MuscleMeat

Onderhoudslog Marc 45+

Je hoort het he! eten en trainen! you gooooo! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #602
Bosco55555 zei:
Je doel is advanced!! srs!

Goede planning maken met trainen en eten

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is dit 1RM ? Heb hem wel eens voorbij zien komen met kg's ipv pounds.
Nog een wel te gaan in elk geval. :o

Sanca zei:
Als je er genoeg bij blijft eten :)

Gebruik je ook een of ander postworkout supplement ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Postworkout, daar denk ik eerlijk gezegd nooit zo bij na.
Ik kijk alleen naar de totale intake.
 
Denk ook dat er nog heel wat te gainen valt en dat je nog lang niet aan je natty potentieel zit, maar begrijp ook wel een beetje de terughoudendheid. KCals gewoon langzaam aan verhogen en goed in de spiegel blijven kijken.
 
Als ik het goed begrijp ben je 32?
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
  • Topic Starter Topic Starter
  • #610
Push

Bench --- 60 kg x 9 / 6 / 4 --- 55 kg x 6 --- 50 kg x 8 --- (nog geen realistisch referentiekader) / totaal volume: 1870 kg
Incline Bench --- 50 kg x 10 / 8 / 6 --- (nog geen realistisch referentiekader) / totaal volume: 1200 kg
Ohp (staand) --- 40 kg x 9 / 7 / 5 --- (geen progressie) / totaal volume 840 kg
Chest Dips --- Bw x 8 / 7 / 5 --- (+3)
Tri. extension --- 25 kg x 9 / 5 (fail) --- 20 kg x 7 --- (-2 / Triceps waren goed leeg, maar goed een leuk afmakertje) / totaal volume: 490 kg
_________________________________________________________________________________________________________________________

Flat bench voor incline bevalt me toch beter, is natuurlijk ook logischer.
Ik ga ook het volume bijhouden, geeft me net wat meer inzicht.
Ben me bewust van als het gewicht omhoog gaat dat dan het volume naar alle waarschijnlijkheid kleiner wordt. Of de sets moeten tzt omhoog.
Ik vind dit iig net iets inzichtelijker.
 
Goed plan krijg je n beter inzicht en zie je n platau ook aankomen
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Volgens mij is het effect van postworkout supplementatie niet zo groot, zeker niet als je toch al binnen een uurtje of twee na de training een normale maaltijd neemt. Studies wijzen uit dat eiwitinname pwo inderdaad de eiwitsynthese opstookt, maar daarvan is volgens mij nog nooit aangetoond dat dat zich vertaalt in betere gains tov van iemand die niet let op de timing.
 
Crakie zei:
Volgens mij is het effect van postworkout supplementatie niet zo groot, zeker niet als je toch al binnen een uurtje of twee na de training een normale maaltijd neemt. Studies wijzen uit dat eiwitinname pwo inderdaad de eiwitsynthese opstookt, maar daarvan is volgens mij nog nooit aangetoond dat dat zich vertaalt in betere gains tov van iemand die niet let op de timing.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Emmertje sterke koffie dan stuiter je wel
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Klinkt goed met die BP voor de incline!

enne... ook een lekkere.. shake maken en dan een schep oploskoffie erdoor. Stuitert goed. :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.680
neet61
neet61
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.101
Under The Stairs
U
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.850
Gast 172018
G
G
  • Gesloten
Trainingslog BigGuy
28 29 30
Reacties
599
Weergaven
49.050
Gast 171836
G
Terug
Naar boven