Onderhoudslog Marc 45+
- Topic starter Inb4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.036
- Weergaven 43.731
- Volgers 33
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ab wheel is binnen, zojuist even 2 setjes (x 10) gedaan, voelt heel goed !
En nu maar niet verkouden worden........niezen gaat een hel zijn dan
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Push
Bench press 65 kg x 5 x 3 --- 70 kg x 2 x 3 --- 50 kg x 12
Ohp (front) 40 kg x 9 / 7 --- 30 kg (behind neck) x 8
Chest dips (Bw) x 12 / 10 / 7
Skull crushers 22,5 kg x 11 / 8 --- 20 kg x 9
Incline flyes 2 x 18 kg x 8 --- 2 x 15 kg x 8 / 8
Verkouden niet, ik voel het wel goed (beter als ik mijn abs ooit gevoelt heb), werkt als een tierelier zo'n wieltje
Bench press 65 kg x 5 x 3 --- 70 kg x 2 x 3 --- 50 kg x 12
Ohp (front) 40 kg x 9 / 7 --- 30 kg (behind neck) x 8
Chest dips (Bw) x 12 / 10 / 7
Skull crushers 22,5 kg x 11 / 8 --- 20 kg x 9
Incline flyes 2 x 18 kg x 8 --- 2 x 15 kg x 8 / 8
En nu maar niet verkouden worden........niezen gaat een hel zijn dan
Verkouden niet, ik voel het wel goed (beter als ik mijn abs ooit gevoelt heb), werkt als een tierelier zo'n wieltje
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Legs
(Gisteren) Squats 80 kg x 10 / 9 --- 70 kg x 12 --- 90 kg x 2 (toen psychische fail / voelde in een keer te zwaar / dus een dag doorgeschoven)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Vandaag
Leg extension 70 kg x 12 / 11 / 10
Hamstring curl 50 kg x 12 --- 55 kg x 8 / 7
Standing calves + 40 kg x 80 / 45
Squats 5 x 5 x 85 kg (redelijk easy, deze ga ik erin houden / wekelijks ophogen met 2,5 kg / kijken waar het me brengt)
___________________________________________________________________________________________________________________
Ik wilde de Ab wheel vandaag weer invoegen, echter m'n abs waren nog te gevoelig (kun je nagaan). Dus dat wordt dinsdag of woensdag.
Op zich redelijk tevreden, kracht neemt gestaag toe. Taille blijft hetzelfde.
(Gisteren) Squats 80 kg x 10 / 9 --- 70 kg x 12 --- 90 kg x 2 (toen psychische fail / voelde in een keer te zwaar / dus een dag doorgeschoven)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Vandaag
Leg extension 70 kg x 12 / 11 / 10
Hamstring curl 50 kg x 12 --- 55 kg x 8 / 7
Standing calves + 40 kg x 80 / 45
Squats 5 x 5 x 85 kg (redelijk easy, deze ga ik erin houden / wekelijks ophogen met 2,5 kg / kijken waar het me brengt)
___________________________________________________________________________________________________________________
Ik wilde de Ab wheel vandaag weer invoegen, echter m'n abs waren nog te gevoelig (kun je nagaan). Dus dat wordt dinsdag of woensdag.
Op zich redelijk tevreden, kracht neemt gestaag toe. Taille blijft hetzelfde.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Waarschijnlijk ja, hier is iig nog veel winst te behalen.
Ja dat is mooi, dat is waar ik (we) het voor doe(n)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Gisteren (met pull begonnen)
Pull ups Bw x 8 x 2 (flink last van onderste abs)
Chin ups Bw x 8 (spierpijn niet te doen)
-----------------------------------------------------------------------------
Vandaag verder gegaan UB workout ervan gemaakt
Bench press 70 kg x 4 / 4 / 3 / 2 --- 60 kg x 7 x 2
Chin ups Bw x 10
Bor 70 kg x 9 / 7 --- 50 kg x 20 (pomp in onderarmen)
Ohp (front) 40 kg x 10 / 7 --- (behind neck) 35 kg x 6
Upright row 50 kg x 8
Skull chrushers 22,5 kg x 12 / 9 --- 20 kg x 10
BB curl 32,5 kg x 8 x 3
Morgen weer gewoon splitten
Pull ups Bw x 8 x 2 (flink last van onderste abs)
Chin ups Bw x 8 (spierpijn niet te doen)
-----------------------------------------------------------------------------
Vandaag verder gegaan UB workout ervan gemaakt
Bench press 70 kg x 4 / 4 / 3 / 2 --- 60 kg x 7 x 2
Chin ups Bw x 10
Bor 70 kg x 9 / 7 --- 50 kg x 20 (pomp in onderarmen)
Ohp (front) 40 kg x 10 / 7 --- (behind neck) 35 kg x 6
Upright row 50 kg x 8
Skull chrushers 22,5 kg x 12 / 9 --- 20 kg x 10
BB curl 32,5 kg x 8 x 3
Morgen weer gewoon splitten
Laatst bewerkt:
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Neuh op 5 x 5 niet, is wat wisselend, maar ik neig naar high reps / low reps.
Langzaam maar zeker win ik wel aan kracht op de bench.
Tja training is okay, niet super, maar ik heb ze ook slechter gehad
Spierpijn in abs was nog dusdanig dat ik echt even gas terug moest nemen, maar het wordt nu minder.
Ik ga de Ab Wheel wat rustiger introduceren
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Geeft dan toch wel een lekker gevoel, niet?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoge en lage intensiteit / volume
Werkt wel bv 1 week rustig aan en 1 week knalluh
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Hoge en lage intensiteit / volume
Werkt wel bv 1 week rustig aan en 1 week knalluh
Dit....
Doe ik met mijn squats.........ene training 5x5 en dan zo zwaar mogelijk en dan de keer erop 8x10 herhalingen (pure cardio hahaha)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
inderddaad en dan wat minder rusten dan is het echt lucht happen!!
Lucht happen en sterretjes zien nadat het eerste bijna zwart voor de ogen is........ik kijk nu al uit naar de training van zo meteen hahaha
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Hoge en lage intensiteit / volume
Werkt wel bv 1 week rustig aan en 1 week knalluh
Hoge en lage intensiteit / volume
Werkt wel bv 1 week rustig aan en 1 week knalluh
Dit ja, hoewel ik wel de neiging heb om te vaak tegen mijn max aan te trainen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij mij was 1e keer ab-wheels ook een week spierpijn, de 2e keer nog maar 2 dagen, en daarna werd het leukSpierpijn in abs was nog dusdanig dat ik echt even gas terug moest nemen, maar het wordt nu minder.
Ik ga de Ab Wheel wat rustiger introduceren
En na een lange tijd andere oefeningen en vakantie weer spierpijn in abs bij de eerste keer na de vakantie.
