- Lid sinds
- 7 aug 2015
- Berichten
- 540
- Waardering
- 288
- Lengte
- 1m79
Onderhoudslog Marc 45+
- Topic starter Inb4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.036
- Weergaven 44.070
- Volgers 33
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Zag het in je log (only hack Squats), blessure gehad dan ?
Volg je alleen zo nu en dan.
In de opening van je log staat 1rm 130 Kg squat meen ik.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
jaa , die 130kg is van 6jaar geleden ofzo voor mn blessure, durf niet meer te squaten , telkens als ik weer gewicht heb opgebouwd raak ik weer geblesseerd en dat heb ik er niet meer voor over, benen groeien zo ook wel
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Vandaag even een afmakertje voor de benen.
Lying Leg curl -- 75 kg x 1 (voelde nu te zwaar) dus 70 kg x 10 / 8 / 5 (voelde beter)
Sitting Leg curl -- 75 kg x 15 / 12 -- 81 kg x 8
Dead lift -- 95 kg x 5 x 2 (zeker niet mijn favoriete oefening, laat hem nog wel eens links liggen
)
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Morgen weer verder met PPL te beginnen met pull.
Lying Leg curl -- 75 kg x 1 (voelde nu te zwaar) dus 70 kg x 10 / 8 / 5 (voelde beter)
Sitting Leg curl -- 75 kg x 15 / 12 -- 81 kg x 8
Dead lift -- 95 kg x 5 x 2 (zeker niet mijn favoriete oefening, laat hem nog wel eens links liggen
)__________________________________________________________________________________________________________________________________
Morgen weer verder met PPL te beginnen met pull.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Pull
Bor -- 70 kg x 9 / 7 / 5 / 4
Pull up Bw + 10 kg x 8 / 5 / 4 -- Bw x 8 (kwartiertje er tussen) en nog een keer 10
Upright row -- 50 kg x 10 / 6 / 3 (kracht verloren tijdens blessure)
BB curl -- 35 kg x 10 / 7 / 5
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Vanavond nog wat Db rows.
Het lijkt er op dat ik wat kracht ingeleverd heb...............maar ook in cut (1,5 kg kwijt, dus voorlopig even verder op onderhoud ?)
Bor -- 70 kg x 9 / 7 / 5 / 4
Pull up Bw + 10 kg x 8 / 5 / 4 -- Bw x 8 (kwartiertje er tussen) en nog een keer 10
Upright row -- 50 kg x 10 / 6 / 3 (kracht verloren tijdens blessure)
BB curl -- 35 kg x 10 / 7 / 5
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Vanavond nog wat Db rows.
Het lijkt er op dat ik wat kracht ingeleverd heb...............maar ook in cut (1,5 kg kwijt, dus voorlopig even verder op onderhoud ?)
Laatst bewerkt:
Marleentje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.775
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m51
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Vandaag benen op het schema. Ik dacht toch nog even 100 kg te gaan squatten (even kijken of ik het kunstje kan herhalen and some more on top of that).
Dat viel even tegen, na lichte opwarming dacht ik ik begin met 90 kg (van dat gewicht ben ik immers zeker), al meteen met 90 kg op mijn rug dacht ik: Wtf wat een pak gewicht
Eergisteren nog lying and sitting leg curls gedaan, waarschijnlijk toch nog niet helemaal hersteld, f**k, f**k, f**k
En idd wat @marina1975 zegt, het zal ook met de cut te maken hebben.
Squats -- 35 kg x 8 -- 90 kg x 2 -- 80 kg x 6 / 4 -- 70 kg x 8 / 7 (hoogmoed komt voor de val ? / nee dat niet maar wel een domper / maar goed nu loslaten en weer verder
)
Sitting Leg curl -- 81 kg x 13 / 9 / 7
Lying Leg curl -- 10 / 6 -- toen wist ik dat mij hamstrings niet goed herstelt waren, zit hier het euvel van de Squats ? Waarschijnlijk wel
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Vanavond of morgenvroeg nog even de kuiten. Ik heb de oplossing gevonden, geen Barbell meer in mijn nek, maar twee Dumbells en dan op een been calf raises maken.
Duurt wel wat langer, maar dan pak ik toch nog pak hem beet 45 kg per been.
Morgen Push
Dat viel even tegen, na lichte opwarming dacht ik ik begin met 90 kg (van dat gewicht ben ik immers zeker), al meteen met 90 kg op mijn rug dacht ik: Wtf wat een pak gewicht
Eergisteren nog lying and sitting leg curls gedaan, waarschijnlijk toch nog niet helemaal hersteld
, f**k, f**k, f**kEn idd wat @marina1975 zegt, het zal ook met de cut te maken hebben.
Squats -- 35 kg x 8 -- 90 kg x 2 -- 80 kg x 6 / 4 -- 70 kg x 8 / 7 (hoogmoed komt voor de val ? / nee dat niet maar wel een domper / maar goed nu loslaten en weer verder
)Sitting Leg curl -- 81 kg x 13 / 9 / 7
Lying Leg curl -- 10 / 6 -- toen wist ik dat mij hamstrings niet goed herstelt waren, zit hier het euvel van de Squats ? Waarschijnlijk wel
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Vanavond of morgenvroeg nog even de kuiten. Ik heb de oplossing gevonden, geen Barbell meer in mijn nek, maar twee Dumbells en dan op een been calf raises maken.
Duurt wel wat langer, maar dan pak ik toch nog pak hem beet 45 kg per been.
Morgen Push
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Ach joh! niet zo negatief he! je hebt 100 kg gesquat! Verwacht niet dat je dat in de cut nog gaat evenaren... je volgende bulk gewoon gaan voor 105 kg
En herstel kan ook soms wat langer duren. Zeker als je benen zwaar hebt aangepakt!
Calf raises kan je op veel manieren doen inderdaad. one legged is lekker zwaar. Je kan hem ook proberen langzamer de laten zakken en dan explosief omhoog.
Kan je hem nog zwaarder maken.
En herstel kan ook soms wat langer duren. Zeker als je benen zwaar hebt aangepakt!
Calf raises kan je op veel manieren doen inderdaad. one legged is lekker zwaar. Je kan hem ook proberen langzamer de laten zakken en dan explosief omhoog.
Kan je hem nog zwaarder maken.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Ach joh! niet zo negatief he! je hebt 100 kg gesquat! Verwacht niet dat je dat in de cut nog gaat evenaren... je volgende bulk gewoon gaan voor 105 kg
En herstel kan ook soms wat langer duren. Zeker als je benen zwaar hebt aangepakt!
Calf raises kan je op veel manieren doen inderdaad. one legged is lekker zwaar. Je kan hem ook proberen langzamer de laten zakken en dan explosief omhoog.
Kan je hem nog zwaarder maken.
Thanx coach, ben blij met je !
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 7 aug 2015
- Berichten
- 540
- Waardering
- 288
- Lengte
- 1m79
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Ja inderdaad dat ga ik doen. Zie ik na de cut wel verder.
Ik denk voor volgend seizoen aan 1rm 130 kg, of dat realistisch is op mijn leeftijd dat weet ik niet.
Maar ach er zit zeker rek in en mijn herstellend vermogen is ook zeker nog niet slecht.
We zullen zien, op zich ben ik een tevreden man, ik hoef niet altijd meer. Hoewel..........
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Op de valreep, moet zo werken en heel de ochtend bezig met andere prioriteiten (ik moet de Daimler ook onderhouden)
Niet aan de afdeling Push toe gekomen dus, komende dagen ook druk (dus in elk geval een warmhoudertje).
Bench press -- 60 kg x 5 x 5 -- 50 kg x 8 x 3 (een keer wat anders en ook wel lekker).
Hopelijk kan ik morgen of maandag nog wat Dips, flyes, Ohp's en tri. ext's toevoegen.
Niet aan de afdeling Push toe gekomen dus, komende dagen ook druk (dus in elk geval een warmhoudertje).
Bench press -- 60 kg x 5 x 5 -- 50 kg x 8 x 3 (een keer wat anders en ook wel lekker).
Hopelijk kan ik morgen of maandag nog wat Dips, flyes, Ohp's en tri. ext's toevoegen.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Mar, de opzet is toch een atletisch lichaam met - ook op den duur - gezonde pezen en gewrichten?
Gooi die focus op getallen dan overboord en focus je op correcte uitvoering. Een halve squat met 100 kg is ook halve progressie. Veel beter om met 50 kg een full ROM squat te doen met de focus op uitvoering...
Gooi die focus op getallen dan overboord en focus je op correcte uitvoering. Een halve squat met 100 kg is ook halve progressie. Veel beter om met 50 kg een full ROM squat te doen met de focus op uitvoering...
