- Lid sinds
- 7 aug 2015
- Berichten
- 540
- Waardering
- 288
- Lengte
- 1m79
Onderhoudslog Marc 45+
- Topic starter Inb4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.036
- Weergaven 44.071
- Volgers 33
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
ik doe je die gewichten niet na.
lekkere trainingen hoor
Nee okay misschien niet qua rug, maar voor de rest loop je ver voor op mij
Thanx anyway
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Push
Db press -- 20 kg x 11 / 8 / 8
Bench P -- 65 kg x 4 / 3 / 2 / 1
Flyes -- 18,5 kg x 11 / 9 / 6 / 5
Dips weighted + 10 kg x 7 / 4 (borst was aardig op = ook niet mijn sterkste onderdeel
)
Behind the neck press -- 35 kg x 8 / 6 / 5 / 4
Tri. extension -- 25 kg x 10 / 9 / 7
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Komende 3 dagen diensten draaien die me weinig ruimte geven om te trainen.
Probeer wel tussendoor nog 1x benen te pakken.
Op zich voor mijn doen geen slechte training, niet de beste gewichten, wel nog aardig wat volume
Db press -- 20 kg x 11 / 8 / 8
Bench P -- 65 kg x 4 / 3 / 2 / 1
Flyes -- 18,5 kg x 11 / 9 / 6 / 5
Dips weighted + 10 kg x 7 / 4 (borst was aardig op = ook niet mijn sterkste onderdeel
)Behind the neck press -- 35 kg x 8 / 6 / 5 / 4
Tri. extension -- 25 kg x 10 / 9 / 7
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Komende 3 dagen diensten draaien die me weinig ruimte geven om te trainen.
Probeer wel tussendoor nog 1x benen te pakken.
Op zich voor mijn doen geen slechte training, niet de beste gewichten, wel nog aardig wat volume
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Legs
Squat 90 kg x 7 / 7 / 4 -- 80 kg x 8 / 7 -- 70 kg x 9
Lying curl 60 kg x 16 / 10 / 8 -- (3 reps meer)
Sitting curl 60 kg x 18 / 14 / 13 ( 7 reps meer)
Standing Calf raise 90 kg x 35 / 30 / 30
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ik voelde bij de 1e set op de Squats al dat er geen overload in zat deze Workout. Wel het volume omhoog.
Misschien omdat het vlak na mijn werk was (wat ik normaal nooit doe).
Ik ben het bij halen van schijven uit aan het stellen.
Het moet er echt van gaan komen.
Squat 90 kg x 7 / 7 / 4 -- 80 kg x 8 / 7 -- 70 kg x 9
Lying curl 60 kg x 16 / 10 / 8 -- (3 reps meer)
Sitting curl 60 kg x 18 / 14 / 13 ( 7 reps meer)
Standing Calf raise 90 kg x 35 / 30 / 30
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ik voelde bij de 1e set op de Squats al dat er geen overload in zat deze Workout. Wel het volume omhoog.
Misschien omdat het vlak na mijn werk was (wat ik normaal nooit doe).
Ik ben het bij halen van schijven uit aan het stellen.
Het moet er echt van gaan komen.
Testosteronbom
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2015
- Berichten
- 1.519
- Waardering
- 749
Mooie Bent Over Row, goed bezig!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 7 aug 2015
- Berichten
- 540
- Waardering
- 288
- Lengte
- 1m79
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Thanx
Meer reps is ook progressie!
Lekker getraind! en na het werk kan inderdaad wel schelen ja.
Toch maar schijven bijbestellen dan he!
Het zat hem nu niet in de (meer) reps, maar het was meer dat ik dacht: geen overload haalbaar, dan het totaal aantal kg's omhoog.
Ik moet voor mijn gevoel dan toch mezelf overstijgen. Tja daar moet je natuurlijk ook mee uitkijken, dat je dat niet een keer opbreekt.
Ja dat is idd wijs. Thanx !
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Vandaag geen Pull, wat wel op het programma stond.
De calf raises ( met BB in nek) van gisteren hebben me de das om gedaan.
Behoorlijk heftige pijn in onderrug nu. Dit gaat hem dus niet meer worden.
Volgende beentraining ga ik over op sitting raises met DB op mijn been (improvisatie).
-Blessure
De calf raises ( met BB in nek) van gisteren hebben me de das om gedaan.
Behoorlijk heftige pijn in onderrug nu. Dit gaat hem dus niet meer worden.
Volgende beentraining ga ik over op sitting raises met DB op mijn been (improvisatie).
-Blessure
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Zeker een week (behoorlijk) last gehad van onderrug, dus eerst weer begonnen met wat lichte oefeningen.
Ging goed, maar nog geen Squats (ik ben benieuwd of ik "terug gevallen" ben in kracht / ga ik van de week weer opstarten).
In elk geval 2 x 10 kg aan schijven bij gehaald.
Vandaag een "full body" om weer wat warm te worden
Bench P -- 70 kg x 4 / 65 kg x 3 / 60 kg x 5 / 55 kg x 6 / 50 kg x 7
Weighted dips + 10 kg -- 10 / 6 / 4
Flyes (ietwat incline) -- 18,5 kg x 10 / 8 / 5
Tri. ext -- 25 kg x 10 / 8 / 7
OHP (behind the neck) -- 35 kg x 8 / 6 / 5
Sitting Leg curl -- 75 kg x 15 / 12 / 10
Lying Leg curl -- 75 kg x 9 -- 70 kg x 6 -- 60 kg x 10
___________________________________________________________________________
Rug ietwat lichter genomen ivm blessure.
Bor -- 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 9
Upr Row -- 40 kg x 10 / 10 / 9
Pull ups BW x 8 / 8 / 8
BB. curl -- 30 kg x 10 / 8 / 6
Voelde allemaal goed. Sinds een weekje licht aan het cutten.
Vanmorgen op de weegschaal 1 kg lichter, zal wel vocht zijn
, taille ook wat geslonken. Nu 83
Ging goed, maar nog geen Squats (ik ben benieuwd of ik "terug gevallen" ben in kracht / ga ik van de week weer opstarten).
In elk geval 2 x 10 kg aan schijven bij gehaald.
Vandaag een "full body" om weer wat warm te worden
Bench P -- 70 kg x 4 / 65 kg x 3 / 60 kg x 5 / 55 kg x 6 / 50 kg x 7
Weighted dips + 10 kg -- 10 / 6 / 4
Flyes (ietwat incline) -- 18,5 kg x 10 / 8 / 5
Tri. ext -- 25 kg x 10 / 8 / 7
OHP (behind the neck) -- 35 kg x 8 / 6 / 5
Sitting Leg curl -- 75 kg x 15 / 12 / 10
Lying Leg curl -- 75 kg x 9 -- 70 kg x 6 -- 60 kg x 10
___________________________________________________________________________
Rug ietwat lichter genomen ivm blessure.
Bor -- 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 9
Upr Row -- 40 kg x 10 / 10 / 9
Pull ups BW x 8 / 8 / 8
BB. curl -- 30 kg x 10 / 8 / 6
Voelde allemaal goed. Sinds een weekje licht aan het cutten.
Vanmorgen op de weegschaal 1 kg lichter, zal wel vocht zijn
, taille ook wat geslonken. Nu 83
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
In!
Wil je verder cutten?
Wil je verder cutten?
beiden had ik ook vanochtend.. maar dan na een week bulken..Vanmorgen op de weegschaal 1 kg lichter, zal wel vocht zijn
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Thanx, welkom
Wil nog wel wat verder cutten ja, ook weer niet te ver ik wil niet onder de 70 kg komen>
13% zou mooi zijn.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Oke succes!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Vandaag is voor mij een mijlpaal
Voor de eerste keer de 100 aangetikt, toch een episch getal (zekers voor mij, aangezien mijn benen zwaar achterlopen).
Squats -- 70 kg x 8 -- 80 kg x 6 -- 90 kg x 4 -- 100 kg x 2
__________________________________________________________________________________________________
Nu even aan de koffie, dadelijk nog een paar keer 100 kg squatten om alvast te wennen.
_________________________________________________________________________________________________
Gevolgd door 100 kg x 2
Voorlopig doe ik even een stapje terug en volg ik de raad van @Franskem op, zorgen dat mijn form er niet onder lijdt. Ik merk nl dat ik niet naar parallel durf te gaan, dat is veelzeggend.
Maar voor mij is ie in de pocket.
als ik wat sterker wordt zal ik ook met 100 dieper durven gaan.
Voor de eerste keer de 100 aangetikt, toch een episch getal (zekers voor mij, aangezien mijn benen zwaar achterlopen).
Squats -- 70 kg x 8 -- 80 kg x 6 -- 90 kg x 4 -- 100 kg x 2
__________________________________________________________________________________________________
Nu even aan de koffie, dadelijk nog een paar keer 100 kg squatten om alvast te wennen.
_________________________________________________________________________________________________
Gevolgd door 100 kg x 2
Voorlopig doe ik even een stapje terug en volg ik de raad van @Franskem op, zorgen dat mijn form er niet onder lijdt. Ik merk nl dat ik niet naar parallel durf te gaan, dat is veelzeggend.
Maar voor mij is ie in de pocket.
als ik wat sterker wordt zal ik ook met 100 dieper durven gaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag is voor mij een mijlpaal
Voor de eerste keer de 100 aangetikt, toch een episch getal (zekers voor mij, aangezien mijn benen zwaar achterlopen).
Squats -- 70 kg x 8 -- 80 kg x 6 -- 90 kg x 4 -- 100 kg x 2
__________________________________________________________________________________________________
Nu even aan de koffie, dadelijk nog een paar keer 100 kg squatten om alvast te wennen.
Lekker hoor! Idd een echte milestone die 100kg. Goed bezig
Haha koffie tijdens de training. Dat kan echt alleen als je thuis traint
Ooit komt die homegym er bij mij ook.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
