Onderhoudslog Marc 45+

Inb4 · 13 okt 2017

Bosco55555 zei:
Gaat lekker die nek-press?

Ja op zich wel, laatste tijd doe ik de 1e 2 sets normaal omdat ik hem dan toch wat zwaarder kan pakken.
Ik wil nu ook zo veel mogelijk het accent leggen op intensiteit omdat dat mijn gains toch ten goede komt, ik ben tevreden over hoe het nu gaat.

Elke Workout kan er wat bij op.

Bosco55555 · 13 okt 2017

Mooi Marc ...elke kg telt

RaceRookie · 13 okt 2017

marr zei:
koffie

Bosco55555 · 13 okt 2017

Met een stroopwafel voor de snelle energie

Koppie · 13 okt 2017

Koffiegainzzzzzzzz :flexgrin:

Inb4 · 13 okt 2017

Bosco55555 zei:
Met een stroopwafel voor de snelle energie

In mijn geval zijn dat waterijsjes, voor de snelle energie

@ Wie ein ekte Pro :pressing:

Ano_87987 · 13 okt 2017

marr zei:
Push

Bench press 60 kg x 10 / 8 / 6 --- koffie --- 75 kg x 2 --- 70 kg x 2 x 2 --- 65 kg x 3 x 2
Ohp 40 kg x 10 / 8 --- 35 kg (vanuit nek) x 7
Chest dips + 10 kg x 5 (to much na de bench) --- Bw x 8 x 3
Skull crusher 22,5 kg x 12 / 10 / 8
Incline flyes 18 kg x 8 --- 15 kg x 8 x 2

Lekker hoor. Die koffie heeft je rep-range geen goeds gedaan.

Inb4 · 15 okt 2017

2 nachten slecht geslapen, dus Workout een dag opgeschoven
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Legs

Squats --- Bw x 10 --- 80 kg x 6 x 3 --- 90 kg x 5 x 2
Leg extensions 72,5 kg x 12 x 3 (laatste set :fire:

)
Hamstring curls 55 kg x 12 / 11 / 12
Standing calves + 40 kg x 70 / 45
Ab Wheel x 12 x 3

marina1975 · 15 okt 2017

balen van het slechte slapen...

Maar wel een prima workout neergezet nu!
Zal je vast beter op slapen vannacht!

Gewoon vanuit gaan hoor! Ga ik proberen mee te doen.

Inb4 · 15 okt 2017

marina1975 zei:
balen van het slechte slapen...

Maar wel een prima workout neergezet nu!
Zal je vast beter op slapen vannacht! Gewoon vanuit gaan hoor! Ga ik proberen mee te doen.

Tja dat kunnen we beiden wel gebruiken nu, weliswaar jij vele malen meer natuurlijk.
Hoop dat het vannacht wat beter gaat voor je, afgelopen nacht ben je wel een paar keer weg geweest toch ?

marina1975 · 15 okt 2017

marr zei:
Tja dat kunnen we beiden wel gebruiken nu, weliswaar jij vele malen meer natuurlijk.
Hoop dat het vannacht wat beter gaat voor je, afgelopen nacht ben je wel een paar keer weg geweest toch ?

We kunnen het allebei op onze manier evenveel gebruiken.

Ik heb wel zo nu en dan een stief kwartiertje gepakt. Mannetje denkt dat het meer is dan ik denk. Ben iig relaxter en meer ontspannen.
Ben er daarentegen ook vaker uit omdat dat spul honger opwekt.... dus nachtelijk eten

soms wel 3 a 4 x... is ook niet echt bevorderlijk voor de slaap....

Maar goed.... we zullen zien wat het verder brengt.

Inb4 · 15 okt 2017

marina1975 zei:
We kunnen het allebei op onze manier evenveel gebruiken.
Ik heb wel zo nu en dan een stief kwartiertje gepakt. Mannetje denkt dat het meer is dan ik denk. Ben iig relaxter en meer ontspannen.
Ben er daarentegen ook vaker uit omdat dat spul honger opwekt.... dus nachtelijk eten soms wel 3 a 4 x... is ook niet echt bevorderlijk voor de slaap.... Maar goed.... we zullen zien wat het verder brengt.

Ik gok erop --- gezien mijn ervaringen in het verleden met "dat spul"--- dat je slaap nog verbetert.
Fijn dat je relaxter en meer ontspannen bent = allemaal winst.

Succes iig vannacht !

Inb4 · 16 okt 2017

Zo, inmiddels zijn we 3+ weken verder dan het moment waarop ik de intensiteit van mijn trainingen (alsook mijn energie-intake) op ben gaan schroeven.
Momenteel ben ik een 3/4 kilogram zwaarder, mijn taille is nog niet toegenomen.
Kracht neemt zeker wel toe, het kan dus wel.

Dit geeft de burger moed !
__________________________________________________________________________________________________________________________________

Vandaag Pull

Bor --- 80 kg x 6 --- 70 kg x 8 --- 60 kg x 12

Pull ups Bw x 12 / 9 / 8

Upright row --- 50 kg x 10 / 9 / 8

Chin ups Bw x 12 / 8 / 6

Biceps curl --- 35 kg x 10 / 32,5 x 8 / 30 kg x 8

@Tevreden

Ano_071120 · 16 okt 2017

marr zei:
Kracht neemt zeker wel toe, het kan dus wel.

maar natuurlijk kan dat
en van 0.75 kg zal je taille idd niet meetbaar toenemen, dat pas nog wel in de standaard afwijking.

Inb4 · 16 okt 2017

droopyy zei:
maar natuurlijk kan dat
en van 0.75 kg zal je taille idd niet meetbaar toenemen, dat pas nog wel in de standaard afwijking.

Ja dat blijkt, ik had de hoop enigzins opgegeven voorheen.

droopyy zei:
en van 0.75 kg zal je taille idd niet meetbaar toenemen,

Nee dat is waar, iig zijn er signalen dat het aanzetten van vet ook beperkt zal zijn.

droopyy zei:
dat pas nog wel in de standaard afwijking.

Wat is de standaard afwijking dan ?

Ano_071120 · 16 okt 2017

marr zei:
Wat is de standaard afwijking dan ?

je meting wijkt toch altijd wat af, doordat je net wat anders meet of wat strakker aantrekt, een cm meer of minder zegt eigenlijk niks, je moet kijken naar het gemiddelde van je metingen.
en die 0.75 kg valt daar dus binnen, met jou stats zal het 1:1 zijn schat ik zo, dus 1 kg aankomen= ~1 cm omtrek

Inb4 · 16 okt 2017

droopyy zei:
je meting wijkt toch altijd wat af, doordat je net wat anders meet of wat strakker aantrekt, een cm meer of minder zegt eigenlijk niks

Dat is waar inderdaad

droopyy zei:
met jou stats zal het 1:1 zijn schat ik zo, dus 1 kg aankomen= ~1 cm omtrek

Okay, dat is een leuke wetenswaardigheid. Baseer je dat op eigen ervaring ?
En vraag me sowieso af dan: "je calculeert dan spiermassa en vetaanwas mee in" ?

Ano_071120 · 16 okt 2017

marr zei:
Okay, dat is een leuke wetenswaardigheid. Baseer je dat op eigen ervaring ?
En vraag me sowieso af dan: "je calculeert dan spiermassa en vetaanwas mee in" ?

dat was en is bij mij altijd zo geweest, tenminste in de range 80-95 kg, als ik daarboven kwam dan is het anders
buikomtrek meten is toch vooral vettoename/afname wat je meet, zeker bij ons 'mannen van een zekere leeftijd' , bij ons zal het opgeslagen vet vooral in de buikstreek en de onderkant rug plaats vinden
dus zwaarder worden en geen toename van je middel omtrek is

neet61 · 16 okt 2017

marr zei:
Zo, inmiddels zijn we 3+ weken verder dan het moment waarop ik de intensiteit van mijn trainingen (alsook mijn energie-intake) op ben gaan schroeven.
Momenteel ben ik een 3/4 kilogram zwaarder, mijn taille is nog niet toegenomen.
Kracht neemt zeker wel toe, het kan dus wel.

Dat is geen slechte combinatie. Hou dit vol

Inb4 · 17 okt 2017

Push (met wat minder volume / alleen de basis)

Bench press --- 70 kg x 3 x 4 --- korte pauze --- 65 kg x 6 x 2

Ohp --- 45 kg x 5 x 2 --- 40 kg x 7 x 2

Skull crusher --- 25 kg x 10 / 10 / 5

Onderhoudslog Marc 45+

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics