Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Onderhoudslog Marc 45+
- Topic starter Inb4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.036
- Weergaven 43.728
- Volgers 33
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Als in een espresso
Yep, dat ja. Ik dacht het wordt ook vervelend om dat telkens te vermelden
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Legs / abs
Squats --- Bw x 10 --- 50 kg x 6 --- 90 kg x 5 x 5
Leg extensions --- 75 kg x 12 x 3
--- (kan niet meer verder ophogen, vanwege gebrek aan schijven die zwaar genoeg zijn + ruimte om schijven aan te koppelen / voorlopig dus aantal reps omhoog).
Hamstring curls --- 55 kg x 12 / 12 / 9
Standing calves + 40 kg x 80 / 40
Ab wheel --- 3 x 12
Squats --- Bw x 10 --- 50 kg x 6 --- 90 kg x 5 x 5
Leg extensions --- 75 kg x 12 x 3
--- (kan niet meer verder ophogen, vanwege gebrek aan schijven die zwaar genoeg zijn + ruimte om schijven aan te koppelen / voorlopig dus aantal reps omhoog).Hamstring curls --- 55 kg x 12 / 12 / 9
Standing calves + 40 kg x 80 / 40
Ab wheel --- 3 x 12
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hahaha, herkenbaar. De stang is niet lang genoeg voor meer schijven bij mij. Zit nu al op 20 reps, waarvan de laatste 5 echt pijnlijk zijn.Leg extensions --- 75 kg x 12 x 3
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Kan je niet volgen Bos
Ja idd, ik meen 3 x 6 x 80 en 2 x 5 x 90.
Zit nog wel wat rek in hoor, ik betwijfel wel of ik (met 90 kg) Par haal (van de week eens filmen)
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Hahaha, herkenbaar. De stang is niet lang genoeg voor meer schijven bij mij. Zit nu al op 20 reps, waarvan de laatste 5 echt pijnlijk zijn.
Idd dit
+ ik zou nog wel kunnen verzwaren maar heb niet genoeg schijven van betekenis (wel genoeg van 2,5 kg
)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Dan maar Supersets en Giantsets
Das een optie ja
Ik zou er idd wat lunges bij kunnen pakken je, is zeker een optie als ik dit uitgemolken heb
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Eeeeh das een goeie ja.........gaak even over nadenken. Thanx !
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Voorschot op morgen Push:
Bench press --- Wu-set 50 kg x 8 --- 65 kg x 5 x 3 --- 70 kg x 3 --- 75 kg x 2 --- 60 kg x 7
Ohp --- 45 kg x 6 / 6 --- 40 kg x 6 / 6
Skull crusher --- 25 kg x 8 x 3
__________________________________________________________________________________
Morgen nog Chest dips & Incline flyes
Bench press --- Wu-set 50 kg x 8 --- 65 kg x 5 x 3 --- 70 kg x 3 --- 75 kg x 2 --- 60 kg x 7
Ohp --- 45 kg x 6 / 6 --- 40 kg x 6 / 6
Skull crusher --- 25 kg x 8 x 3
__________________________________________________________________________________
Morgen nog Chest dips & Incline flyes
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
EN EN EN? hahaha.......hoe is je training gegaan?
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
No coffee breaks?
Nee gisteren en ook vandaag niet (althans niet tijdens het trainen
), ik ben aan het genezen Mwah, ik geef er iig een voldoende aan.
___________________________________________________________________________________________________
Toch nog gisteren afmakertje op Push
Chest Dips --- Bw x 12 / 8 / 6
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vandaag Legs
Squats --- 70 kg x 12 x 3 --- 92,5 kg x 6 --- (volgende keer 92,5 x 5 x 5)
Leg extensions --- 75 kg x 13 / 13 / 12
Hamstring curl --- 55 kg x 12 / 10 --- 50 kg x 10 (enige oefening waar de progressie vast lijkt te lopen)
Standing calves --- + 40 kg x 90 / 50 --- (aardige pomp)
Ab wheel x 12 x 3
Laatst bewerkt:
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
