooruit met de kracht in mijn benen. Dit zijn ongetwijfeld beginnersgains, ben benieuwd hoe lang dit aanhoudt.
Vooral ook omdat ik nu licht onder onderhoud eet.
Morgen 2 x 10 kg schijven bij halen.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Gaat goed hier! Lekker die PR op de squat ook. Succes met je cut!

Klik om te verkleinen...

Thanx FREAKJAM

 

[marina1975]

Gaat lekker met je kracht en gainz!

 

[Inb4]

Pull

Bor -- 70 kg x 9 / 7 / 5
Db arm row -- 27 kg x 10 / 7 / 5
Pull up Bw + 10 -- 7 / 4 / 3 -- Bw x 10
Upr. row -- 50 kg x 12 / 8 / 5

B. curl -- 35 kg x 11 / 8 / 6
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Lekkere training, geen progressie.
Hopelijk weer na Juli, als de Kcal's weer wat omhoog gaan.

 

[marina1975]

Je hoeft ook niet elke training omhoog te gaan om progressie te hebben he!
Maar het komt vast goed na juli. extra kcal doet wonderen.